Ujjayi pranayama
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Il respiro dell’oceano (Ujjayi Pranayama) è più spesso usato a sostegno delle posture yoga, specialmente nello stile vinyasa. In questa tecnica di respirazione, si costringe la parte posteriore della gola per sostenere l’allungamento di ogni ciclo di respiro. Ogni inspirazione ed espirazione è lunga, piena, profonda e controllata. Puoi imparare questo respiro mentre sei seduto in una comoda posizione a gambe incrociate. Una volta che l’hai imparato, inizia ad usarlo durante la tua pratica yoga.
L’Ocean Breath concentra e dirige il respiro, dando alla pratica delle asana una potenza e una concentrazione extra. Aumenta il consumo di ossigeno. Per esempio, uno studio clinico del Dipartimento di Neurofisiologia del National Institute of Mental Health and Neurosciences di Bangalore, India, ha scoperto che l’ujjayi pranayama può aumentare il consumo di ossigeno durante la pratica di circa il 50%.
4:06art of living – dimostrazione di ujjayi respiro e tre fasi …rajv234youtube – 19 agosto 2010
Ujjayi Pranayama, conosciuto anche come il Respiro della Vittoria, è un pranayama molto usato nella tradizione yogica. Ujjayi deriva dal prefisso sanscrito ud, che significa “schiavitù” o “legame” ma anche “verso l’alto” ed “espansione”. Questo prefisso è combinato con la radice ji, che significa “conquistare” o “acquisire per conquista”. In altre parole, l’ujjayi pranayama consiste nell’ottenere la libertà dalla schiavitù. Poiché viene eseguito con una leggera costrizione nella parte posteriore della gola, questo obiettivo parla sia degli aspetti fisici che spirituali della pratica dell’ujjayi. Questo pranayama è profondamente tranquillizzante, leggermente riscaldante, equilibrante per tutti e tre i dosha e adatto alla maggior parte delle persone.
Il respiro ujjayi richiede una leggera costrizione nella parte posteriore della gola. Se non hai mai praticato questa tecnica prima, il seguente esercizio ti darà un senso viscerale di come posizionare la gola.
L’Ujjayi pranayama può essere praticato in qualsiasi momento della giornata (tranne durante la guida o l’uso di macchinari pesanti). Come per la maggior parte dei pranayama, una pratica mirata è meglio farla a stomaco vuoto. Il respiro Ujjayi può essere praticato da seduti, sdraiati o in piedi, ed è comunemente usato durante la pratica delle asana yoga. Per gli scopi di questa introduzione, scegli una comoda posizione seduta o supina (sdraiata sulla schiena).
33:10sudarshan kriya pranayama count (english) | ujjai breathing …the art of livingyoutube – 23 jan 2021
Nell’Hatha Yoga, usiamo una forma di pranayama (la scienza yogica del respiro) chiamata Ujjayi. Questo particolare stile di respirazione è detto per migliorare e potenziare una pratica di Hatha Yoga, con una traduzione inglese che significa “diventare vittorioso” o “ottenere la padronanza”.
Per creare il respiro Ujjayi, si deve restringere la parte posteriore della gola, simile alla costrizione fatta quando si parla in un sussurro. In altre parole, è un respiro udibile, ed è spesso paragonato al suono dell’oceano. Anche se c’è una costrizione della gola, il respiro Ujjayi fluisce dentro e fuori attraverso le narici, con le labbra che rimangono dolcemente chiuse.Alcuni yogi sostengono che Ujjayi. non dovrebbe essere praticato in asana (posture fisiche), e preferiscono un respiro normale. Di conseguenza, alcuni yogi credono che l’Ujjayi venga naturalmente quando le posture sono profondamente comprese, e non dovrebbe essere focalizzato fino a quando tale padronanza delle asana non sia stata raggiunta. Eppure, in uno stile di yoga Vinyasa, l’Ujjayi è enfatizzato come un modo per collegare il respiro con il movimento, in quanto il Vinyasa yoga si basa su pose sincronizzate con il respiro.Se siete ancora confusi sul perché qualcuno dovrebbe implementare la respirazione Ujjayi nella loro pratica, ecco alcuni dei potenziali benefici: