Urdhva dhanurasana
Urdhva dhanurasana 2021
urdhva dhanurasana chakra
Urdhva dhanurasana (OORD-vah don-your-AHS-anna) è spesso tradotto erroneamente come posizione della ruota completa (chakrasana). La posizione dell’arco rivolto verso l’alto è un profondo piegamento della schiena che può coltivare flessibilità, forza e pazienza. Questa postura vale lo sforzo con la sua lunga lista di benefici, tra cui una spinta energetica e la stimolazione della tiroide e della ghiandola pituitaria.
Iniziare una pratica a casa può essere un compito scoraggiante. Quando parlo con gli studenti di iniziare una pratica a casa, gli stessi argomenti continuano a venire fuori: Non hanno lo spazio o il tempo, ci hanno provato ma non ci riescono o quando ci provano, non riescono a fare il tipo di pratica che vorrebbero. Una pratica domestica può insegnarvi a seguire la vostra intuizione e ad ascoltare il vostro corpo. Vi insegnerà a trovare il tempo per voi stessi e vi permetterà di raccogliere i benefici che la pratica quotidiana può portare.
Perché? Ti mantiene responsabile. Scrivendo sul tuo calendario che stai praticando quella sera, ti motiverai a praticare per evitare di fissare il tuo impegno mancato il giorno seguente. Un allenamento mancato può essere un grande calcio nei pantaloni.
urdhva dhanurasana 2
Il nome della posa deriva dal sanscrito ऊर्ध्व Urdhva, “verso l’alto”; मुख Mukha, “faccia”; e श्वान Shvana, “cane”. [5] La posa è una di quelle (insieme al Downward Dog) introdotta da Krishnamacharya a metà del XX secolo dal Surya Namaskar, non considerato allora come yoga, e successivamente insegnata dai suoi allievi Pattabhi Jois e B. K. S. Iyengar.[6][7]
La posa viene inserita con un’inspirazione da una posizione prona (o da una posa come Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara in un ciclo di Surya Namaskar), portando i piedi un po’ distanziati. Le gambe sono distese dritte, le dita dei piedi in fuori (non infilate sotto), e il peso del corpo è sostenuto dalle mani con le braccia tese in modo che i fianchi siano sollevati da terra. Lo sguardo è diretto verso l’alto, quindi il collo e la schiena sono inarcati.[5]
Bhujangasana, Cobra Pose, e le sue varianti come la Sphinx Pose dello Yin Yoga, sono dei piegamenti all’indietro un po’ simili che possono essere usati se è richiesto un asana meno faticoso, per esempio nel ciclo Surya Namaskar
urdhva dhanurasana sanskrit
Nella forma generale dell’asana, il praticante ha mani e piedi sul pavimento e l’addome si inarca verso il cielo. Si può entrare da una posizione supina o attraverso un backbend supino meno rigoroso, come Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose). Alcuni praticanti avanzati possono entrare in Wheel Pose “cadendo indietro” da Tadasana (Mountain Pose), o stando in piedi con la schiena verso un muro, raggiungendo le braccia in alto e camminando con le mani lungo il muro verso il pavimento. I praticanti avanzati possono anche seguire la ruota con una qualsiasi delle sue varianti (elencate sotto), o con altri piegamenti all’indietro, come Dwi Pada Viparita Dandasana, o spingendo indietro fino a stare in piedi in Tadasana [5][6]
Nel suo 40° anniversario, Yoga Journal ha ricordato sette modi in cui ha coperto Urdhva Dhanurasana, compresa una copertina dell’insegnante di Iyengar Yoga Rama Jyoti Vernon che fa la posa nel suo primo anno, il 1975 e Angela Farmer che fa la variante con una gamba sola nel 1982.[9]