Urdhva mukha svanasana
Pronuncia di urdhva mukha svanasana
Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog) è un rinvigorente backbend che apre il petto e le spalle e rafforza le braccia e le gambe. È centrale per i Saluti al Sole e viene praticato ripetutamente tra le altre posture nelle classi di flusso. Collegare il respiro al movimento è importante quando si pratica Up Dog, perché il respiro anima e illumina la posa e apre il cuore.
Tipicamente, si entra in Cane alto durante un’inspirazione. Fate ora una profonda inspirazione e notate come ci si sente: Il vostro cuore si solleva, le vostre clavicole si allargano, i vostri muscoli pettorali si allargano e si espandono – movimenti che vorrete accentuare in Cane alto – e vi sentite pieni di energia. Naturalmente, ricreare quelle stesse espansioni nella posa è impegnativo. Gli studenti a volte trovano Up Dog scomodo, specialmente nella parte bassa della schiena e nei polsi. Prima di provare la posizione, chiarite l’impostazione di base e poi lavorate per allentare la tensione nelle spalle e nella spina dorsale toracica (parte superiore e centrale della schiena). Le seguenti variazioni vi aiuteranno a trovare le azioni essenziali e l’allineamento della posa in modo da poterla godere al massimo.
Urdhva mukha paschimottanasana
Upward Facing Dog Pose è parte integrante di una pratica di yoga di flusso. Fa parte della Sequenza del Saluto al Sole e della Sequenza Vinyasa, quindi non è insolito fare questa posizione molte volte durante una singola sessione di yoga. Forse perché è spesso fatta come parte di un flusso, non è anche insolito muoversi attraverso questa posa rapidamente senza molta riflessione e quindi un po’ sciattamente.
Ogni posa, che sia una transizione o meno (forse soprattutto quando è una transizione), merita la nostra attenzione. Quando si tratta di una posa che pratichiamo così spesso, dobbiamo assicurarci di farla con un buon allineamento per evitare lesioni da stress ripetitivo.Il punto di ingresso più comune per Up Dog (come è conosciuto dai suoi amici) è da Chaturanga. Tuttavia, questa transizione può effettivamente creare problemi di allineamento perché le spalle e i piedi non sempre finiscono nei posti migliori e non c’è sempre tempo per fare correzioni prima che il flusso si sposti.
Perciò parleremo prima dell’allineamento ideale per la posa e poi parleremo di come assicurarsi che la transizione di Chaturanga ti metta nel modo giusto in modo che tu possa praticare il Cane rivolto verso l’alto in modo benefico, sicuro e frequente per gli anni a venire.
Urdhva mukha svanasana iyengar
Il Mahabharata racconta la storia di un cane fedele che accompagna Yudhishthira, uno dei cinque fratelli Pandava, alle porte del paradiso. Il Signore Indra saluta la coppia alle porte, ma dice a Yudhishthira che il cane non è ammesso in paradiso. Dopo aver sentito questo, il fratello si batte per il bene del cane, dicendo al Signore Indra della sua devozione e lealtà. Yudhishthira dice che, poiché il cane gli è stato così fedele, restituirà quella fedeltà. In questo momento, il cane si rivela essere Dharma, e Yudhisthira e il suo fedele compagno vengono accolti con gioia in cielo. Quando praticate il cane rivolto verso l’alto, ricordate a voi stessi la lealtà e la dedizione che avete verso la vostra pratica e il presentarvi ogni giorno nella vostra vita. La perseveranza è sempre premiata.
Ustrasana (oosh-TRAHS-anna), offre una lunga lista di benefici sia per il corpo fisico che per quello sottile. Grazie alle sue diverse varianti e modifiche, ci sono molti modi per gli individui di tutti i livelli di apprezzare gli effetti di apertura del petto e dei chakra della posizione del cammello.
Variazione di urdhva mukha svanasana
Una posizione classica dello yoga, Urdhva Mukha Svanasana (posizione del cane rivolto verso l’alto) è una parte importante della serie Surya Namaskar. La posizione del cane rivolto verso l’alto rafforza la colonna vertebrale, le braccia, i polsi e allunga il petto, le spalle e l’addome. Questo potente backbend apre il tuo cuore e solleva la tua testa, migliorando la tua postura – tutti movimenti fisici che possono combattere sentimenti di depressione e stanchezza.
La posizione richiede di mettere tutto il vostro peso sui palmi delle mani e sulla parte superiore dei piedi, quindi è essenziale proteggere i polsi e la parte bassa della schiena. Fate questo allineando i polsi sotto le spalle tirando le scapole indietro per aprire il petto. Sprofondare nel petto può mettere a dura prova la parte bassa della schiena. Se la parte superiore della schiena è tesa, la parte inferiore della schiena può compensare eccessivamente, quindi è importante riscaldarsi con posizioni come Baby Cobra Pose prima di Urdhva Mukha Svanasana.
Perché lo amiamo: Up Dog è una posa così energizzante. Prima facevo troppo affidamento sui muscoli della schiena per raggiungere questa postura, ma poi un insegnante mi ha ricordato di concentrarmi sul rimanere attivo attraverso le gambe, premendo verso il basso con la parte superiore dei piedi e sollevando realmente le cosce. La mia schiena era meno arcuata, ma ho guadagnato più lunghezza nella mia spina dorsale. – Tracy Middleton, direttore del marchio.