Urdhva padmasana
Posa paschimottanasanayoga
Molti praticanti di Yoga trovano Padmasana almeno temporaneamente inaccessibile. In questa situazione, questa asana dovrebbe essere fatta con le gambe slegate, in una posizione a gambe incrociate? Alcuni insegnanti lo incoraggiano. Io non incoraggio né dissuado gli studenti dal provare con le gambe slegate se il loto è impossibile; personalmente, penso che sia molto instabile senza il loto e non sono sicuro che le forze di movimento corrette possano essere messe in gioco senza loto. Provate voi stessi e procedete nel modo più intelligente.
Quando si entra nel loto, è meglio evitare di usare le mani il più possibile. Se l’azione viene fatta usando la sola forza delle gambe, il rischio di lesioni alle strutture interne delle ginocchia si riduce notevolmente. Questa è la posizione del loto più facile in cui entrare senza usare le mani, quindi è un buon posto per praticare l’azione.
Una volta che vi siete messi nella forma generale dell’asana, stabilizzate il corpo premendo le ginocchia nelle mani e resistendo con le braccia. Questo vi aiuterà a non barcollare e vi aiuterà ulteriormente a fare leva per mantenere la forma serpentina neutra della colonna vertebrale.
Posa garbha pindasanayoga
Questa è di nuovo una delle posizioni invertite più impegnative nello yoga. “Urdhva” significa verso l’alto, “Padmasana” significa la posizione del loto. Urdhva Padmasana è proprio opposta a Padmasana, la posizione del loto. Il corpo è bilanciato con le mani e le gambe posizionate in Padmasana. Questo asana può essere praticato se si ha una buona padronanza di Sarvangasana, la posizione delle spalle. Urdhva Padmasana è considerata l’estensione di Sarvangasana. Con la natura invertita della postura, il corpo è bilanciato in un modo diverso dalle altre asana. Qui, devi sostenere il corpo tenendo le ginocchia.
Vajrasana
Posizione di partenza:VajrasanaConcentrazione:su tutto il corpo e sul Sahasrara ChakraRespirazione:normaleRipetizioni:una voltaPratica:Siedi in Vajrasana e poi vieni in Shirshasana. >Concentrati sull’equilibrio. Porta lentamente le gambe nel loto. >Rimani in questa posizione respirando normalmente. Rilasciare lentamente Padmasana e tornare alla posizione di partenza.Variazione:Quando si riesce a mantenere l’equilibrio senza sforzo, girare il bacino e le gambe lentamente a destra e a sinistra.Benefici:Rafforza i muscoli delle braccia, delle spalle, del collo e del tronco. Migliora la consapevolezza del corpo, l’equilibrio e la capacità di concentrazione. Migliora l’apporto di sangue al cervello. Benefico per tutti gli organi addominali.Attenzione:Evitare questo Asana con problemi alla colonna vertebrale cervicale o pressione alta.
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Nei serial mitologici popolari, devi aver visto l’immagine di un Rishi in posizione invertita che fa una severa austerità. Potreste essere stupiti di sapere che questa è in realtà una posizione yoga e richiede una grande pratica per padroneggiarla. Letteralmente parlando, Urdhva Padmasana comprende tre parole in cui ‘Inverted’ implica ‘Upward’, ‘Padma’ significa ‘Lotus’, e ‘Asana’ è per la ‘posa’. Appartenente alla famiglia della posizione della testa, questo è davvero un difficile asana yoga. Tuttavia, facendo una pratica adeguata per un periodo di tempo sotto la guida di un esperto, è possibile trarre molteplici benefici per la salute da Upward Lotus Pose.
Ricorda, la posizione del loto verso l’alto è un livello avanzato di asana e richiede che tu sia un asso di Sirsasana prima di provarla. Tuttavia, per avere un’idea più precisa su come eseguire questa posa, passate attraverso i passi sotto menzionati:
Fornire forza al cervello: Durante l’esecuzione di questa posa, un flusso di sangue si espande verso il cervello. Questo flusso di sangue e ossigeno al cervello migliora la funzionalità generale della mente. Infatti, la vostra abitudine di dimenticare le cose importanti scomparirà, se iniziate a praticare la posizione Urdhva Padmasana. Grazie al corretto flusso di sangue nel cervello, le cellule e i tessuti responsabili della memoria vengono riparati. Presto, potrai sperimentare un livello di concentrazione e di memoria migliorato come un elefante.