Utkatasana
Benefici dello yoga in posizione della sedia
Anche se Utkatasana è anche chiamata Chair Pose, non si dovrebbe pensare che il significato di utkata in sanscrito significhi sedia. Questa posizione è principalmente indicata come “Fierce Pose” dove Utkata significa violento o feroce o severo. Questa posa è anche chiamata la posa della sedia solo perché la postura assomiglia a quella di uno che è seduto su una sedia invisibile. Questa posizione è una delle prime posizioni della serie B del Saluto al Sole. Ha bisogno di un’ampia forza con i muscoli quadricipiti per aiutare i vostri fianchi ad avere il giusto supporto e dare alle ginocchia un conforto per tenere la posa a lungo. Lavorare sull’allineamento delle anche insieme alle ginocchia e alla regione pelvica è molto essenziale per stare bene in questa posizione.
Parivrtta utkatasana
La posizione della sedia (a volte chiamata anche Awkward Chair) è praticata in forme leggermente diverse in molte tradizioni di asana yoga. Cos’è una sedia scomoda? È una che non c’è! In Utkatasana, si abbassa il sedere come se si stesse per sedersi, solo per scoprire che si deve mantenere la posizione seduta senza sostegno.
Utkatasana è fatto frequentemente nell’Ashtanga Yoga come parte della sequenza del Saluto al Sole B (Surya Namaskar B). Nell’Ashtanga, l’enfasi è sul mantenere il busto eretto, anche portando una leggera flessione della schiena nella parte superiore della colonna vertebrale, premendo i palmi insieme in alto, e portando lo sguardo verso le mani in modo che la testa cada indietro. L’Iyengar Yoga ha un approccio leggermente diverso. In Light on Yoga, che è spesso considerato la fonte definitiva per l’allineamento delle pose, B.K.S. Iyengar descrive il busto in una leggera diagonale, il petto aperto e una piega molto profonda delle ginocchia in modo che le cosce siano quasi parallele al pavimento. Per la maggior parte delle persone, un piegamento delle ginocchia così profondo preclude una spina dorsale verticale, quindi bisogna scegliere a cosa dare la priorità. La versione che è prevalente nelle classi contemporanee (e descritta sotto) è un po’ un’amalgama. Permette una parte superiore del corpo angolata con le braccia in alto alla distanza delle spalle mentre le gambe sono piegate a circa 45 gradi rispetto al pavimento e i glutei sporgono dietro.
Pronuncia di utkatasana
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Awkward Chair Pose è una posizione in piedi che rafforza la parte inferiore del corpo e allunga la parte superiore della schiena. Fa parte del Saluto al Sole B (Surya Namaskar B) ed è spesso una posizione di transizione o di partenza per altre posizioni.
Awkward Chair è uno squat in piedi che impegna i muscoli dei vostri glutei, fianchi e cosce. Impegna anche il vostro core per stabilizzarvi nella posa e lavora sullo sviluppo del vostro equilibrio. È considerato un esercizio funzionale in quanto avete bisogno di forza ed equilibrio per svolgere le attività quotidiane, anche per salire e scendere da una vera sedia. È anche una posa riscaldante, che può essere utile in inverno.
Benefici di utkatasana
Nota speciale: Questa è considerata la prima posizione della Serie Primaria. Se uno studente impara una postura dopo l’altra dal suo insegnante, questo sarebbe il punto in cui lo studente inizierebbe la serie primaria. Le posizioni di bilanciamento descritte in precedenza verrebbero infatti imparate molto più tardi, dopo aver imparato circa due terzi della serie primaria. Nel conteggio tradizionale, si inizia qui dal vinyasa della postura precedente al cane verso il basso.
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