Uttanasana
Uttanasana 2022
uttanasana ii
Uttanasana è un’ottima posizione per allungare e rafforzare la parte bassa della schiena con diversi livelli di intensità. La sua posizione sorella Ardha Uttanasana (mezzo piegamento) rafforza anche la parte bassa della schiena, ma può anche essere usata per rafforzare e allungare la parte superiore della schiena, il collo e le spalle. Queste posizioni sono spesso usate insieme.
La versione tradizionale di Uttanasana è piuttosto impegnativa – mantenere le braccia distese in avanti mentre si scende e si risale richiede molta forza nella parte bassa e alta della schiena. Diventa ancora più difficile se tieni le gambe dritte (il che non è necessario). Quindi se vedete che i vostri studenti iniziano ad arrotondare la parte superiore della schiena e a scrollare le spalle verso le orecchie, significa che questa versione della posa è troppo per loro.
ESALTA: Contrai gradualmente l’addome mentre ti pieghi in avanti, muovendo le braccia verso l’esterno e verso il basso. Evitare di fare un “nose dive”, tenere il petto sollevato, ma non esagerare la curva della parte bassa della schiena. Appoggiare gradualmente il petto e la pancia sulle gambe.
benefici di uttanasana
Un gruppo muscolare molto grande nella parte posteriore delle gambe sono i tendini del ginocchio. I tendini coprono l’intera parte posteriore della coscia e del ginocchio. Sono molto tesi, e Uttanasana con la sua caratteristica di piegarsi in avanti può aiutare ad allungare i tendini del ginocchio in modo efficace. Ma non solo i tendini sono rigidi, ma anche i CALVI sono molto rigidi! Li usiamo ogni giorno camminando, correndo, andando in bicicletta, facendo sport o esercitandoci, e specialmente se portate i tacchi alti, i vostri polpacci sono estremamente e cronicamente tesi. Ecco come uso i blocchi Yoga per allungare i polpacci: In questa variante, se non puoi toccare le mani a terra, puoi afferrare le dita ai blocchi, o mettere le mani sulle cosce o sulle tibie.
hasta uttanasana
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Come parte della sequenza del Saluto al Sole, il Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana) è fatto spesso nella pratica in stile Vinyasa. In quella sequenza, viene eseguita sia all’inizio che alla fine. Vale la pena spendere un po’ di tempo in più nei primi piegamenti in avanti poiché il corpo si rilascia più profondamente in un tempo di mantenimento più lungo.
Il piegamento in avanti in piedi allunga e distende i tendini del ginocchio e i polpacci. È comune avere i bicipiti femorali tesi se si corre o si pratica uno sport che comporta molta corsa. È considerata una posizione rilassante e antistress. Tradizionalmente, si dice che aiuti ad alleviare l’insonnia.