Utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
Quando intraprendi la posa del triangolo esteso, un po’ impegnativa, ma profondamente benefica, aiuta a ricordare che la posa è in realtà una rappresentazione del suo titolo: In essa, il tuo corpo forma triangoli di varie dimensioni. Pensa agli angoli formati dalle tue gambe e il pavimento; il piccolo triangolo tra il tuo braccio, la gamba anteriore e il torso; e il grande angolo formato dal tuo corpo laterale con il braccio anteriore e il tappeto.
Utthita Trikonasana può darti un sano mix di stabilità a terra e di espansione del petto che apre il cuore. Allunga i tendini e i muscoli della schiena mentre attiva i muscoli addominali. Questa posizione richiede concentrazione e un respiro costante, che può aiutare a focalizzare una mente vagante e portarti pienamente al momento presente.
Non è una posa difficile da assumere, ma è facile praticarla in modo disallineato. “Quando ho provato per la prima volta il Triangolo, pensavo che se fossi riuscita a raggiungere la mano sul pavimento – voilà! – avrei finito”, dice l’istruttrice senior di Iyengar Marla Apt. “Non ero ancora consapevole che raggiungendo il pavimento, avevo sacrificato l’allineamento di altre parti del corpo. Dovevo ancora imparare ad usare i miei muscoli per sostenermi, in modo da avere una forte base da cui estendermi”.
parivrtta trikonasana
Diverse scuole di yoga hanno opinioni diverse su cosa sia Trikonasana. Un articolo del 2001 su Yoga Journal con le istruzioni date da insegnanti di cinque moderne tradizioni yoga (Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Kripalu Yoga, Sivananda Yoga e Bikram Yoga) ha mostrato diverse posizioni del corpo.[8] Questo articolo non fa una distinzione tra Trikonasana (posa del triangolo) e Utthita Trikonasana (posa del triangolo esteso).
Nella tradizione del Satyananda Yoga, Trikonasana è descritto come una serie di cinque asana eseguite in sequenza. Le prime tre hanno il ginocchio anteriore piegato, iniziando con il braccio superiore che punta in alto, l’inferiore sul pavimento davanti alla gamba o con il gomito appoggiato sul ginocchio. Il secondo ha il braccio superiore che punta in avanti sopra la testa. La terza ha il braccio superiore dietro la schiena. La quarta ha le gambe dritte, entrambi i piedi che puntano leggermente in fuori, e il corpo tenuto orizzontalmente con le braccia ai lati. Infine, la mano destra è toccata al piede sinistro, con la mano sinistra che punta dritta verso l’alto, il palmo rivolto in avanti, e lo sguardo rivolto in alto verso la mano; poi questo viene ripetuto dall’altro lato.[2][3]
utthita trikonasana benefici
Trikonasana (Triangle Pose) è una componente universalmente importante della nostra pratica yoga per aiutarci a praticare la maggior parte delle altre asana con maggiore facilità e intelligenza. Ci insegna come estendere le gambe, che è richiesto per molte altre asana più impegnative. Impariamo come sopportare il peso su una gamba dritta mantenendo i muscoli della coscia impegnati. Inoltre, la gamba anteriore viene ruotata esternamente, il che rafforza i muscoli delle gambe e porta flessibilità e stabilità all’anca.
In questo modo, le gambe sono preparate per un corretto allineamento in altre posizioni in piedi a gambe diritte come Ardha Chandrasana (Half Moon Pose), Parsvottanasana (Pyramid Pose), e Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose). Trikonasana allunga anche i tendini del ginocchio, il che ci prepara alla pratica dei piegamenti in avanti come Uttanasana (Standing Forward Bend Pose) e Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose).
Trikonasana può essere una delle prime posizioni che facciamo nella nostra sequenza di posizioni in piedi, se vogliamo che l’attenzione della nostra pratica sia orientata verso piegamenti in avanti, dorsali, torsioni o inversioni. Il lavoro di spostare il coccige e le scapole in avanti e di aprire il petto tonifica i muscoli spinali necessari per tutti i piegamenti. La fermezza richiesta nelle costole posteriori quando si gira il petto e la testa verso il soffitto ci insegna come lavorare nelle torsioni come Bharadvajasana (Bharadvaja’s Pose) e Marichyasana (Marichi’s Pose).
wikipedia
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Triangle Pose (Utthita Trikonasana) è una posizione yoga fondamentale in quasi tutti i diversi stili di yoga. Quasi certamente la incontrerete durante le vostre prime lezioni di yoga e per gli anni a venire. La sua impostazione relativamente semplice smentisce il suo potere di allungamento dei tendini del ginocchio. Stabilire le fondamenta della posa con piedi a terra e gambe forti permette al petto di torcere profondamente e sbocciare aperto.
Ci sono molti modi per entrare nel Triangolo. Entrare dal Guerriero II funziona bene perché i vostri piedi sono già nella posizione corretta. Non dovresti aver bisogno di allargare o restringere la tua posizione per questa transizione. Quindi, dal Guerriero II, raddrizza la tua gamba anteriore (la gamba destra in questo caso).