Verticale yoga
Sete per lo yoga aereo
Lo yoga aereo richiede un tipo speciale di amaca, un puntello progettato per sostenere fino a 300 chili in media. L’attrezzatura consiste tipicamente in catene di supporto, una cinghia di fettuccia, un’amaca di seta e moschettoni. Due catene di supporto pendono dal soffitto a meno di un metro dal livello del suolo, e l’amaca è collegata all’altezza impostata dall’utente.[2]
L’amaca agisce come un’altalena sostenendo i fianchi per piegamenti in avanti e dorsali. Difficili posture yoga basate sul tappetino possono risultare più facili da eseguire attraverso l’aerial yoga, mentre il movimento dell’amaca contribuisce ulteriormente ad aggiungere varietà all’allenamento aereo.[3]
L’aerial yoga non è stato studiato con studi clinici. Prove aneddotiche indicano che facilitando la flessione e l’allungamento di tutto il corpo durante l’esercizio, i muscoli e le articolazioni saranno rafforzati e riabilitati, e la colonna vertebrale decompressa mentre il corpo è appeso liberamente.[4] Lo yoga in generale, e l’aerial yoga in particolare è promosso come benefico per la salute emotiva, psicologica e spirituale.[5]
Allenamento di yoga aereo
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Istruttrice – Anne AllenHo vissuto a Boise con mio marito, due bambini e due cani negli ultimi quindici anni. Mio marito è cresciuto a McCall, Idaho, quindi consideriamo Boise e McCall la nostra casa.Il mio viaggio nello yoga è iniziato 22 anni fa quando sono stata introdotta da un amico. Ho apprezzato le lezioni di yoga prenatale durante la mia prima gravidanza e da allora ho praticato yoga regolarmente. I miei stili preferiti di yoga da praticare sono vinyasa, yin e hot yoga.Nel 2017 ho intrapreso la formazione per diventare un istruttore di yoga attraverso la Boise Om School all’Hollywood Market Yoga Studio, diplomandomi come istruttore certificato YA 200. Ho iniziato a insegnare al nuovo South Meridian YMCA quando ha aperto nel giugno di quell’anno e ho insegnato vinyasa per principianti e classi di yin diversi giorni alla settimana, così come online, fino a quando non sono entrata a far parte del team di istruttori di yoga al Vertical View nel febbraio del 2020. Sono appassionata di condividere questi benefici con i praticanti di yoga di tutti i livelli, e soprattutto con gli individui che sono nuovi. Lo yoga è veramente per tutti!
Attrezzatura per lo yoga aereo
Per me l’aerial yoga è stato come lo yoga normale… 10 volte. Non 10 volte in termini di difficoltà, ma in termini di quanto fosse efficace, appagante e calmante. Ecco come funziona: Ci si siede su una morbida amaca di tessuto che assomiglia a una lunga sciarpa. Queste amache sono fatte di speciale, materiale di nylon ad alta densità che può sostenere oltre 2.000 libbre, quindi non preoccupatevi – non stai andando a strappare loro. Le amache sono tenute su da moschettoni, catene di supporto e cinghie di fettuccia. È possibile regolare l’altezza secondo le preferenze personali, o per una migliore manovrabilità. (Nota: vorrete anche portare il vostro normale tappetino di yoga a una classe di yoga aereo in modo da avere qualcosa su cui stare). Durante la lezione di yoga, si fanno varie pose di yoga tradizionale o adattamenti aerei di pose tradizionali utilizzando l’amaca per il supporto. Pubblicità
Alcune delle pose più elementari coinvolgono semplici stiramenti mentre sei seduto sull’amaca, mentre altre pose progrediscono fino ad appendere a testa in giù e afferrare le cosce, le caviglie o i piedi per il supporto e l’equilibrio. Perché l’Aerial Yoga? L’Aerial Yoga offre molti degli stessi benefici e godimenti dello yoga normale, ma ha anche alcuni benefici aggiuntivi: maggiore flessibilità. Dal momento che hai più libertà di movimento, puoi muovere il tuo corpo in nuove posizioni. In alcuni casi, questo può risultare in un allungamento più profondo e appagante di quello offerto dallo yoga tradizionale.
Principiante di yoga aereo
One-Legged King Pigeon Pose è un ottimo apri-anche, ma è anche un intenso backbend, che per molti di noi crea ostacoli per entrare in questa posa. Se avete i flessori dell’anca stretti, compreso lo psoas stretto, specialmente nella gamba posteriore, dovrete lavorare di più per sollevare ed estendere il busto e il petto in un backbend. Ma usare una seta aerea o un’amaca permette alla gravità di aiutare la gamba posteriore a rilassarsi e la spina dorsale a curvarsi naturalmente. Smetterai di combattere la gravità e permetterai al supporto dell’amaca di aiutarti ad allungarti. Fate una prova!
Precauzione di sicurezza: Questa sequenza richiede un’inversione profonda. Se trovi che tenere Supta Konasana per qualche respiro ti crea qualche disagio o una sensazione di pressione alla testa, torna lentamente in piedi e passa a Eka Pada Rajakapotasana sul tuo tappetino. Evita questa sequenza se hai la pressione alta, malattie cardiache o glaucoma.