Vinyasa yoga
vinyasa yoga vs ashtanga
Le forme di vinyasa yoga usate come esercizio, incluso l’Ashtanga Vinyasa Yoga di Pattabhi Jois del 1948 e le sue scuole spin-off come il Power Yoga di Beryl Bender Birch del 1995 e altre come Baptiste Yoga, Jivamukti Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Power Vinyasa Yoga, e Core Strength Vinyasa Yoga, derivano dallo sviluppo da parte di Krishnamacharya di uno stile aerobico fluente di yoga nel palazzo di Mysore all’inizio del XX secolo.[3][4]
Krishnamacharya ha usato “vinyasa” in almeno due modi diversi. Uno era in senso lato per significare “una sequenza opportunamente formulata di passi (krama) per avvicinarsi ad una data postura”.[11] L’altro era una “fase nell’esecuzione di un’asana”. Per esempio, la sequenza Sarvangasana è introdotta con le parole “Questo ha 12 vinyasas [fasi]. L’ottavo vinyasa è l’asana sthiti [la posa vera e propria].”[12]
Al contrario, Pattabhi Jois usava “vinyasa” in un senso più stretto per indicare “i movimenti ripetitivi di collegamento” tra le asana dell’Ashtanga Vinyasa Yoga.[11] L’insegnante di Ashtanga Yoga Gregor Maehle spiega che questo stile fluido “crea una meditazione di movimento”. [13] Le sequenze vinyasa usate nelle dimostrazioni itineranti dello yoga di Krishnamacharya erano, secondo un’intervista con Jois, “virtualmente identiche allo schema aerobico” del moderno Ashtanga Vinyasa Yoga, cioè “diverse distinte ‘serie’ all’interno delle quali ogni asana principale è congiunta da una breve, ripetuta, serie di posture e salti di collegamento basata sul modello del Surya Namaskar”.[14]
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Se sei un nuovo arrivato sul tappeto, potresti avere alcune domande sui diversi tipi di yoga. Per esempio, quale varietà di yoga dovresti scegliere per un allenamento più intenso? Se sei sul mercato per un flusso veloce, considera il vinyasa yoga la tua versione da seguire. Prima di provarlo – in uno studio o in una classe virtuale – scopri esattamente cosa comporta questo tipo di yoga, i suoi potenziali benefici per la salute e come praticarlo.
“Vinyasa yoga significa pose legate tra loro dal respiro”, spiega Lisa Maria, RYT-200, direttore nazionale dei workshop di YogaWorks e istruttore certificato di yoga. Ciò significa che tutti i movimenti in una classe vinyasa sono coordinati con il respiro, e non ci sono pause tra le pose. Invece, “ci si muove dinamicamente da una all’altra”, dice Maria. Tara Stiles, membro del collettivo mbg e fondatrice di Strala Yoga, è d’accordo. “Permetti al tuo corpo di muoversi insieme alla corsa del tuo respiro”, dice nella Guida completa alla classe di yoga di mbg. “Così la tua inspirazione ti sta letteralmente sollevando e aprendo nel movimento, e la tua espirazione ti sta letteralmente torcendo o spostando un po’ più avanti, qualunque sia il movimento”. Qualunque sia la velocità, tutte le classi vinyasa condividono “quell’elemento di muoversi dinamicamente con il respiro”, dice Stiles.
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Il Vinyasa, chiamato anche “flow” per il modo fluido in cui le posizioni si susseguono, è uno dei più popolari stili contemporanei di yoga. È una classificazione ampia che comprende molti tipi diversi di yoga, tra cui Ashtanga e power yoga.
Al contrario, le classi di flusso mettono in fila le posizioni per creare una sequenza. La sequenza può essere fissa, come nell’Ashtanga in cui le posizioni sono sempre fatte nello stesso ordine, ma il più delle volte gli insegnanti di vinyasa hanno la discrezione di organizzare la progressione delle pose a modo loro.
Un tratto gatto-mucca è un esempio di un vinyasa molto semplice. La spina dorsale è inarcata durante l’inspirazione e arrotondata durante l’espirazione. Una sequenza di saluto al sole è un vinyasa più complesso. Ogni movimento nella serie è indicato da un’inspirazione o un’espirazione del respiro.
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L’Ashtanga Vinyasa Yoga è uno stile di yoga come esercizio reso popolare da K. Pattabhi Jois durante il 20° secolo, spesso promosso come una forma moderna dello yoga classico indiano.[1] Egli affermò di aver imparato il sistema dal suo maestro, Tirumalai Krishnamacharya. Lo stile è energico, sincronizzando il respiro con i movimenti. Le singole posizioni (asanas) sono collegate da movimenti fluidi (vinyasas).[2]
Jois fondò il suo Ashtanga Yoga Research Institute nel 1948.[3] L’attuale stile di insegnamento è chiamato stile Mysore dalla città indiana dove la pratica fu originariamente insegnata.[4] L’Ashtanga Vinyasa Yoga ha dato origine a vari stili spinoff di Power Yoga.
Gli studenti di Ashtanga Vinyasa Yoga sono tenuti a memorizzare una sequenza e a praticare nella stessa stanza con gli altri senza essere guidati dall’insegnante. Il ruolo dell’insegnante è quello di guidare e fornire aggiustamenti o assistenza nelle posture. In altre località, le lezioni guidate vengono insegnate due volte a settimana al posto delle lezioni in stile Mysore, e l’insegnante condurrà un gruppo attraverso la stessa serie nello stesso momento. Le lezioni guidate sono state introdotte solo negli ultimi anni di K. Pattabhi Jois.[5][6]