Viparita karani
viparita karani mudra
Spesso pensiamo al “power yoga” come ad un allenamento ad alta energia e infuso di calore che ci lascia esausti – in senso buono. In termini di pratica di asana, c’è più di un modo per capire cosa è potente. Il potere della via degli otto arti dello yoga proviene dalla quiete del corpo/mente. Lo studioso di sanscrito e traduttore di sutra Alistair Shearer traduce il sutra 1.2 di Patanjali come: “Lo yoga è la sistemazione della mente nel silenzio”.
A causa del suo potere di calmare il corpo, e quindi la mente, considero il restorative yoga una forma di “power yoga”. Una delle posizioni più potenti del restorative yoga evoca, Viparita Karani (Clear Lake Pose o Legs Up the Wall Pose) un fresco e cristallino lago di montagna. Io chiamo Viparita Karani il grande neutralizzatore, poiché ha il potenziale di ringiovanire i corpi stanchi e stressati e di calmare le menti in fuga.
Viparita Karani è un mix curioso: È un’inversione, un backbend e una posa ristoratrice. Le posizioni invertite nutrono le ghiandole endocrine, promuovono la circolazione, equilibrano la funzione metabolica e aumentano il flusso di sangue al cervello. L’orientamento inverso, combinato con la flessione del collo (mento che si muove verso il petto) stimola il baroreflex, una catena di reazioni chimiche che sopprime il sistema nervoso simpatico (lotta o fuga) e ci lascia riposare nel lato parasimpatico (riposo e digestione).
viparita karani e sarvangasana
Sapevi che i sondaggi suggeriscono che i millennial hanno il doppio delle probabilità di sperimentare l’esaurimento costante rispetto alla generazione prima di noi? Non c’è da stupirsi che siamo chiamati la Generazione Esausta! La pace della mente e il sonno sono due cose con cui stiamo lottando, ed entrambi possono essere curati con lo yoga del sonno. Ci sono molte posizioni yoga per dormire, ma il Viparita Karani è altamente raccomandato per una notte di riposo beato.
La posizione delle gambe sul muro o Viparta Karani è una delle migliori posizioni yoga per il sonno. Le gambe e i piedi tesi aiutano a rilasciare la tensione, che a sua volta si traduce in rilassamento per un buon sonno, motivo per cui l’asana è chiamata yoga del sonno.
Inoltre, l’ulteriore beneficio di Viparita Karani è che migliora la circolazione del sangue alla testa. Se non sei in grado di dormire a causa di un mal di testa fai questo yoga prima di dormire, il Viparita Karani ti beneficia in quanto questo è uno dei migliori yoga per un buon sonno.
Il Viparita Karani sonno yoga asana o le gambe sul muro posa è tra le posizioni yoga per il sonno che migliora la circolazione del sangue e aiuta a raggiungere ogni parte del corpo. La postura è anche chiamata la posa del lago invertito e i benefici di Viparita Karani sono che hanno effetti anti-invecchiamento sul corpo.
variazioni di viparita karani
Una versione più accessibile della posizione delle spalle, Viparita Karani è una posizione di riposo che è spesso fatta con le gambe al muro, ma può anche essere fatta in piedi come nella foto in bianco e nero di BKS Iyengar a sinistra.
Nel suo libro, Yoga – The Path to Wholistic Health, BKS Iyengar dice che questa asana aumenta la fiducia e allevia l’esaurimento nervoso. In classe, usiamo questa posizione per aiutare a superare il jetlag e la fatica cronica, così come le vene varicose e l’insonnia, tra molti altri disturbi e condizioni. Altri benefici di questa posizione includono:
In questa versione, Romina sta usando un singolo blocco yoga sotto le natiche per fornire una certa altezza sotto i fianchi e creare l’inversione. Il blocco non è a filo del muro. Lasciare i piedi sul muro aiuta le gambe a rilassarsi, ma si può anche fare questa posizione lontano dal muro.
Qui Romina sta usando un cuscino sotto i fianchi – questo supporto più morbido è più comodo e ti permette di stare nella posizione e rilassarti più a lungo. Di nuovo, il cuscino è lontano dal muro e i glutei sono più lontani dal bordo. Aggiungi una coperta piegata sopra il cuscino per un’inversione più profonda.
viparita karani fördelar
Apparso nei testi yogici intorno al 17° secolo, la pratica di viparita karani, gambe al muro, è sia una postura yoga che un mudra o simbolo. Inteso fin dall’inizio come un’asana riposante, il nome combina la parola sanscrita viparita che significa ‘invertito’ o ‘rovesciato’ e karani che significa ‘fare’ o ‘una pratica particolare’. Con il corpo disteso nell’immobilità, le gambe in aria e gli occhi rilassati, questa postura è davvero il contrario di molte delle nostre vite quotidiane. Invece di correre da un compito all’altro, viparita karani offre un momento per resettare il sistema nervoso; invece di sentirsi sopraffatti dallo stress e dall’ansia, viparita karani cerca di ripristinare ojas o la vitalità della vita, per aiutare a riportare un senso di sana succosità alla mente e al corpo ancora una volta.
Anche se viparita karani può sembrare una posizione modificata sulle spalle, questa postura in sé è in realtà un processo completamente diverso, che lavora sugli aspetti sottili più profondi di noi, in particolare a livello di chakra e nadi. In un’epoca in cui “bruciare” è un luogo comune, questa postura è stata a lungo considerata come l’antidoto a un eccesso di fuoco, calore e stress nel corpo sottile. Il terzo chakra al plesso solare – manipura chakra – è il centro del fuoco, legato alla forza di volontà, al dominio e all’attitudine a “fare le cose”. Quando questo luogo di fuoco brucia troppo, si brucia, e così anche noi. Praticando viparita karani, si dice che al fuoco nella pancia è concesso un momento di riposo e di ringiovanimento. Le fiamme e le braci del potere e della forza interiori sono sistemate lontano dai venti del mondo, mentre il corpo è invertito in una posizione riposante.