Virabhadrasana 1 2 3
adho mukha svanasana
Stai in Tadasana (posizione di montagna), espira e piegati in avanti verso Uttanasana. Da Uttanasana, espira e fai un passo indietro con il piede sinistro in una posizione di affondo alto. Il tuo ginocchio destro dovrebbe essere più o meno ad angolo retto. Appoggia la linea mediana del tuo busto (dal pube allo sterno) sulla linea mediana della coscia destra (dal ginocchio alla piega dell’anca) e porta le tue mani al ginocchio destro, la mano destra al ginocchio esterno, la mano sinistra a quello interno. Stringete il ginocchio con le mani, sollevate leggermente il busto e, con un’espirazione, giratelo leggermente a destra.
Ora dalla posizione di affondo, stendete le braccia in avanti, parallele al pavimento e parallele tra loro, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Espirando, spingete la testa del femore destro indietro e premete il tallone attivamente nel pavimento. Sincronizzare il raddrizzamento della gamba anteriore e il sollevamento della gamba posteriore. Mentre sollevi la gamba posteriore, resisti premendo il coccige nel bacino.
Normalmente gli studenti salgono in Virabhadrasana III affondando il busto in avanti. Questo tende a spostare il peso del corpo sulla palla del piede anteriore e a sbilanciare la posizione. Non permettere al busto di oscillare in avanti mentre ti metti in posizione; invece, mentre raddrizzi il ginocchio anteriore, pensa a premere la testa del femore indietro. Questo centra il femore nell’articolazione dell’anca, fonda il tallone nel pavimento e stabilizza la posizione.
virabhadrasana 2
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Se stai cercando una sequenza rapida e tonificante di posizioni yoga in piedi per la tua pratica domestica, faresti bene a concentrarti sulle cinque posizioni del guerriero. C’è un sacco di dettagli sottili che puoi portare al tuo allineamento per ottenere in modo sicuro il loro pieno beneficio, mentre rafforzi anche le tue gambe e il tuo core e migliori i piegamenti in avanti e indietro.
Fai prima qualche saluto al sole per riscaldarti, se hai tempo. Decidi in anticipo quanti respiri vuoi tenere in ogni posa per personalizzare l’intensità della sequenza. Se non sei sicuro, inizia con tre respiri per posa. Per una sequenza più cardio, passate a una nuova posa a ogni respiro.
guerriero dello yoga 2
Se sei stato a una lezione di yoga, probabilmente hai sentito l’istruttore chiamare almeno una delle posizioni del guerriero (se non tutte e tre). Il guerriero I, il guerriero II e il guerriero III sono una sequenza di posizioni in piedi che richiedono la giusta combinazione di equilibrio, forza fisica e fermezza mentale. Queste posture sono una pietra miliare della maggior parte delle lezioni di yoga e sono spesso incorporate come parte di una routine di riscaldamento o della serie di Saluti al Sole.
Il guerriero 1 è l’ultima postura che apre il cuore. Questa efficace posizione del principiante ti permette di allungare i muscoli della parte superiore delle braccia, delle spalle, del petto e del torso mentre rafforza gli arti inferiori. Mentre il guerriero 1 aiuta ad aprire il petto, il guerriero II (anch’esso una posizione per principianti) funziona come una profonda postura di apertura delle anche. Fornisce un tratto potente per la regione inguinale mentre lavora simultaneamente per tonificare e stringere le cosce e i glutei. L’ultima in questa sequenza è il guerriero 3; questa posizione di equilibrio di livello intermedio è la più impegnativa delle posizioni del guerriero. Troverete che questa particolare posizione costruisce la durezza fisica e mentale, poiché mantenerla per un certo periodo di tempo richiede equilibrio, consapevolezza, determinazione e coordinazione di tutto il corpo.
trikonasana
116sharesOgni giorno passiamo attraverso delle battaglie – alcune sono lotte interne e altre sono conflitti con chi ci circonda. Non importa la situazione, quando si emerge vittoriosi, è bello festeggiare. Un modo per farlo è colpire la classica posa della “vittoria”: braccia tese verso il cielo e petto sollevato. Questa posizione è molto simile alle posizioni del guerriero nello yoga – la posizione del guerriero 1 e la posizione del guerriero 2.
Sia _La posa del guerriero 1, o Virabhadrasana 1 in sanscrito, è una posa di potenza nella serie B del Saluto al Sole che raggiunge le braccia verso il cielo. La variazione della posa del guerriero 2, o Virabhadrasana 2 in sanscrito, è altrettanto potente, e raggiunge le braccia larghe ai lati.
Iniziare nella posizione della montagna. Fate un passo indietro di tre o quattro piedi con il piede sinistro e mettetelo giù con un angolo di 45 gradi. Idealmente, il vostro arco posteriore sinistro dovrebbe essere in linea con il vostro tallone destro, ma potete separare i vostri piedi più per darvi una base più larga di sostegno. Tenete il petto e i fianchi rivolti in avanti verso la parte anteriore del tappetino. Piegare il ginocchio anteriore ad un angolo di 90 gradi direttamente sopra la caviglia, con le dita dei piedi che puntano in avanti. Non piegare il ginocchio oltre la caviglia.