Virabhadrasana 3
variazioni di virabhadrasana 3
Virabhadrasana 3 è una delle posizioni di equilibrio più utili perché è così facilmente adattabile. Richiede anche l’integrazione di tutto il corpo perché se manca la coesione nel modo in cui le diverse parti del corpo lavorano insieme, non sarete in grado di bilanciare.
Muoviti dentro-fuori dalla posa: all’inspirazione alza le braccia verso l’alto. Nell’espirazione, piegatevi lentamente in avanti sollevando una gamba dietro di voi. Cercate di mantenere la parte superiore del corpo e la gamba posteriore in una linea. Con l’inspirazione tornate al punto di partenza.
Mantenere la posizione: ogni volta che inspirate allungate la spina dorsale raggiungendo la punta delle dita (se le braccia sono distese in avanti) o la parte superiore della testa (se le braccia sono distese ai lati) e allungandovi indietro attraverso la gamba sollevata. Fate del vostro meglio per mantenere il bacino a livello del pavimento. Ogni volta che espirate, contraete gradualmente l’addome dall’osso pubico verso l’ombelico per creare stabilità nel busto.
Gambe: Potete toccare le dita del piede posteriore a terra per una maggiore stabilità o alzare la gamba per essere parallela al suolo (e ovunque nel mezzo). Sollevare la gamba più in alto renderà più difficile l’equilibrio. Assicurati solo che la parte superiore del corpo e la gamba posteriore rimangano sulla stessa linea.
benefici della posizione del guerriero 3
Non è la mia posizione preferita, lo ammetto! Virabhadrasana 3 o Guerriero 3 rappresenta un altro aspetto del guerriero Virabhadra nella mitologia indiana. (Per qualche dettaglio in più su Virabhadrasana, clicca QUI).
Questo asana è brillante per rafforzare i muscoli intrinseci dei piedi, le caviglie, le gambe, i fianchi e i muscoli addominali, mentre mette alla prova il nostro equilibrio e la forza di volontà! La cosa più importante da ricordare? …. Respirare!
Le posture di equilibrio riflettono molto il nostro stato d’animo, ed è facile notarlo durante la pratica dello yoga: nel momento in cui la mente vacilla, anche il corpo lo fa. Questo è il motivo per cui queste sono uno dei gruppi di posture più importanti da praticare; l’equilibrio e una testa occupata non si prestano bene l’uno all’altro – quindi se è una mente più tranquilla, più pacifica, chiara e concentrata che stai cercando, è una buona idea includere l’equilibrio nella tua pratica quotidiana.
Da qui, pratica salabhasana un paio di volte per impegnare i muscoli lombari (una parte importante e spesso dimenticata del core), e anche per ottenere quel senso di raggiungere la parte superiore e inferiore del corpo.
virasana
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Warrior III aggiunge una sfida di equilibrio alla sequenza Warrior in piedi delle pose yoga. Sarete in equilibrio su una gamba con il busto, le braccia e l’altra gamba tenute parallele al terreno. È una posizione energizzante che può aiutarvi a costruire la forza della parte inferiore del corpo e del core, ma anche la concentrazione mentale. Puoi usarla come parte di una sequenza rinvigorente di posizioni yoga in piedi per la tua pratica domestica.
Warrior III rafforza le gambe, migliora l’equilibrio e costruisce la forza del core. I muscoli delle gambe coinvolti sia sulla gamba in appoggio che su quella sollevata includono i tendini del ginocchio e i muscoli glutei nella parte posteriore della gamba e i muscoli nella parte anteriore e posteriore del polpaccio. Anche i muscoli della schiena e degli addominali sono usati per sostenere e stabilizzare la posa. I muscoli delle spalle sono impegnati per mantenere le braccia parallele al suolo. Il vostro equilibrio è fortemente sfidato perché dovete trovare il vostro centro di gravità e regolare continuamente il supporto per mantenere la posizione. L’equilibrio e la flessibilità acquisiti con questa posizione possono aiutarvi a raggiungere una buona postura e a rispondere a qualsiasi sfida di equilibrio nella vita quotidiana. Svilupperai anche il tuo focus mentale e la tua concentrazione.
virabhadrasana 3 benefici
Virabhadrasana 3 fa riferimento a Virabhadra, un guerriero feroce, creato dall’ira di Shiva, anche se nello yoga questa posizione è utile per costruire la concentrazione, la concentrazione e la pace, non la violenza!
Questa è una posizione yoga piuttosto difficile, e tutti noi abbiamo lottato per rimanere in equilibrio in essa. Prova a mettere la pianta del tuo piede esteso contro un muro, appoggiandoti ad esso per il supporto. Questo vi aiuterà a perfezionare il posizionamento delle mani, del torso e delle gambe, prima di provare a padroneggiare la posa da soli.