Visualizzazione guidata
vipassanā
L’immaginazione guidata, a volte conosciuta come “visualizzazione guidata”, è una tecnica sicura e potente che può essere usata per la guarigione, il sollievo dallo stress e lo sviluppo personale. L’immaginazione è incredibilmente semplice da usare. Tutto quello che devi fare è ascoltare la tua guida mentre ti conduce attraverso una serie di visualizzazioni rilassanti. Se usate correttamente, queste visualizzazioni sono così vivide che portano effettivamente dei cambiamenti positivi misurabili sia nel vostro corpo che nella vostra mente. Le visualizzazioni guidate sono di solito fatte su misura per aiutarvi a realizzare obiettivi specifici, dai risultati sportivi alla guarigione fisica, alla trasformazione personale, o al rilassamento profondo… qualunque sia il vostro obiettivo.
Nella nostra epoca moderna, la visualizzazione guidata e la meditazione guidata sono usate in molti modi, dal trattamento terapeutico che migliora la guarigione, per un profondo rilassamento, per sperimentare una connessione spirituale più profonda, per accedere alla mente subconscia o per liberare il proprio pieno potenziale. Quasi ogni aspetto della propria vita può essere migliorato dall’uso di immagini positive. Puoi provare alcuni esercizi gratuiti di immagini guidate qui. Puoi saperne di più sulla terapia con immagini guidate qui, puoi saperne di più sulla meditazione con immagini guidate qui, puoi scaricare rilassamenti con immagini guidate qui, puoi imparare a usare le immagini guidate per i gruppi qui, puoi scaricare script gratuiti di immagini guidate qui. O continuare a leggere questo articolo ispiratore per ottenere la storia completa all’interno su come funziona l’immaginazione guidata …
script di visualizzazione guidata
L’immaginazione guidata è una pratica focalizzata che coinvolge ciascuno dei cinque sensi per accendere messaggi di guarigione positivi in tutta la mente e il corpo. La pratica è spesso scambiata con la visualizzazione, l’autoipnosi e la meditazione guidata, ma ha un proprio insieme di tecniche. I benefici dell’immaginazione guidata sono vasti – ci sono ricerche che dimostrano che la pratica può ridurre la paura e l’ansia, diminuire la frequenza dei mal di testa ed è stato dimostrato che diminuisce l’angoscia psicologica nei malati di cancro. Inoltre, è una pratica che può essere introdotta nella vostra routine di mindfulness a casa in qualsiasi momento.
Con l’immaginazione guidata, si utilizzano tutti i sensi – vista, gusto, suono, olfatto e tatto – per costruire immagini nella mente che il corpo sente come reali come gli eventi esterni. Questo non significa che durante la pratica nel vostro corpo fisico “in tempo reale” sentirete l’odore, l’udito e la degustazione degli oggetti, ma la vostra mente visualizzerà le creazioni di ogni senso, rispetto alla meditazione guidata più tradizionale che è focalizzata puramente sullo stato mentale senza l’aggiunta dei sensi del corpo intero. Le immagini guidate possono effettivamente stimolare cambiamenti nella frequenza cardiaca, nella pressione sanguigna e nei modelli respiratori, a causa della profonda connessione fisica mente-corpo.
meditazione guidata
Uno degli strumenti di autoconsapevolezza più potenti, ma semplici, sono le immagini guidate. Utilizza parole e immagini per aiutare a spostare l’attenzione dalle preoccupazioni, dallo stress e dal dolore per aiutarvi a trovare la vostra forza interiore e la vostra creatività. Questo porta i poteri naturali della mente alla salute e alla guarigione.
Attraverso l’immaginazione guidata puoi imparare a usare la tua immaginazione per “creare lo stato che vuoi”, il che significa che puoi effettivamente cambiare come ti senti cambiando la tua attenzione. Anche i bambini molto piccoli possono imparare questa abilità collegando le immagini nella loro mente
L’immaginazione guidata può avere molti benefici fisici ed emotivi legati alla salute. Può aiutarvi a sentirvi meno nervosi o turbati, a essere meno disturbati dal dolore o a raggiungere un obiettivo come un risultato atletico o accademico. Gli atleti d’élite usano le immagini guidate per immaginarsi al meglio, e la ricerca suggerisce questo
Le immagini guidate hanno molti usi. Si può usare per promuovere il rilassamento, che può abbassare la pressione sanguigna e ridurre altri problemi legati allo stress. Si può anche usare per aiutare a raggiungere obiettivi (come perdere peso o smettere di fumare), gestire il dolore e promuovere la guarigione. L’uso di immagini guidate può
meditazione guidata del sonno…
L’ansia è descritta come uno dei problemi di salute mentale più debilitanti al mondo (Organizzazione Mondiale della Sanità, 2011) e lo sviluppo di interventi efficaci è fondamentale per la sua gestione di successo. Negli ultimi anni c’è stata una notevole quantità di ricerche che dimostrano che la natura giova alla salute e al benessere psicologico, comprese alcune ricerche che indicano che trascorrere del tempo in spazi naturali è un intervento efficace per la gestione dei sintomi dell’ansia (Wheeler et al., 2012; Carrus et al., 2017; Fabjanski e Brymer, 2017; Lawton et al., 2017; Panno et al., 2017; Yeh et al., 2017; Schweitzer et al., 2018). Tuttavia, un limite di questo approccio è che il contatto con la natura potrebbe non essere sempre possibile e alcuni contesti e situazioni potrebbero rendere il contatto con la natura più impegnativo. Per esempio, vivere in ambienti urbani ad alta densità o dove la terapia viene intrapresa in una stanza confinata senza accesso diretto al mondo naturale.
La Guided imagery (GI) è stata usata come un intervento efficace per l’ansia generando stati di rilassamento attraverso processi mentali (Martin et al., 1999; Holmes e Mathews, 2005; Apóstolo e Kolcaba, 2009). Un’aggiunta esplicita dell’ambiente naturale a un processo di GI potrebbe servire a superare il problema dell’accesso fisico alla natura e a migliorare i benefici ansiolitici del processo di GI. Gli interventi che utilizzano l’IG della natura potrebbero essere un intervento accessibile e conveniente per la riduzione dell’ansia, oltre a dare sostegno alla crescente evidenza dei benefici della natura sul benessere mentale. Questo studio è il primo ad indagare se l’IG basato sulla natura è un intervento efficace per l’ansia di stato. I risultati hanno implicazioni per la progettazione e la somministrazione di interventi efficaci per l’ansia.