Voglio dimagrire ma non riesco a smettere di mangiare
Come smettere di mangiare così tanto e perdere peso
Se non ottieni mai i risultati che cerchi con le diete, c’è una ragione: “Le diete non funzionano”, dice Carla Heiser, una dietista registrata e specialista in medicina nutrizionale e metabolica a Chicago. Questo perché limitare ciò che si mangia è solo una soluzione temporanea, mentre fare scelte più sane su base giornaliera è parte di uno stile di vita che può aiutare a mantenere il peso.
Non stiamo parlando di grandi tagli di carne o di frullati proteici. “Una buona regola è quella di abbinare una proteina ad ogni pasto o spuntino”, dice MaryKate O’Riordan, BS, RD. “Le proteine vengono metabolizzate lentamente, il che significa che vi faranno sentire sazi più a lungo”. O’Riordan raccomanda combinazioni come formaggio con uva e sedano con burro d’arachidi per spuntini sani e sazianti. “E, come bonus aggiuntivo: le proteine mantengono stabili gli zuccheri nel sangue”, dice.
Siamo tutti impegnati, tra lavoro, scuola, sport e tutto il resto. Tuttavia, è importante ritagliare un po’ di tempo nella propria giornata per godersi un pasto seduti. Non solo si tratta di un tempo da usare per legare con la famiglia, ma sedersi a cena è anche ottimo per la salute: “Mangiare senza pensare mentre si fanno altre cose porta a un consumo eccessivo, e molto probabilmente si faranno scelte alimentari più sbagliate”, dice O’Riordan.
Voglio perdere peso ma non ho motivazione
A volte le voglie di cibo più forti colpiscono quando sei nel tuo punto più debole emotivamente. Si può ricorrere al cibo per avere conforto – consciamente o inconsciamente – quando si affronta un problema difficile, ci si sente stressati o anche annoiati.
Il mangiare emotivo può sabotare i tuoi sforzi di perdita di peso. Spesso porta a mangiare troppo – soprattutto troppi cibi ipercalorici, dolci e grassi. La buona notizia è che se sei incline a mangiare emotivamente, puoi prendere provvedimenti per riprendere il controllo delle tue abitudini alimentari e tornare in pista con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Mangiare emotivo è mangiare come un modo per sopprimere o calmare le emozioni negative, come lo stress, la rabbia, la paura, la noia, la tristezza e la solitudine. I grandi eventi della vita o, più comunemente, le seccature della vita quotidiana possono innescare emozioni negative che portano a mangiare emotivamente e interrompere il vostro peso – sforzi di perdita. Questi fattori scatenanti potrebbero includere:
Il cibo serve anche come distrazione. Se siete preoccupati per un evento imminente o per un conflitto, per esempio, potreste concentrarvi sul mangiare cibo di conforto invece di affrontare la situazione dolorosa.
Voglio perdere peso ma non riesco a smettere di mangiare cioccolato
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Depresso per il mio peso ma non riesco a smettere di mangiare
Perdere peso è, in teoria, semplice. Ma questo non lo rende facile: la stragrande maggioranza delle persone, e le donne in particolare, cercano sempre, o almeno desiderano, di perdere peso, non importa quanto, per motivi di salute o estetici; se fosse così facile come appare sulla carta – cioè assumere meno energia di quella che si brucia – non esisterebbe l’industria multimiliardaria delle diete. Che si tratti di una star dei reality televisivi che spaccia un DVD di allenamento per un bikini blitz, di un influencer che promuove tè lassativi, o di un tabloid che sostiene di aver trovato un piano di dieta che ti farà perdere 5 chili in una settimana, le presunte soluzioni rapide sono ovunque, perché tutti amiamo l’idea di fare uno sforzo minimo e ottenere risultati in fretta.
Negli ultimi cinque mesi, ho perso quasi 35 libbre, o più di 15 chili.Come molti, il mio peso ha fluttuato nel corso della mia vita adulta, ma alla fine del 2018 ero il più grande e pesante che fossi mai stato. Mi sentivo fiacca, odiavo lo shopping e a malapena entravo in nessuno dei miei vestiti (i camici erano la vita), ma non credo di essermi resa conto di quanto peso avessi guadagnato fino a quando non ho fatto una scansione del corpo alla fine di novembre.Avevo messo su 11 libbre, o 5 chili, dall’ultima volta che mi ero pesata il luglio precedente, e vedere il numero sulla bilancia è stato il campanello d’allarme di cui avevo bisogno.