Yoga a letto
12:03wind down yoga | 12 minute bedtime yoga | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 24 feb 2019
Se oggi hai fatto la tua posa yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di competenza yoga, se stai praticando regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.
11:1810 min di stretching yoga mattutino a letto – yoga per principianti a casayoga con kassandrayoutube – 18 maggio 2020
Le nostre routine serali sono cambiate negli ultimi anni. Una volta si usciva dal lavoro, magari si guardava un’ora di TV e poi si andava a letto con un buon libro. Ma ora rispondiamo alle email a qualsiasi ora, scorriamo sui social media e lasciamo partire automaticamente solo un altro episodio di quell’avvincente dramma poliziesco.
Un’e-mail o una notifica inaspettata può scatenare la tua risposta allo stress. È naturale: il cervello riceve nuove informazioni che richiedono un’azione immediata e quindi gli ormoni dello stress vengono rilasciati per aiutare a gestire la situazione.
Sebbene la risposta allo stress non sia una cosa negativa – ne abbiamo bisogno per aiutarci ad alzarci e muoverci al mattino, o per fare bene quella presentazione importante – avere quegli ormoni che volano in giro prima di andare a letto ha un impatto sul vostro sonno.
Stimolano il sistema nervoso simpatico, o la nostra modalità “lotta o fuga”, preparando il corpo fisicamente per una rapida uscita accelerando la frequenza cardiaca, aumentando la tensione muscolare e dilatando le pupille per renderti più reattivo. Così, quando poi ti sdrai e chiudi gli occhi, il tuo corpo non è pronto a riposare, impedendoti di ottenere il sonno di buona qualità di cui hai bisogno.
12:4910 min mattina yoga stretching per tutto il corpo per principiantiyoga con kassandrayoutube – 5 oct 2020
Lo yoga può essere sia tonificante che rilassante. Per questo motivo, molte persone amano fare yoga a letto quando si svegliano e si addormentano. Ci sono una varietà di posizioni yoga che possono essere fatte in modo sicuro dal letto.
Sintesi dell’articoloPer fare yoga a letto per aiutarti a svegliarti e iniziare la mattina con il piede giusto, sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e le ginocchia aperte. Con una mano sullo stomaco e una sul petto, fai 10 respiri lenti e profondi, inspirando dal naso, trattenendo l’aria per qualche istante, e poi espirando naturalmente. In seguito, passate alla posa “Happy Baby” portando le ginocchia alla cassa toracica, afferrando i piedi e tirando le ginocchia verso la cassa toracica. Tenere per 5-10 respiri, rilasciare e godersi la mattinata! Per saperne di più sullo yoga a letto, comprese le posizioni erette e notturne, continua a leggere!
Yoga a letto la mattina
Buone notizie per gli yogi e gli amanti del sonno: Puoi portare la tua pratica a letto e c’è una buona ragione per farlo. L’antica pratica dello yoga promuove un’abbondanza di benefici per la mente e il corpo, tra cui cose come forza e flessibilità, sollievo dallo stress e anche una disposizione più solare – benefici che porterai nella tua giornata o nel sonno, a seconda di quando lo fai. Pubblicità
Photo credit: B2M Productions via Getty Images “La gente sottovaluta il potere di quei pochi minuti prima di alzarsi dal letto e correre nella nostra giornata”, dice Vyda Bielkus, co-fondatore di Boston Health Yoga Life. “In quei momenti, possiamo impostare alcune intenzioni e scelte chiare”. Secondo un sondaggio del 2013 di IDC, la maggior parte di noi non si concede un momento mattutino per essere consapevole: l’89% degli utenti di smartphone tra i 19 e i 24 anni raggiunge il proprio cellulare entro 15 minuti dal risveglio. Sostituire l’abitudine di controllare il telefono con alcuni tratti artistici potrebbe essere il tuo biglietto per una giornata migliore o un sonno più riposante (il 63 per cento delle persone tra i 18 e i 29 anni portano i loro dispositivi a dormire con loro). “Calmare la mente ci riporta al centro”, dice l’istruttore di yoga. “Lo yoga è un ottimo modo per rilassarsi dallo stress o per salutare la giornata”.