Yoga addominali
Utkatasana
I disturbi da dolore addominale funzionale (FAPD) colpiscono molti bambini in tutto il mondo, prevalentemente ragazze, e causano notevoli conseguenze negative a lungo termine per gli individui e la società. Trattamenti basati sull’evidenza e convenienti sono quindi fortemente necessari. L’attività fisica ha mostrato effetti promettenti nella gestione pratica dei FAPD. La danza e lo yoga sono entrambe attività popolari che hanno dimostrato di fornire significativi benefici psicologici e relativi al dolore con un rischio minimo. Le attività si completano a vicenda, in quanto la danza comporta un’attività fisica dinamica e ritmica, mentre lo yoga migliora il rilassamento e la concentrazione.
Interventi efficaci in termini di costi e facilmente accessibili sono garantiti per ridurre le conseguenze negative derivanti dalle FAPD nelle giovani ragazze. L’attività fisica è una strategia efficace, ma sono necessari studi di intervento per capire meglio quali tipi di attività facilitano la partecipazione regolare in questo gruppo target. Lo studio Just in TIME (Try, Identify, Move, and Enjoy) fornirà approfondimenti sull’efficacia della danza e dello yoga e si prevede che contribuirà all’impegnativo lavoro di riduzione del peso delle FAPD nelle giovani ragazze.
Marjariasa…
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Tra coloro che non praticano yoga regolarmente, sembra esserci un preconcetto comune che lo yoga sia solo un facile allenamento fatto solo per promuovere il rilassamento, ma mai per sudare. E mentre alcune forme di yoga richiedono meno sforzo fisico – come le posizioni yoga del viso o lo yoga della risata – altre, come le classi di stile Vinyasa o Ashtanga, sono più rigorose e impegnano muscoli che non sapevate esistessero. In effetti, uno dei vantaggi dello yoga è che è così diverso come pratica, e tra tutti i diversi stili e pose, si può davvero trovare un allenamento per soddisfare quasi ogni umore e obiettivo. Un modo per affrontare gli allenamenti basati sullo yoga è quello di creare una sequenza che si rivolge a una determinata regione del corpo, come le gambe, le braccia o il nucleo. Anche se il rafforzamento di tutto il corpo è importante per la salute e la forma fisica generale, gli allenamenti focalizzati su un’area ti permettono di trarre benefici più specifici e di correggere gli squilibri muscolari nelle tue aree più deboli.
Virabhadr… i
Lo yoga aiuta a centrarsi in molti modi: la ricerca ha dimostrato che una pratica regolare può aiutare a promuovere un sonno migliore, la gestione dello stress e la salute mentale. E, sul lato fisico delle cose, è anche un fantastico tipo di movimento per aiutare a costruire un nucleo forte e stabile.Mentre tutti i muscoli del tuo nucleo (glutei, schiena, addominali) si attivano durante un flusso di yoga, sotto, l’istruttore di yoga certificato e mbg staffer Amanda Quadrini dimostra alcune pose che mirano particolarmente i muscoli addominali. Fai questi esercizi come un allenamento indipendente o incorporali nella tua sequenza preferita: in entrambi i casi, accenderai gli addominali e costruirai un centro più forte:
Yoga mattutino per gli addominali
Mentre quel pacco da sei visibile è fatto in cucina, un nucleo forte è vitale per una corsa forte. Ma quali esercizi sono i migliori quando si tratta di far lavorare il tuo core? Un nuovo studio, pubblicato dall’American Council on Exercise, ha esaminato questo, classificando i migliori e i peggiori esercizi addominali in ordine di efficacia. Lo studio ha esaminato i risultati di una serie di esercizi diversi, dal tradizionale crunch all’ab roller, su 30 uomini e donne sani di età compresa tra 20-45 anni. I partecipanti erano un mix di esercizi da occasionali a regolari. I risultati sono stati studiati analizzando l’attività muscolare durante ognuno dei 13 diversi esercizi utilizzando un’apparecchiatura di elettromiografia. Secondo lo studio, i migliori esercizi per irrobustire il nucleo sono:1. Crunch in bicicletta
Secondo lo studio, il crunch in bicicletta è stato l’esercizio più efficace nell’analisi dell’attività muscolare degli addominali. Per completare un crunch in bicicletta, sdraiati sulla schiena con la parte inferiore della schiena premuta nel terreno, porta le ginocchia verso il petto e solleva le scapole da terra. Raddrizza la gamba destra, mentre giri il busto a sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.2. Sedia del capitano