Yoga alpinismo
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La parete e il tappetino. Due sfide molto diverse, due attività molto diverse…. O lo sono? Molti attribuiscono i drogati di adrenalina all’arrampicata e gli stati zen e meditativi all’arte dello yoga, facendoli sembrare il più distanti possibile. Ma ora è il momento di scrollarsi di dosso questi preconcetti e scoprire perché in realtà sono la coppia perfetta!
Lo yoga e l’arrampicata sono due allenamenti che si completano a vicenda in modo incredibile. Non solo apportano benefici fisici che possono aiutare l’altro, ma combinarli può aiutare anche mentalmente durante le tue sessioni sulla parete o sul tappetino.
Diamo prima un’occhiata a ciò che entrambi hanno in comune. Lo yoga e l’arrampicata su roccia coinvolgono entrambi mente e corpo che lavorano all’unisono. Entrambi richiedono concentrazione mentale e controllo fisico, e la presa di coscienza dei propri punti di forza e dei movimenti del corpo.
Sia l’arrampicata che lo yoga coinvolgono posizioni impegnative (alcuni dicono che l’arrampicata è come eseguire pose yoga verticali!) e concentrare la mente – è fondamentale che tu ti connetta con il momento per mantenere quella difficile posizione yoga, o concentrarti sulla tua strategia per arrivare in cima alla parete.
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Non è un segreto che la flessibilità acquisita con lo yoga è ottima per l’arrampicata. Dai drop-knees ai talloni, un’adeguata flessibilità è una parte necessaria del movimento di arrampicata. Tuttavia, alcuni dei modi in cui lo yoga può avere un impatto positivo sui climber sono spesso trascurati.
Come ho detto prima, la maggior parte dei dolori e delle lesioni alle articolazioni derivano dai muscoli, dai legamenti e dai tendini che circondano l’articolazione e che sono troppo deboli per mantenere l’articolazione al suo posto. Questo diventa particolarmente problematico in uno sport come l’arrampicata, che utilizza ripetitivamente gli stessi movimenti in modo faticoso. Le articolazioni, in particolare quelle molto mobili come le spalle, le anche e le ginocchia, richiedono stabilità come base per la forza e la potenza. Dai un’occhiata alla sequenza yoga #1 e #4 qui sotto per costruire i muscoli stabilizzatori in tutto il corpo.
Propriocezione è una parola dal suono complicato con un significato semplice: la consapevolezza di una persona del proprio corpo. Una maggiore proprocezione significa una maggiore capacità di usare il corpo in un sistema atletico efficiente, e aiuta l’arrampicatore a capire quando lui o lei si sta avvicinando al punto di infortunio. Lo yoga è uno strumento incredibile per costruire la propriocezione, e le sequenze #2 e #4 vi serviranno bene per costruire questa connessione tra la vostra mente e il vostro corpo.
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Sia sulla roccia che sulla parete, tutti noi aspiriamo a una combinazione di qualità nella nostra arrampicata: forza nel core, nelle spalle e nella parte inferiore del corpo; controllo, mobilità e flessibilità; coordinazione fluida e consapevolezza con una mentalità focalizzata e intenzionale. Arrampicare di più” può essere senza dubbio l’azione principale, ma il cross-training può aiutare a guidare la progressione, rendendoti non solo un arrampicatore più efficace e compiuto, ma anche più resistente.
Molti climber si stanno rendendo conto dei benefici complessivi di un corpo forte, sano e mobile, insieme all’importanza di mantenere una buona base di fitness come parte di un progresso sostenibile. Abbiamo visto un aumento della popolarità dello yoga tra i climber negli ultimi anni, con il suo movimento impegnativo che aiuta a sviluppare la forza complessiva del corpo, la consapevolezza del movimento e la concentrazione mentale.
Lo yoga comprende una vasta gamma di stili, molti con interpretazioni moderne che servono a scopi diversi. Atleti professionisti come Sonnie Trotter, Olivia Hsu e Mina Leslie-Wujastyk, solo per citarne alcuni, testimoniano l’impatto positivo che lo yoga può avere sullo sviluppo dell’arrampicata, sulla salute generale e sulla concentrazione mentale – ma c’è molto di più della sola flessibilità!
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Lo yoga calma la mente portando l’attenzione al respiro, dice Wirtz. La respirazione deliberata insegnata nello yoga può aiutare gli scalatori a mantenere la calma sulla roccia quando sono sotto sforzo o in situazioni pelose.
Un sacco di mosse yoga costruiscono la forza del core, che è importante per mantenere i fianchi vicini alla roccia, distribuendo così più peso ai piedi che alle braccia. “Attraverso lo yoga si impara a conoscere la propria linea centrale, il proprio nucleo e come abbracciare la propria linea mediana, che è necessaria per rimanere stabili sulla roccia”, dice Wirtz.
I benefici di cui sopra si legano tutti insieme per costruire la fiducia sulla roccia, dice Wirtz. “Quella capacità di sentire il tuo corpo e conoscere il tuo corpo, e quella forza del core che guadagnerai attraverso lo yoga, si tradurrà direttamente nella tua capacità di rimanere calmo sulla roccia perché avrai molta più fiducia”.