Yoga ansia
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Lo stress e l’ansia sono stati implicati come fattori che contribuiscono a molte malattie croniche e alla diminuzione della qualità della vita, anche con il trattamento farmacologico. Sono in corso sforzi per trovare terapie non farmacologiche per alleviare lo stress e l’ansia, e lo yoga è un’opzione per la quale i risultati sono promettenti. Questa revisione si concentra sui risultati di studi sull’uomo che valutano il ruolo dello yoga nel migliorare i segni e i sintomi dello stress e dell’ansia. Su 35 studi che affrontano gli effetti dello yoga sull’ansia e lo stress, 25 hanno notato una diminuzione significativa dello stress e/o dei sintomi dell’ansia quando un regime di yoga è stato implementato; tuttavia, molti degli studi sono stati anche ostacolati da limitazioni, come piccole popolazioni di studio, mancanza di randomizzazione e mancanza di un gruppo di controllo. Quattordici dei 35 studi hanno riportato i marcatori biochimici e fisiologici dello stress e dell’ansia, ma hanno dato un supporto incoerente dello yoga per il sollievo dello stress e dell’ansia. La valutazione dell’attuale letteratura primaria è suggestiva dei benefici dello yoga nell’alleviare lo stress e l’ansia, ma ulteriori indagini su questa relazione utilizzando popolazioni ampie e ben definite, controlli adeguati, randomizzazione e lunga durata dovrebbero essere esplorati prima di raccomandare lo yoga come opzione di trattamento.
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Ci sono molti modi in cui il disturbo di panico può avere un impatto sulla tua vita. I sintomi del disturbo di panico possono influenzare la tua mente, il tuo corpo e il tuo benessere generale. Gli attacchi di panico, la caratteristica principale del disturbo di panico, sono tipicamente accompagnati da molti pensieri negativi e sintomi fisici angoscianti. Questi pensieri e sentimenti sono spesso difficili da gestire e possono abbassare la qualità della vita.
Nonostante le sfide degli attacchi di panico e degli altri sintomi dell’ansia, ci sono molte strategie di auto-aiuto che possono aiutarvi ad affrontare il disturbo di panico. Sono disponibili numerose attività di auto-cura e tecniche di rilassamento per aiutarti a sentirti più calmo, tranquillo e in controllo. Alcune delle strategie di rilassamento più comuni includono esercizi di respirazione, rilassamento muscolare progressivo e visualizzazione. Queste tecniche sono state trovate per ridurre l’ansia e possono anche aiutare a gestire i sintomi del panico.
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Depressione e disturbi d’ansia: Benefici di esercizio, yoga e meditazione SY ATEZAZ SAEED, MD; KARLENE CUNNINGHAM, PhD; e RICHARD M. BLOCH, PhD, East Carolina University Brody School of Medicine, Greenville, North CarolinaAm Fam Physician. 2019 May 15;99(10):620-627.
I disturbi della depressione e dell’ansia sono tra le condizioni psichiatriche più comuni, con una stima del 19,1% degli adulti statunitensi che sperimentano l’ansia e del 10% che sperimentano la depressione nell’ultimo anno.1 Quasi la metà delle persone con diagnosi di depressione sperimenterà anche un’ansia in comorbilità. Inoltre, molti avranno sintomi che sono angoscianti, ma che non soddisfano i criteri di durata o intensità per consentire una diagnosi clinica. Le terapie complementari e integrative (ad esempio, esercizio, meditazione, tai chi, qi gong, yoga) sono spesso ricercate dai pazienti che sperimentano queste condizioni. Questo articolo fornisce una panoramica concisa delle prove sull’efficacia delle terapie complementari nel trattamento di queste condizioni. Ingrandisci
16:0015 minuti di yoga calmante per il sollievo dallo stress e l’ansietysarahbethyogayoutube – 10 jan 2018
Scopo: Lo scopo di questa revisione è quello di valutare l’implementazione e l’efficacia dello yoga per la riduzione dei sintomi di ansia e depressione nei giovani. A nostra conoscenza, non esistono ad oggi revisioni sistematiche che esaminino la riduzione dei sintomi sia dell’ansia che della depressione.
Metodi: Numerosi database scientifici sono stati ricercati fino a novembre 2018 per studi sperimentali che valutano i cambiamenti nei sintomi di ansia e/o depressione nei giovani in seguito a interventi di yoga. Sono stati valutati la qualità e il livello di evidenza, e le informazioni sono state sintetizzate tra gli studi.
Risultati: Sono stati esaminati ventisette studi che hanno coinvolto giovani con diversi stati di salute. Le caratteristiche dell’intervento variano notevolmente tra gli studi, rivelando molteplici fattori che possono influenzare l’efficacia dell’intervento, tuttavia il 70% degli studi ha mostrato miglioramenti. Per gli studi che valutano ansia e depressione, il 58% ha mostrato riduzioni in entrambi i sintomi, mentre il 25% ha mostrato riduzioni solo nell’ansia. Inoltre, il 70% degli studi che valutavano solo l’ansia ha mostrato miglioramenti e il 40% degli studi che valutavano solo la depressione ha mostrato miglioramenti.