▷ Yoga anti stress | Aggiornato Dicembre 2024

Yoga anti stress

hatha yoga per alleviare lo stress

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Lo yoga è noto da tempo per essere un ottimo antidoto allo stress. Lo yoga combina molte tecniche popolari per la riduzione dello stress, tra cui l’esercizio fisico e l’apprendimento del controllo del respiro, liberare la mente e rilassare il corpo. Man mano che lo yoga diventa sempre più popolare, sempre più persone scoprono i benefici che questa antica pratica porta alle loro vite stressanti. Stabilire una routine di yoga coerente è il modo migliore per sperimentare la differenza che lo yoga può fare. Inizia con una routine di yoga per la gestione dello stress che è destinata ai principianti che pensano di non avere tempo per lo yoga.

L’Hatha Yoga è la pratica fisica delle posture yoga. Ci sono molti tipi diversi di hatha yoga: alcuni sono lenti e più focalizzati sullo stretching, altri sono veloci e più di un allenamento. Se stai cercando di alleviare lo stress, nessuno stile di yoga è superiore, quindi scegline uno che soddisfi il tuo livello di forma fisica e la tua personalità. Qualsiasi esercizio aiuta ad alleviare lo stress mantenendo il corpo sano e rilasciando endorfine, ormoni naturali che ti fanno sentire meglio. Lo yoga allevia lo stress anche attraverso lo stretching.

balasana

Risalente a più di 5.000 anni fa, lo yoga è considerato da molti come la più antica pratica definita di autosviluppo. I metodi dello yoga classico includono discipline etiche, posture fisiche, controllo della respirazione e meditazione. Tradizionalmente una pratica orientale, ora sta diventando popolare in Occidente. Infatti, molte aziende, soprattutto in Gran Bretagna, stanno vedendo i benefici dello yoga, riconoscendo che i lavoratori rilassati sono più sani e più creativi, e stanno sponsorizzando programmi di yoga fitness.

Molti studi hanno scoperto che un po’ di yoga al mattino, alla sera, o anche durante la pausa pranzo, può ridurre lo stress e aumentare la produttività. Si ritiene che lo yoga sia così efficace per alleviare lo stress perché, a parte i benefici fisici che lo yoga porta, incoraggia il buon umore, un aumento della consapevolezza e una sana dose di auto-compassione.

yoga per alleviare lo stress e l’ansia

Lo yoga, l’antica filosofia e pratica della salute e del benessere, affronta tutte le dimensioni del sistema umano: corpo, respiro, mente, personalità, emozioni. Ma lo yoga è particolarmente utile per alleviare lo stress in quanto incoraggia un aumento della consapevolezza e dell’auto-compassione attraverso la respirazione controllata, la meditazione, le immagini mentali e una serie di pose di stretching o asana.

Gli studi hanno scoperto che anche un po’ di yoga può ridurre lo stress, l’ansia e la depressione. Un principio fondamentale dello yoga è che il tuo corpo e la tua mente sono una cosa sola e collegata. Praticare lo yoga ti aiuterà a bilanciare e tonificare la connessione tra il tuo corpo e la tua mente e a costruire la tua capacità di rimanere calmo e rilassato.

Palmi sudati, cuore che batte forte, milioni di pensieri che corrono nella tua testa? Tutti questi e altri sono segni di stress e ansia. Lo stress può devastare il tuo benessere – fisicamente, mentalmente ed emotivamente – e tutti noi lottiamo con lo stress, specialmente con i mali che affrontiamo nella vita moderna. Molte persone affrontano lo stress con l’esercizio fisico o altri metodi meno benefici, mentre altri cercano di ignorare i loro sentimenti, permettendo loro di accumularsi e influenzare la loro salute. Provoca una sensazione di malessere e fa sembrare problemi insignificanti più grandi di quello che sono. Per esempio, alcune persone si stressano per la loro situazione finanziaria, mentre altre potrebbero stressarsi per un rapporto difficile con un amico o un partner. Anche se non possiamo eliminare definitivamente lo stress, la buona notizia è che possiamo ridurre i suoi spiacevoli effetti collaterali facendo esercizio e la pratica dello yoga è uno dei metodi migliori. Imparando a rilassare il corpo e la mente, respirando più efficacemente e praticando una serie di asana, lo yoga aiuterà a ridurre i sintomi dello stress.

uttanasana

Non è un segreto che la vita può avere la sua giusta quota di fattori di stress. Dal lavoro, alle responsabilità familiari, agli spostamenti e altro ancora – a volte può sembrare difficile programmare anche solo 5 minuti di tempo per la cura di sé. Per fortuna, è qui che lo yoga può aiutare! La pratica dello yoga ha un sacco di strumenti che puoi usare per alleviare lo stress nella tua vita, anche se questo significa prendersi qualche momento al mattino o alla fine di ogni giorno per praticare qualche posizione. Uno degli effetti chimici dello stress nel corpo è quando il nostro corpo e la nostra mente entrano in modalità lotta o fuga, altrimenti noto come sistema nervoso simpatico. Questo è quando la frequenza cardiaca si accelera, la mente corre, e il nostro respiro diventa veloce e superficiale. Questo non è uno stato in cui possiamo esistere per un lungo periodo di tempo e quindi sapere come calmare il corpo e la mente è uno strumento necessario da cui si possono vedere grandi benefici. Qui sotto ci sono 5 posizioni yoga che puoi fare per alleviare lo stress nella tua vita, puoi farle individualmente o farne una piccola sequenza!

Puoi farlo in piedi o seduto. Per prima cosa inizia con la respirazione profonda, rallenta il tuo respiro e fai diverse lunghe inspirazioni ed espirazioni. Poi, se vuoi farlo da seduto, siediti sul pavimento con le gambe distese e un leggero piegamento delle ginocchia. Lentamente, mentre continuate a respirare profondamente, cominciate a portare le mani davanti a voi, non preoccupatevi di arrivare ai piedi. Mentre abbassate il petto verso le cosce, rilassate la testa e il collo. Comincerete allora a far cadere la vostra testa sotto il vostro cuore, il che aiuterà la vostra frequenza cardiaca a rallentare e la vostra mente a calmarsi. Potete anche piegare in avanti da in piedi, lasciando le vostre braccia penzolare o afferrando i gomiti opposti per una posizione conosciuta come bambola di pezza. Il piegamento in avanti è una delle posizioni più veloci per farvi uscire da una risposta di stress acuto. Provatela mentre fate 10 respiri profondi.