Yoga antistress
Shavasana
Anti-stress yogaLo stress è tutto intorno a noi. È estremamente difficile astrarsi dalla corrente costante di problemi e situazioni che affrontiamo a casa, al lavoro e persino in viaggio. Dopo tutto, siamo tutti parte di questo mondo e dobbiamo vivere e conformarci ad esso. Ma c’è sempre qualcosa sotto il nostro controllo ed è il modo in cui reagiamo ai diversi stimoli e situazioni. Questo è esattamente ciò che impareremo durante la nostra pratica di yoga antistress – come alleviare la tensione e non permetterle di sopraffarci. Questo avviene attraverso movimenti ritmici e respirazione, accompagnati da una musica soft. Prova tu stesso!InsegnantiEleonoraIvanovasign up for a newsletterSuccesso!
27:55yoga per ansia e stressyoga con adrieneyoutube – 23 dic 2015
La stagione delle feste è dietro l’angolo e questo significa che la vita quotidiana – che è già frenetica – raggiungerà il prossimo livello di stress. Anche se molto è divertente, a volte sorge la sensazione che questo treno espresso non si fermi mai. Quando senti che i tuoi livelli di stress aumentano, stendi semplicemente il tuo tappetino e pratica questo flusso di yoga anti-stress con me per rimanere fresco, calmo e raccolto.
Quando notate che il vostro battito cardiaco aumenta al solo pensiero della vostra lista di cose da fare, vi copriamo noi. In questo periodo dell’anno è importante riposare a sufficienza e lo yoga è un modo bellissimo per sciogliere lo stress sincronizzando sia il respiro che il movimento. Questo particolare flusso ti lascerà tranquillo e più a tuo agio, quindi torna a farlo nei prossimi due mesi se e quando le cose diventeranno un po’ frenetiche. Fai il conto alla rovescia per le feste nel modo più rilassato possibile, in 3.. 2.. 1..
Anouk Ballering è una storyteller nel cuore con 5 anni di esperienza nelle PR. Creando storie e attivazioni che sono relazionabili e rilevanti, ha rivelato l’anima di marchi di lifestyle di lusso come il W Hotel, VICE, de Bijenkorf e Timberland. Quando non sta facendo HIIT o Rocycle, potete trovarla su un tappetino da yoga. È appassionata di yoga e di vivere con consapevolezza, perché crede che tutti abbiamo bisogno di un po’ di meritato equilibrio nella nostra vita per essere la migliore versione di noi stessi.
Hatha yoga per alleviare lo stress
La settimana scorsa sono crollata sotto la doccia dopo aver fatto cadere il rasoio e rotto il manico. Riuscivo a malapena a respirare mentre mi sedevo nella doccia con la testa tra le mani. Non avevo nemmeno l’energia sufficiente per piangere. Ma che diamine? Avevo sopportato molto nella mia vita e un rasoio rotto mi stava buttando giù? Era stata una settimana stressante di scadenze che non erano state rispettate, deludendo persone che sentivo contare su di me, cattive notizie in famiglia, un telefono rotto, e mi sentivo come se non potessi nemmeno risparmiare un paio d’ore per una serata con mio marito. Stavo correndo più veloce che potevo, ma non riuscivo a raggiungere tutti i miei obiettivi. La mia miccia era esaurita e l’innesco è stato proprio il rasoio. Qualcuno di voi può capire?
Lo stress richiede tutta la nostra energia. Quando le nostre batterie sono così scariche, non possiamo affrontarlo e qualsiasi cosa può spingerci oltre il limite. È come essere bloccati in modalità semi-panico, dove c’è poca espirazione, e il collo, la testa e le spalle sono probabilmente tesi. Lo yoga ci dà gli strumenti per affrontare la situazione. Quando la pace interiore non si trova da nessuna parte, è il momento di sintonizzarsi con il corpo. Una tecnica è quella di notare dove lo stress o il panico atterra nel corpo, e portare la nostra mente e il respiro lì. Alla fine, vogliamo entrare in un piegamento in avanti, che aumenta l’espirazione, portando alla risposta di rilassamento. I piegamenti in avanti sono anche ristoratori e spostano l’ago della nostra batteria verso il nero. La seguente sequenza di piegamenti in avanti può aiutare ad affrontare i sintomi dello stress.
Vrikshasana
Non è un segreto che la vita può avere la sua giusta quota di fattori di stress. Dal lavoro, alle responsabilità familiari, agli spostamenti e altro ancora – a volte può sembrare difficile programmare anche solo 5 minuti di tempo per la cura di sé. Per fortuna, è qui che lo yoga può aiutare! La pratica dello yoga ha un sacco di strumenti che puoi usare per alleviare lo stress nella tua vita, anche se questo significa prendersi qualche momento al mattino o alla fine di ogni giorno per praticare qualche posizione. Uno degli effetti chimici dello stress nel corpo è quando il nostro corpo e la nostra mente entrano in modalità lotta o fuga, altrimenti noto come sistema nervoso simpatico. Questo è quando la frequenza cardiaca si accelera, la mente corre, e il nostro respiro diventa veloce e superficiale. Questo non è uno stato in cui possiamo esistere per un lungo periodo di tempo e quindi sapere come calmare il corpo e la mente è uno strumento necessario da cui si possono vedere grandi benefici. Qui sotto ci sono 5 posizioni yoga che puoi fare per alleviare lo stress nella tua vita, puoi farle individualmente o farne una piccola sequenza!
Puoi farlo in piedi o seduto. Per prima cosa inizia con la respirazione profonda, rallenta il tuo respiro e fai diverse lunghe inspirazioni ed espirazioni. Poi, se vuoi farlo da seduto, siediti sul pavimento con le gambe distese e un leggero piegamento delle ginocchia. Lentamente, mentre continuate a respirare profondamente, cominciate a portare le mani davanti a voi, non preoccupatevi di arrivare ai piedi. Mentre abbassate il petto verso le cosce, rilassate la testa e il collo. Comincerete allora a far cadere la vostra testa sotto il vostro cuore, il che aiuterà la vostra frequenza cardiaca a rallentare e la vostra mente a calmarsi. Potete anche piegare in avanti da in piedi, lasciando le vostre braccia penzolare o afferrando i gomiti opposti per una posizione conosciuta come bambola di pezza. Il piegamento in avanti è una delle posizioni più veloci per farvi uscire da una risposta di stress acuto. Provatela mentre fate 10 respiri profondi.