Yoga appena svegli
15:34sunrise yoga – 15 min di pratica yoga mattutina – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 16 sep 2018
La fretta è il mio ritmo naturale, anche quando cerco di rallentare. Anche se schiaccio il pulsante snooze almeno tre volte la maggior parte dei giorni, una volta che sono fuori dal letto mi precipito nella mia routine mattutina e cammino a tutta velocità per tutti i 15 minuti che mi servono per arrivare in ufficio. Se riesco ad alzarmi al suono della prima sveglia, vado a correre e poi mi sbrigo come al solito. Il problema è che questo continuo go-go-go mi mette spesso in uno stato frenetico molto prima di aver scritto la mia lista di cose da fare al lavoro.
“Impostare una pratica mattutina regolare è vantaggioso perché crea un rituale, stabilisce il tono della giornata”, dice Julie Erickson, proprietaria di Endurance Pilates and Yoga Studio a Boston. “Inoltre, praticando per prima cosa al mattino, non ci sono distrazioni o compiti che si mettono in mezzo”.
Chiaramente, non ha incontrato i miei gatti (aka Distraction #1 e Distraction #2), ma capisco il suo punto di vista. Ho pensato che sarebbe stato molto più facile concentrarmi sulla mia pratica prima di colazione che dopo il lavoro quando l’unica cosa che ho in mente è cosa c’è per cena.
Si può fare yoga appena svegli
Svegliarsi non deve essere qualcosa che si fa a malincuore dopo aver premuto il pulsante snooze nove volte. Può essere qualcosa che vuoi fare, una finestra cruciale di cinque minuti di opportunità che cambia tutta la tua giornata in meglio.
Se usati saggiamente, i pochi minuti tra l’essere nel mondo dei sogni e l’alzarsi possono aumentare il tuo umore migliore, dare il via al tuo impegno a mangiare bene e aumentare la probabilità di allenarti quel giorno – tutto mentre sei ancora a letto! Tutto questo è meglio di un’altra pressione del pulsante snooze, direi.
Che il tuo esercizio sia yoga o no, gli studi dicono che se ti svegli in un modo che stimola il flusso sanguigno del corpo, equilibra il sistema ormonale e ti disintossica, sei più incline a continuare queste sane abitudini per tutto il giorno.
I miei studenti amano questa prossima sequenza, per la sua capacità di fare tutto ciò, oltre a scrollarsi di dosso il sonno e promuovere più energia e prontezza, mantenendo una mente calma e centrata. Studi, studi… i miei clienti dicono che fare questa sequenza (o meno) è spesso ciò che li fa decidere di continuare il loro allenamento mattutino, o di saltarlo.
Yoga yoga
Se hai intenzione di partecipare a un corso di formazione per insegnanti di yoga e intendi fare dello yoga una parte integrante del tuo regime quotidiano, potresti chiederti quale sia il momento ottimale della giornata per la pratica dello yoga. La cosa buona è che non c’è mai un brutto momento per praticare yoga! Ciò che è più importante è che tu pratichi yoga regolarmente – poiché sia le pratiche mattutine che quelle serali offrono molti benefici.
Che tu lo faccia subito dopo il risveglio o prima di andare a letto, l’orario della tua pratica yoga dipende solo da te. Tieni solo a mente che non vuoi stimolare il tuo corpo prima di andare a letto, quindi una certa comprensione su quali asana scegliere in quale momento della giornata è essenziale. La scelta dell’ora del giorno in cui praticare può dipendere da molti fattori diversi. Le sessioni di pratica yoga possono essere pianificate in linea con il vostro programma personale e i ritmi del vostro corpo.
Lo yoga è un regime spirituale e fisico che può essere benefico in qualsiasi momento della giornata. La persona mattiniera apprezzerebbe l’effetto stimolante di diverse asana per dare il via alla giornata, mentre chi si alza lentamente beneficerebbe ugualmente di una pratica mattutina dolce che risveglia gradualmente corpo e mente.
26:55yoga per il comfort e il nutrimento | 25 minuti di pratica yoga …yoga con adrieneyoutube – 2 settimane fa
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Se vuoi stabilire una pratica yoga costante, uno dei primi passi è trovare l’ora del giorno che funziona meglio per te e assicurarti di essere sul tuo tappetino ogni giorno a quell’ora. Non importa che ora sia, ma ha senso adattare la vostra pratica al ritmo della giornata. Per lo yoga mattutino, questo significa scrollarsi delicatamente di dosso il sonno e poi rinvigorirsi per il giorno successivo.
Svegliate i tendini del ginocchio con supta padangustasana. Se avete una cinghia a portata di mano, questo è un ottimo modo per ottenere più estensione, ma si può anche solo raggiungere intorno alla gamba e tenere la coscia con una mano su entrambi i lati. Altre variazioni includono mantenere il ginocchio della gamba inferiore piegato con la suola del piede appoggiata sul pavimento. Questo aiuterà a liberare la parte bassa della schiena. Ruotare la caviglia mentre il piede è in aria.