Yoga asana sequenza

yoga sequencing pdf

Il corso online di Yoga Journal, Sequencing 101 con Natasha Rizopoulos, porterà la tua pratica vinyasa e il tuo insegnamento al livello successivo. Potrai decifrare il codice sulla strutturazione di classi che costruiscono in modo sicuro, logico ed energico le pose di picco (e Savasana). E svilupperai la forza e la consapevolezza di cui hai bisogno per accedere veramente ai benefici fisici e mentali delle asana. Iscriviti oggi per un’esplorazione di sei settimane del metodo unico di sequenze focalizzate sull’allineamento di Natasha, incluse pratiche impegnative che approfondiranno la tua conoscenza dello yoga e una nuova prospettiva su come e perché le asana sono un vero strumento di trasformazione.

Se hai mai finito una classe di vinyasa sentendoti al limite, esausto e senza terra, potrebbe aver avuto a che fare con il modo in cui la classe è stata sequenziata – l’ordine e la tempistica delle posizioni e come hanno costruito un picco, e poi sono fluiti a Savasana, spiega Natasha Rizopoulos, fondatore di Align Your Flow Yoga, un insegnante senior di Down Under Yoga a Boston, e la guida del nuovo corso online di Yoga Journal, Sequencing 101: Unlock the Power of Every Pose.

vinyāsa

Ci sono diverse articolazioni nel nostro corpo, che hanno bisogno di lubrificazione e di movimenti. Il cibo che consumiamo fornisce la lubrificazione e lo Yoga e altre attività forniscono i movimenti. Nella nostra vita regolare alcune di queste articolazioni sono sovrautilizzate e altre sono usate raramente, il che può creare problemi in una fase successiva della vita. Per aiutare queste articolazioni a mantenere la loro condizione di salute sono necessari i movimenti di base che sono anche utili per preparare il tuo corpo ad intraprendere lo Yoga.

Procedura – Siediti nella posizione Vajrasana, tieni il collo dritto, poi lentamente ma senza scatti inizia a ruotare il collo in senso orario dalla spalla sinistra all’indietro poi alla spalla destra e davanti. Ripeti questo in senso antiorario partendo dalla spalla destra.

Procedura – Siediti nella posizione Vajrasana, tieni il collo dritto, poi lentamente ma senza scatti inizia a ruotare il collo in senso orario dalla spalla sinistra all’indietro poi alla spalla destra e davanti. Ripeti questo in senso antiorario partendo dalla spalla destra.

Procedura – Siediti nella posizione Vajrasana, tieni il tuo corpo dritto, con le braccia ai lati. Poi lentamente ma senza scatti solleva entrambe le spalle verso l’alto il più possibile vicino alle orecchie, tornando alla posizione normale.

Yoga asana sequenza

navasana

Non c’è limite di età per coloro che desiderano praticare lo yoga, o asanas, come vengono chiamate le posture yoga. Possono essere praticate a qualsiasi età, non importa se hai 5 o 95 anni. Le asanas sono eseguite lentamente con concentrazione mentre si fanno respiri profondi e consapevoli. Le posture yoga rafforzano il corpo e hanno effetti positivi sulla mente e sull’anima.

Le posture yoga migliorano la flessibilità della spina dorsale e delle articolazioni e rafforzano i muscoli, le ghiandole e gli organi interni del corpo. Il corpo è rinvigorito e tonificato e ritrova la sua forma ideale. La pratica regolare delle asana libera fonti di energia finora sconosciute e porta a una sensazione completamente nuova di benessere fisico.

costruttore di sequenze yoga

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C’è una percezione comune che ci sia un modo “giusto” per eseguire una sequenza di yoga. Questo è particolarmente vero con alcuni tipi di yoga in cui l’ordine delle posizioni è fissato, di solito a causa di un principio di base che governa la pratica.

Con Bikram yoga, per esempio, ogni classe è composta da una sequenza di 26 posizioni (asanas) che non cambiano. Il principio è che questo ti permette di concentrarti sulla tua respirazione e sulla qualità delle tue asanas piuttosto che navigare in una sequenza di posture in continuo cambiamento. L’Ashtanga Yoga è simile, con 41 asana standard.

Lo yoga è, in definitiva, una scoperta. È per questo che gli istruttori sono chiamati “insegnanti” e gli allenamenti sono descritti come “pratiche”. Con lo yoga, sei destinato ad acquisire intuizioni da tutti coloro con cui lavori (compresi gli altri studenti), che puoi applicare alla tua pratica personale. Come tale, lo yoga è un’esperienza individuale con forme di espressione diverse e uniche.