Yoga avanzato
Chaturanga dandasana
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Lo yoga non dovrebbe essere classificato come una forma di esercizio “facile”. L’impegno muscolare, la concentrazione, il controllo, l’equilibrio e il lavoro di respirazione richiesti per operare in tandem possono certamente sembrare altrettanto impegnativi di una serie di burpees. Tutte le voci che dicono che la pratica sia solo una forma di stretching e meditazione sono false – sì, questi elementi sono coinvolti (e ampiamente benefici), ma si può guadagnare un tono muscolare marcato e la resistenza dal movimento yoga coerente. Uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno completato 24 cicli di saluto al sole, sei giorni alla settimana, per 24 settimane, hanno visto un aumento significativo della forza della parte superiore del corpo, della resistenza e, per le partecipanti donne, una diminuzione della percentuale di grasso corporeo.
Pose yoga avanzate per il core
Se hai praticato costantemente le basi dello yoga, c’è la possibilità che tu voglia allargare i tuoi orizzonti e incorporare alcune posizioni più avanzate nella tua pratica. Anche se è vero che qualsiasi posizione può essere “impegnativa” quando impegna tutti i muscoli giusti, alcune posizioni sono decisamente più avanzate di altre. Nota: Prima di provare una di queste posizioni per la prima volta, assicuratevi di riscaldarvi adeguatamente, iniziate lentamente e prendete le modifiche se la piena espressione della posa è troppo.
Come con qualsiasi posa avanzata, non scoraggiatevi se queste sono una sfida all’inizio – c’è un motivo per cui non sono pose per principianti! Ma prendetevi il vostro tempo, siate gentili, e con un po’ di sforzo e coerenza, sarete inchiodati da spaccate e avambracci in pochissimo tempo.
Iyengar yoga
La maggior parte dei miei studenti frequenta le mie lezioni da molti anni, alcuni da decenni. Quando un nuovo studente si unisce ad una classe, spesso osserva che i suoi compagni, quelli di lunga data, sono così tranquilli e non competitivi. Ognuno sta solo facendo la sua pratica al suo ritmo e usando molti oggetti di scena.
Se uno studente di lunga data sceglie di sdraiarsi in una posizione di Restorative invece di un backbend o di una serie in piedi, io lo appoggio. Confido che siano abbastanza consapevoli del loro corpo da sapere cosa è meglio per loro. Se uno studente di lunga data che una volta praticava la versione completa di una posa invece pratica una versione meno intensa, sostengo anche questo. La capacità di sintonizzarsi e ascoltare il proprio corpo e seguire le sue istruzioni indica una pratica yoga matura. Si potrebbe anche definirla “avanzata”.
Ma aspettate! Gli studenti che possono eseguire a comando la posizione della lucciola (Titibasana) o la posizione del re piccione con una gamba sola (Eka Pada Raja Kapotasana) non sono forse gli yogi più virtuosi? Non necessariamente. È abbastanza possibile che una persona il cui corpo farà queste pose abbia una pratica profonda. D’altra parte, potrebbe essere che questa gente flessibile sia nata con strutture che sono capaci di tali imprese. Forse non c’è davvero nulla di “yogico”.
Sirsasana
Se hai imparato le basi dello yoga, potresti essere pronto ad affrontare qualcosa di più impegnativo, come quelle prese che sfidano la gravità per le quali è nota la tua prima fila alle 6 del mattino. Per aiutarti a iniziare, abbiamo parlato con Briohny Smyth, un istruttore di yoga di Alo Moves con oltre dieci anni di esperienza nell’insegnamento (e la flessibilità che lo dimostra). Qui ci sono 12 posizioni yoga avanzate che questo veterano esperto giura, incluse le istruzioni passo dopo passo, i benefici olistici, le modifiche per i principianti e i suoi consigli personali.
*È necessario un adeguato riscaldamento prima di tentare una di queste posizioni. Suggeriamo di provarle durante o dopo un flusso attivo. Iniziate lentamente e fatevi strada in ogni movimento, incorporando modifiche quando necessario e ascoltando il vostro corpo in ogni momento. Queste posizioni sono solo per yogi intermedi o avanzati. Se è la tua prima volta sul tappetino, prova invece a fare qualche allungamento yoga per principianti.
Da una posizione divisa in piedi, mettete i palmi delle mani sul tappetino direttamente sotto le spalle e guardate lo spazio tra le mani. Impilate il piede in piedi direttamente sotto l’anca con una leggera flessione del ginocchio. Impegnare il vostro nucleo e calciare in su con controllo, disegnando la coscia su e nella presa dell’anca per condurre con la gamba in piedi. Portate la gamba sollevata verso l’alto e impegnatevi attraverso le dita dei piedi. Portate le gambe insieme con gli alluci che si toccano e i talloni leggermente separati.