Yoga base
Adho mukha svanasana
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Lo yoga non deve essere difficile. Se stamattina ti sei alzato dal letto e hai allungato le braccia sopra la testa, hai già fatto una posizione yoga. Lo yoga introduce una consapevolezza nello stretching in modo da prestare attenzione al tuo allineamento e a come le posizioni si sentono realmente nel tuo corpo.
Molte posture yoga di base sembrano molto familiari. I nostri corpi si piegano e si piegano naturalmente nelle pose. Con attenzione e con respiri consapevoli, puoi creare una sequenza come quella qui sotto che è organica a come il tuo corpo si muove. Questa sequenza di 10 posizioni sembra semplice, ma allunga e rafforza i tuoi principali gruppi muscolari.
Yoga per principianti youtube
Sollievo dallo stress. Salute del cuore. Maggiore forza e resistenza. Non c’è carenza di ragioni per gli atleti di prendere lo yoga. Se sei nuovo alla pratica, prova a iniziare con queste 12 posizioni yoga di base. Ricorda, inizia lentamente. E consulta sempre un medico prima di intraprendere un nuovo regime di fitness. Namaste!
Allarga le ginocchia a forma di “V”, con gli alluci che si toccano dietro di te. Appoggiate il sedere sui talloni. Allungate la spina dorsale e distendetevi in avanti tra le cosce. Questa posizione di riposo è un ottimo modo per rallentare il respiro e calmare la mente. Inoltre, allunga i fianchi e le cosce prima che la lezione abbia inizio.
Iniziare sulle mani e sulle ginocchia (o in posizione della mucca). Mettete i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Le vostre dita dovrebbero puntare verso la parte superiore del vostro tappetino, allargate le dita e distribuite uniformemente il vostro peso sulle mani. Sollevare le ginocchia dal pavimento, raggiungendo il bacino verso l’alto, come se i fianchi e le cosce fossero tirati all’indietro. Il vostro corpo dovrebbe assumere la forma di una “A”. Raddrizzare le gambe, ma evitare di bloccarle. Guardate tra le ginocchia e rilassate il collo. Questa posizione energizza il corpo mentre allunga i polpacci, i polpacci e la spina dorsale. E, sì, prende il suo nome dal movimento naturale di allungamento del cane.
Shavasana
Come fare: Iniziare a quattro zampe con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per il gatto, prima espirare inarcando la schiena e lasciando cadere la testa e il coccige verso il tappetino. Poi sull’inalazione mentre inarcando indietro, inclinando il tailbone ed il mento verso il soffitto e cadendo tailbone verso pavimento per venire nella posa della mucca.
Come fare: Iniziare a quattro zampe con i polsi direttamente sotto le spalle. Estendere le gambe al diritto dietro il corpo, le punte dei piedi rimboccate. Impegnare gli addominali e portare i fianchi al livello delle spalle in modo che la schiena sia piatta. Guardare leggermente davanti al viso per mantenere la spina dorsale neutrale.
Come fare: Iniziare in una posizione plank, spostare il peso del corpo nella mano destra, polso sotto la spalla, cadere i talloni a destra sul tappetino, ruotare il corpo per affrontare il lato sinistro, e sollevare il braccio sinistro in aria all’altezza della spalla. Sollevare i fianchi il più in alto possibile verso il soffitto.
Come fare: Iniziare in posizione di plank. Sollevare i fianchi in alto e indietro, affondando i talloni verso il pavimento, fino a quando il corpo forma una forma a “V” rovesciata. Spingere le spalle lontano dalle orecchie e rilassare il collo. Allargare le dita sul tappeto, con i palmi premuti contro il pavimento.
Tadasana
Se sei nuovo di zecca nello yoga, benvenuto! È una bellissima pratica che combina respirazione, meditazione e movimento, che può fare meraviglie per il tuo benessere. Gli studi dimostrano che lo yoga può aiutare a dormire e a gestire lo stress. Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che la pratica mente-corpo può anche sostenere la salute mentale. Sia che tu sia attratto dallo yoga per i benefici fisici, mentali o spirituali, avere una comprensione di base delle posture comuni può rendere la tua pratica molto più fluida. Mentre ci sono molti tipi di yoga, vedrai un certo numero di pose standard simili in ogni pratica. sotto, abbiamo compilato 17 pose yoga di base – con entrambi i loro nomi inglesi e sanscriti – dimostrati da istruttori di yoga Phyllicia Bonnano e Juanina Kocher. Scorri attraverso queste posizioni per familiarizzare il tuo corpo e la tua mente con ognuna di esse, e sicuramente diventeranno una seconda natura in poco tempo.