Yoga benefici fisici
Ricerca sui benefici dello yoga
Lo yoga, un’antica pratica e meditazione, è diventato sempre più popolare nella società impegnata di oggi. Per molte persone, lo yoga fornisce un ritiro dalla loro vita caotica e impegnata. Questo è vero sia che tu stia praticando la posizione del cane rivolto verso il basso su un tappetino nella tua camera da letto, in un ashram in India o anche a New York City’s Times Square. Lo yoga fornisce molti altri benefici mentali e fisici. Alcuni di questi si estendono al tavolo della cucina.
Ci sono molti tipi di yoga. L’Hatha (una combinazione di molti stili) è uno degli stili più popolari. È un tipo di yoga più fisico piuttosto che una forma immobile e meditativa. L’Hatha Yoga si concentra sui pranayama (esercizi di controllo del respiro). Questi sono seguiti da una serie di asana (posture yoga), che terminano con savasana (un periodo di riposo).
Gli studi di yoga in genere non hanno specchi. Questo è così che le persone possono concentrare la loro consapevolezza verso l’interno piuttosto che verso l’aspetto di una posa o delle persone intorno a loro. I sondaggi hanno scoperto che coloro che praticavano yoga erano più consapevoli del loro corpo rispetto alle persone che non praticavano yoga. Erano anche più soddisfatti e meno critici nei confronti del loro corpo. Per queste ragioni, lo yoga è diventato parte integrante del trattamento dei disturbi alimentari e dei programmi che promuovono un’immagine corporea positiva e l’autostima.
Yoga e salute
Lo yoga è un tipo di esercizio mente-corpo che comporta il movimento attraverso diverse posture fisiche. Esistono molti stili di yoga, da quello dolce e lento a quello intenso e veloce. La pratica dello yoga può offrire i seguenti benefici per la salute fisica e mentale:
2. Lo yoga costruisce la forza Lo yoga costruisce la forza muscolare usando il peso del corpo come forma di resistenza. Tenendo le posizioni o muovendosi attraverso di esse, si costruisce la resistenza muscolare, dice Jens. La resistenza muscolare si riferisce a quanto tempo un muscolo può eseguire un esercizio ripetutamente. In un piccolo studio del 2015, gli adulti in Cina che hanno praticato hatha yoga hanno visto miglioramenti nella forza muscolare e flessibilità dopo 12 settimane. Lo yoga lavora tutto il corpo, ma le versioni più faticose di yoga, come il vinyasa, fanno di più per rafforzare i muscoli rispetto alle forme più dolci di yoga, come lo yin.
3. Lo yoga migliora la salute del cuore Lo yoga non è generalmente considerato un allenamento cardio, perché non fa pompare il cuore così forte come la corsa, per esempio. Tuttavia, fa comunque lavorare il sistema cardiovascolare e aiuta a mantenere il cuore sano. “Se ci si muove rapidamente attraverso i movimenti, la frequenza cardiaca aumenta e, nel tempo, si costruisce una buona resistenza cardiovascolare”, dice Jens. Vinyasa e Ashtanga sono versioni più veloci di yoga che potrebbero contare per il cardio.
Benefici sociali dello yoga
Più di cento stili di yoga sono praticati negli Stati Uniti. Chiedi al tuo medico se ci sono dei tipi che dovresti evitare. Poi trova una classe tenuta da un istruttore certificato. Una tipica lezione di yoga consiste in un riscaldamento, una fase di lavoro che include pose fluide e stiramenti profondi, un raffreddamento e una fase finale di rilassamento.
**Non tutti gli esercizi sono adatti a tutti e qualsiasi programma di esercizi potrebbe provocare lesioni. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, specialmente se hai una condizione di salute esistente.
Quali sono i benefici dello yoga
Se sei un appassionato praticante di yoga, probabilmente hai notato i benefici dello yoga. Forse dormi meglio, hai meno raffreddori o ti senti semplicemente più rilassato e a tuo agio. Ma se hai mai provato a parlare a un principiante dei benefici dello yoga, potresti scoprire che spiegazioni come “Aumenta il flusso del prana” o “Porta l’energia sulla colonna vertebrale” cadono su orecchie sorde o scettiche.
Si dà il caso che la scienza occidentale stia cominciando a fornire alcuni indizi concreti su come lo yoga funzioni per migliorare la salute, guarire i dolori e tenere a bada le malattie. Una volta che li avrai capiti, sarai ancora più motivato a salire sul tuo tappetino, e probabilmente non ti sentirai più così impacciato la prossima volta che qualcuno ti chiederà perché passi del tempo sul tuo tappetino.
Io stesso ho sperimentato il potere di guarigione dello yoga in un modo molto reale. Settimane prima di un viaggio in India nel 2002 per studiare la terapia yoga, ho sviluppato intorpidimento e formicolio alla mano destra. Dopo aver prima considerato cose spaventose come un tumore al cervello e la sclerosi multipla, ho capito che la causa dei sintomi era la sindrome dello sbocco toracico, un blocco nervoso nel mio collo e nel petto.