Yoga benefici mentali
benefici mentali della meditazione
Con la sua enfasi sulle pratiche di respirazione e la meditazione – entrambe le quali aiutano a calmare e centrare la mente – non è sorprendente che lo yoga porti anche benefici mentali, come la riduzione dell’ansia e della depressione. Ciò che può essere più sorprendente è che in realtà fa lavorare meglio il cervello.
Quando sollevi i pesi, i tuoi muscoli diventano più forti e più grandi. Quando fai yoga, le tue cellule cerebrali sviluppano nuove connessioni e si verificano cambiamenti nella struttura e nella funzione del cervello, con conseguente miglioramento delle capacità cognitive, come l’apprendimento e la memoria. Lo yoga rafforza le parti del cervello che giocano un ruolo chiave nella memoria, nell’attenzione, nella consapevolezza, nel pensiero e nel linguaggio. Pensatelo come un sollevamento pesi per il cervello.
Studi che utilizzano la risonanza magnetica e altre tecnologie di imaging cerebrale hanno dimostrato che le persone che facevano yoga regolarmente avevano una corteccia cerebrale (l’area del cervello responsabile dell’elaborazione delle informazioni) e un ippocampo (l’area del cervello coinvolta nell’apprendimento e nella memoria) più spessi rispetto ai non praticanti. Queste aree del cervello tipicamente si restringono con l’età, ma i praticanti di yoga più anziani hanno mostrato meno restringimento rispetto a quelli che non hanno fatto yoga. Questo suggerisce che lo yoga può contrastare il declino legato all’età nella memoria e in altre abilità cognitive.
benefici dello yoga
Le storie sull’aumento dei livelli di ansia e dei sentimenti ansiosi popolano i titoli dei giornali negli Stati Uniti, così come gli articoli che raccomandano vari modi per alleviare questi sentimenti. Una grande opzione è il potere di potenziamento del cervello dello yoga. Ci sono molti che praticano yoga che vi diranno che la pratica ha cambiato il modo in cui si sentono e pensano quotidianamente. Ma, per essere più specifici, in che modo lo yoga influenza la vostra salute mentale?
Regolando il sistema di risposta allo stress, liberando la mente dai pensieri in modo da potersi concentrare sul presente e calmando il sistema nervoso, lo yoga gioca un ruolo chiave nel riportare equilibrio e pace nella tua vita frenetica.
Uno studio condotto dai ricercatori del Centre for Addiction and Mental Health di Toronto, Canada e del Brigham and Women’s Hospital della Harvard Medical School ha scoperto che i partecipanti a un programma di kundalini yoga hanno mostrato maggiori cambiamenti nelle misure del sonno, dell’affetto positivo, dello stress percepito, dell’ansia, dello stress e della resilienza rispetto a quelli che non hanno fatto yoga.
La ricerca ha dimostrato che lo yoga può aumentare la concentrazione e la memoria perché ci si deve concentrare durante la pratica. Oltre a rivolgersi verso l’interno e ad ascoltare veramente il proprio corpo per non spingersi troppo oltre e farsi male, lo yoga richiede di trovare un punto focale durante le posture di bilanciamento.
benefici mentali della corsa
Ashley Turner, insegnante di yoga e psicoterapeuta con licenza, che sta lanciando una nuova e innovativa formazione avanzata di 300 ore per insegnanti di yoga, dice che lo yoga è la chiave per la guarigione psicologica ed emotiva e per risolvere problemi di autostima, relazioni, problemi con la famiglia di origine e altro.
“Lo yoga è una psicologia – l’intera pratica ci aiuta a lavorare con la natura della mente, la natura dell’essere umano, come le emozioni vivono nel nostro corpo, come influenzano il nostro comportamento e la nostra mente”, dice Turner, che rivela che lo yoga l’ha aiutata a riconoscere e affrontare la sua bassa autostima. “Questo corso sta rivendicando le radici più profonde della pratica, non solo le asana – i benefici mentali ed emotivi”.
1. Ti sposta dal sistema nervoso simpatico al sistema nervoso parasimpatico, o dal volo o fuga al riposo e digestione. In genere si ha meno ansia e si entra in uno stato più rilassato. Non appena si inizia a respirare profondamente, si rallenta dalla lotta o dalla fuga e si calma il sistema nervoso.
benefici mentali del tr…
Affondo altoConosciuto anche come Anjaneyasana, la formazione a mezzaluna della posa yoga è nota per combattere i segni di stress e ansia calmando la mente e migliorando la circolazione verso il cervello. I seguenti passi sono per mostrarvi come entrare nella posizione per questa posa:
Come fare l’affondo alto:● Stando dritto sul tappetino yoga, fai un affondo mettendo una gamba in avanti in un piano e piegando il ginocchio● Allunga la gamba posteriore dietro la gamba in avanti, assicurandoti che il ginocchio della gamba piegata sia in linea con la caviglia della stessa gamba● Stai saldamente a terra usando entrambe le caviglie contro il terreno● Muovi delicatamente le braccia e allungale verso il cielo mentre colleghi i palmi delle mani● Ricorda di inspirare ed espirare profondamente mentre estendi le braccia● Ripeti il movimento per almeno cinque volte. 2 .
La posizione dell’aquilaLa posizione dell’aquila è conosciuta anche come Garudasana in termini informali. La posa consiste nel trovare un equilibrio del corpo mentre ci si concentra sui movimenti di respirazione. Questa posizione yoga non solo aiuta a prevenire gli attacchi di panico causati dall’ansia, ma aiuta anche ad avere una concentrazione più chiara. I seguenti passi sono per mostrarvi come entrare nella posizione per questa posa: