Yoga braccia
31:59abs, braccia e atteggiamento! | yoga per la perdita di peso | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 2 jun 2019
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Le posizioni dello yoga sono un ottimo modo per tonificare i bicipiti e i tricipiti per ottenere braccia forti ed eleganti. Mentre chaturanga dandasana è simile a un push-up ed è il modo più ovvio per vedere i risultati, ci sono molte altre posizioni che lavorano anche i muscoli delle braccia.
Se stai ancora lavorando su una chaturanga corretta (il che è importante a causa della possibilità di lesioni), abbassa le ginocchia e abbassati lentamente fino al pavimento. Fate queste posizioni regolarmente e noterete una differenza nella forza delle vostre braccia.
Iniziate la sequenza nel cane rivolto verso il basso. Dato che qui ci stiamo concentrando sulle braccia, controllate il vostro allineamento. Le vostre mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. C’è la tendenza a portarle più larghe, quindi assicuratevi di non farlo. Pianta i palmi delle mani sul pavimento con le dita allargate. Applicate una leggera pressione attraverso le articolazioni delle dita sul pavimento. Ruotare la parte superiore delle braccia in modo da aprire le scapole sulla schiena.
Chaturanga dandasana
Lo yoga aiuta a calmare la mente e lo spirito, ma crea anche braccia assolutamente splendide! Queste 5 mosse dal Women’s Health Big Book of Yoga di Kathryn Budig ti aiuteranno a costruire forza nella parte superiore della schiena e delle spalle senza aggiungere massa. Il risultato: muscoli lunghi e magri che vi faranno venire voglia di andare senza maniche ogni singolo giorno.
Iniziate a quattro zampe con le ginocchia alla larghezza delle anche e le mani alla larghezza delle spalle. Impilate le anche sulle ginocchia e le spalle sui polsi. Portate le mani qualche centimetro davanti alle spalle. Arricciare le dita dei piedi, sollevare i fianchi e raddrizzare le gambe. Spingete nei palmi delle mani per attirare più energia nella parte inferiore del corpo per aiutare ad elevare il bacino. Premere uniformemente verso il basso con tutte e 10 le dita. Tenere le braccia dritte e ruotare le braccia superiori esterne verso l’interno per allargare la parte superiore della schiena. Tirate la parte anteriore della gabbia toracica verso l’interno e premete le gambe all’indietro. Allontanate i talloni dalle dita dei piedi e tirateli verso il pavimento.
Iniziare in Plank. Estendere il vostro sguardo in avanti e mantenere le vostre costole anteriori dentro mentre piegate i vostri gomiti ad angoli di 90 gradi. Tenere i gomiti dentro e sopra i polsi, e abbassare le spalle in linea con i gomiti. Mantenete lo sguardo esteso e le spalle sollevate. Tieni la parte superiore della schiena larga e le punte delle scapole disegnate lungo la schiena.
Bakasana
Lo yoga è un modo incredibile per costruire la forza della parte superiore del corpo e tonificare e scolpire tutti i muscoli delle braccia SENZA ingrassare. Quando sollevo pesi posso creare massa muscolare rapidamente, quindi allenarmi in palestra mi ha sempre fatto sentire più grande e più denso, piuttosto che più forte e più sicuro del mio corpo. Non è stato fino a quando mi sono impegnata nello Yoga Baptiste – usando il mio peso corporeo per costruire la forza – che ho iniziato a vedere risultati che erano unici per il mio corpo e la mia pratica.
Queste 10 posizioni ti aiuteranno a coltivare muscoli lunghi e magri nelle tue braccia senza creare massa. Ti faranno anche sentire più aperto, più energico e più in contatto con il tuo potere personale. Prima di iniziare questa sequenza, vi consiglio di riscaldarvi con almeno 3 giri di Saluto al Sole A e Saluto al Sole B. Potete praticare queste posizioni come sono nella sequenza o aggiungerle nella vostra pratica in modo indipendente. Mantenete ogni posizione per 5 respiri, a meno che non sia indicato diversamente. E ricordatevi di riposare in Child’s Pose ogni volta che avete bisogno di una pausa.
Yoga per la tonificazione della parte superiore del corpo
L’obiettivo di Arianne è semplice: aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi fisici e spirituali con un approccio spensierato. Con oltre 10 anni di esperienza nell’insegnamento come istruttrice dinamica di Hatha-Vinyasa e Senior AcroYoga, Arianne si concentra sugli aspetti curativi dello yoga per liberare i potenziali sbloccati nel corpo, sulla meditazione e sulla connessione interiore. Attraverso corsi di formazione per insegnanti, ritiri di yoga, sessioni di massaggio tailandese curativo e il pioniere di Miami dei prodotti ayurvedici Zrii, Arianne può creare cambiamenti nella vita delle persone per il meglio!
Come co-proprietaria di TRIO Studios con sede a Wynwood, Miami, Arianne insegna workshop e corsi di formazione in tutto il mondo. L’ampio orizzonte della sua esperienza infonde nelle sue classi il divertimento e la sensazione che si può raggiungere qualsiasi cosa. L’esperienza di Arianne nello yoga, nell’acrobatica e nel massaggio thailandese aiuta gli studenti a costruire la propria comprensione equilibrata della pratica attraverso l’uso di capacità di insegnamento chiare e tecniche, aggiustamenti compassionevoli, connessione al respiro e consapevolezza intuitiva del corpo.