Yoga buonanotte
6:597 minuti di yoga a letto – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 8 feb 2017
Lo yoga è un modo dolce e ristoratore per concludere la giornata. Un sondaggio nazionale ha scoperto che oltre il 55% delle persone che hanno fatto yoga hanno scoperto che li ha aiutati a dormire meglio. Oltre l’85% ha detto che lo yoga ha aiutato a ridurre lo stress. È possibile utilizzare oggetti di supporto come cuscini, coperte e blocchi per rendere le pose confortevoli, in modo da poter rimanere in posa più a lungo e continuare a respirare.
Il tuo respiro è la chiave per essere in grado di rilassarsi in queste posizioni. Il respiro nello yoga è altrettanto importante – se non di più – della posizione fisica. Usa una tecnica di respiro yoga dolce e calmante chiamata Ujjayi Breath, conosciuta anche come Ocean Breath o Victorious Breath. Inspira profondamente attraverso il naso. Con la bocca chiusa, espirate attraverso il naso mentre costringete la parte posteriore della gola come se steste dicendo “ha”, ma tenete la bocca chiusa. Questa espirazione dovrebbe suonare come le onde dell’oceano (o come Darth Vader di Star Wars). Usa questo respiro lento e costante per calmarti in ognuna di queste posizioni.
Lo yoga è più difficile di quanto sembri! Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di più ossigeno per dormire meglio – che sia attraverso la bocca o il naso. Anche il russare può essere un problema serio. Mi è permesso raccomandare un sito web? hanno alcuni dispositivi per aiutare. Ma continua a fare lo yoga
Yoga bohémien a letto
La nostra routine serale è cambiata negli ultimi anni. Una volta lasciavamo il lavoro, magari guardavamo un’ora di TV e poi andavamo a letto con un buon libro. Ma ora rispondiamo alle e-mail a qualsiasi ora, scorriamo sui social media e lasciamo che venga riprodotto automaticamente solo un altro episodio di quell’avvincente dramma criminale.
Un’e-mail o una notifica inaspettata può scatenare la tua risposta allo stress. È naturale: il cervello riceve nuove informazioni che richiedono un’azione immediata e quindi gli ormoni dello stress vengono rilasciati per aiutare a gestire la situazione.
Sebbene la risposta allo stress non sia una cosa negativa – ne abbiamo bisogno per aiutarci ad alzarci e muoverci al mattino, o per fare bene quella presentazione importante – avere quegli ormoni che volano in giro prima di andare a letto ha un impatto sul vostro sonno.
Stimolano il sistema nervoso simpatico, o la nostra modalità “lotta o fuga”, preparando il corpo fisicamente per una rapida uscita accelerando la frequenza cardiaca, aumentando la tensione muscolare e dilatando le pupille per renderti più reattivo. Così, quando poi ti sdrai e chiudi gli occhi, il tuo corpo non è pronto a riposare, impedendoti di ottenere il sonno di buona qualità di cui hai bisogno.
Yoga prima di dormire per la perdita di peso
Per i bambini nella prima e media infanzia e le persone fortunate che devono portarli a letto Good Night Yoga è sia una storia della buonanotte che una serie di semplici pose per seguire il mondo naturale mentre si riposa alla fine della giornata. Creato dal fondatore del celebre programma Kid Power Yoga. Gli uccelli stanno volando di nuovo verso le loro case sugli alberi. Le coccinelle si posano dolcemente, B
Per i bambini della prima e media infanzia e per le persone fortunate che devono metterli a letto, Good Night Yoga è sia una storia della buonanotte che una serie di semplici posizioni per seguire il mondo naturale che si riposa alla fine della giornata. Creato dal fondatore del celebre programma Kid Power Yoga. Gli uccelli stanno volando indietro alle loro case sugli alberi. Le coccinelle si posano dolcemente, tra le farfalle e le api. . . Questa storia della buonanotte è molto più di una storia. È una pratica per bambini e genitori per finire la giornata in modo calmo e consapevole. Gira la pagina e allungati come un albero, sistemati dolcemente come una coccinella, fluttua come una nuvola, e presto sognerai. Il sole nel cielo sta scendendo. E le nuvole fluttuano. Sognerai presto.
Yoga riposante
Adattato per i bambini di età inferiore ai quattro anni, il libro da tavolo Good Night Yoga condivide la bella poesia e le posizioni yoga dell’originale favorito della buonanotte. Rilassatevi e rilassatevi con i vostri piccoli, seguendo il mondo naturale che si riposa alla fine della giornata.
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I bambini amano lo yoga, ed è ottimo per loro, tanto che il President’s Council ha aggiunto la pratica alle attività di fitness nell’annuale President’s Challenge. Per i genitori e gli assistenti alla ricerca di una nuova routine divertente ed efficace per l’ora della nanna, l’innovativa educatrice Mariam Gates presenta Good Night Yoga, un libro giocoso ma del tutto pratico per prepararsi al sonno.