Yoga cellulite
Hiit per la cellulite
Oltre a far tornare i muscoli delle gambe in forma sexy, lo yoga può aiutare a lisciare anche le cosce spugnose. “La cellulite è un sintomo di ridotta circolazione della linfa”, dice Atma JoAnn Levitt, capo del programma integrativo di perdita di peso al Kripalu Center for Yoga and Health a Lenox, Massachusetts. Per quelli di voi che hanno saltato le lezioni di biologia, la linfa è il fluido corporeo che contiene i globuli bianchi. “Lo yoga [aiuta] la linfa a fluire più liberamente attraverso le aree grasse, sciacquando le tossine e riducendo la cellulite”, dice Levitt. Le inversioni, o posizioni capovolte, come queste due sono particolarmente adatte a muovere la linfa.
Sdraiatevi sulla schiena con le braccia al vostro fianco. Piegare le ginocchia e dondolare le gambe verso l’alto, portando le ginocchia alla fronte e mettendo le mani sotto i fianchi per sostenerle. Tenendo i gomiti sul pavimento, tieni per 8-10 respiri. Poi rilasciare lentamente le ginocchia e rotolare delicatamente indietro sul pavimento. Imparate questa posa da un insegnante prima di tentarla da soli. Poi praticatela una volta ogni due giorni.
Yoga per ridurre la cellulite sulle cosce
Inizia in piedi con i piedi alla distanza delle anche. Piega il tuo corpo in avanti come quando tocchi le dita dei piedi per fare stretching. Tieni le ginocchia morbide con una leggera flessione e incerniera dai fianchi. Tirare la testa verso il suolo. Raddrizzate le gambe ma mantenete una leggera flessione nelle ginocchia, assicurandovi che le ginocchia non si blocchino. Dovreste sentire questo movimento nei vostri quadricipiti. Tenere per 5-8 respiri profondi.
Iniziate da una posizione in piedi. Piegate le ginocchia, incrociate la coscia destra sopra la coscia sinistra e, se potete, agganciate il piede destro dietro il polpaccio sinistro. (Se non puoi, tieni il piede sulla coscia.) Porta il braccio sinistro sotto il braccio destro, premi le mani insieme e siediti nella posa stringendo le cosce insieme. Tenere per cinque-otto respiri prima di cambiare le gambe.
Iniziare a sdraiarsi con la schiena piatta a terra. Appoggiate le braccia ai vostri fianchi. Piegare le ginocchia per arricciare il corpo verso l’interno, puntando le ginocchia alla fronte. Per sostegno, mettere le mani sotto i fianchi. Tenere per 8-10 respiri profondi prima di rilasciare le ginocchia e rotolarsi delicatamente a terra.
Yoga per la cima del muffin
I luoghi preferiti dalla cellulite per formarsi sono le cosce, i fianchi e in molte donne la cellulite è comune anche nella regione addominale inferiore. La cellulite può verificarsi sia negli uomini che nelle donne, ma è più prominente nel caso del popolo femminile.
L’unica cosa buona della cellulite è che ci si può sbarazzare di essa, anche senza dover andare sotto i ferri. La dieta unita a esercizi adeguati può non solo ridurre ma anche eliminare la cellulite dalle cosce e dai fianchi.
Se sei pronta a raccogliere la sfida e coprire il miglio extra per sbarazzarti della cellulite, ecco i migliori esercizi e posizioni yoga che possono effettivamente aiutarti a sbarazzarti della cellulite rapidamente e naturalmente.
Gli esercizi cardio fanno scorrere il sangue attraverso i vasi e possono essere molto efficaci per aumentare l’efficienza degli esercizi mirati che farai dopo. Gli esercizi cardio possono essere semplici come fare jogging o saltare la corda.
Anche i sit up possono funzionare come un efficace esercizio cardio, se lo fai senza sosta per 20-25 volte. Una volta che siete tutti riscaldati, passate a questi esercizi mirati che vi aiuteranno a sbarazzarvi della cellulite ostinata.
Yoga per le cosce
Oltre a far tornare i muscoli delle gambe in forma sexy, lo yoga può anche aiutare a lisciare le cosce spugnose. “La cellulite è un sintomo di ridotta circolazione della linfa”, dice Atma JoAnn Levitt, RN, capo del programma integrativo di perdita di peso presso il Kripalu Center for Yoga and Health a Lenox, MA. Se fate fatica a ricordare le lezioni di biologia, la linfa è il fluido corporeo che porta i globuli bianchi ai linfonodi per combattere i germi.
“Lo yoga [aiuta] la linfa a fluire più liberamente attraverso le aree grasse, sciacquando le tossine e riducendo la cellulite”, dice Levitt. Le inversioni – o posizioni a testa in giù – come queste due sono particolarmente buone per muovere la linfa. Imparate queste posizioni da un insegnante prima di provarle da soli, poi praticatele una volta ogni due giorni per ottenere i migliori risultati.
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