Yoga cervicale
Yoga pelvico
Man mano che il nostro stile di vita diventa sempre più sedentario, ci siamo aperti a sempre più disturbi. La spondilosi cervicale è uno di questi disturbi, la cui comparsa è diventata abbastanza comune. In questo articolo daremo uno sguardo più da vicino alla spondilosi cervicale e come lo yoga può aiutare a curarla. Stai leggendo questo articolo su uno schermo. Fai una pausa per notare la tua postura. Immagino che il tuo schermo non sia all’altezza degli occhi. Ora immagina cosa passa il tuo collo quando sei costantemente chinato per ore e ore. Anche se non ti è richiesto di sederti a una scrivania, nota quanto spesso tieni il cellulare con la spalla. Con il tempo, queste abitudini apparentemente piccole causano problemi più grandi.La spondilosi cervicale colpisce la colonna vertebrale cervicale. La colonna cervicale si riferisce alle vertebre che formano il collo. Queste vertebre insieme ad altri dischi e legamenti si deteriorano a causa della spondilosi cervicale. Perdono gradualmente la capacità di ammortizzare il collo. Le persone che soffrono di spondilosi cervicale sono note per provare dolore e rigidità nelle regioni del collo e delle spalle, intorpidimento, difficoltà nei riflessi e in casi estremi anche vertigini.
Yoga per i piedi
Probabilmente il tratto più popolare e conosciuto per alleviare la tensione del collo, l’equivalente dello yoga lo porta un po’ oltre. Per prima cosa, assicurati di essere in un posto comodo con le mani appoggiate sulle ginocchia. Siediti in posizione eretta, rilassa le spalle e spingi il mento contro il petto per raddrizzare la colonna vertebrale. Poi, rotola delicatamente la testa a destra o a sinistra fino a quando l’orecchio tocca la spalla – usa una mano per spingere la testa e l’altra per spingere lentamente la spalla opposta nell’altra direzione.Ruota lentamente la testa verso il centro e poi ripeti sul lato opposto. Inizierai immediatamente a sentire i muscoli del collo che si allungano, il che sarà abbastanza piacevole se sei rigido.Questo è un tratto estremamente delicato che non richiede una grande quantità di pressione – i fattori di stress opposti e la sensibilità dei muscoli del collo e delle spalle te lo faranno sentire subito.2. Piegamento in avanti seduto
Un altro tratto classico, questa posizione è meravigliosa per rilasciare la tensione nei muscoli delle spalle – specialmente quando viene incorporato un modello di respirazione yoga. La tensione muscolare nei deltoidi e nei tricipiti è una ragione comune per le spalle/trapezi che si stringono insieme, e questa posizione può aiutare a rilasciare l’intero sistema. Come sempre, inizia in una comoda posizione seduta eretta, e tira delicatamente il braccio attraverso il corpo fino a quando non senti un tratto nella spalla. Tieni questo tratto per almeno 3 respiri (inspirare ed espirare), poi rilascia e passa all’altra spalla. Questa è una posizione facile da fare in qualsiasi momento durante il giorno (piuttosto che durante una sessione di yoga), dato che si può fare da quasi ovunque e porta un sollievo quasi istantaneo.4. Posa del guerriero II
Stretching yoga per il collo
La colonna vertebrale e il collo forniscono l’ossatura del nostro corpo e del movimento. Ecco perché è estremamente importante per noi prenderci cura della nostra schiena e della colonna vertebrale, per non cadere preda della spondilite cervicale. Alcune delle cause principali di questo problema sono la cattiva postura, lo stare seduti per lunghe ore continuamente, la mancanza di esercizio fisico, la gobba e l’uso eccessivo di schermi di cellulari e laptop.
Con l’aiuto dello yoga puoi assicurarti che il tuo corpo riceva la quantità necessaria di esercizio su base regolare. Lo yoga è una scienza olistica che può aiutare il nostro benessere generale, compreso l’assicurarsi di dire al sicuro dalla spondilite cervicale.
Prima di fare le asana che possono aiutare ad alleviare i sintomi della spondilite, ricordatevi di fare un adeguato riscaldamento. Il riscaldamento genera calore nel corpo che prepara tutti i muscoli per ulteriori attività. Questa tecnica di riscaldamento nello yoga è conosciuta come sukshma vyayam. Comprende esercizi sottili che partono dalle dita dei piedi e arrivano fino alle regioni del collo e della testa.
Siediti sul pavimento in una posizione comoda. Inspirate e allungate le mani lateralmente. Mentre espiri, avvolgi le braccia sul petto come se ti stessi abbracciando. Senti l’allungamento sulle tue spalle e sulla parte superiore della schiena. Ripeti sull’altro lato estendendo le braccia e avvolgendole sul petto dall’altra parte.
Yoga del ginocchio
Orari frenetici, lavori d’ufficio e stili di vita sedentari con lunghe ore seduti in una particolare posa fissa stanno prendendo un pedaggio sul fronte della salute. Tutti i livelli di benessere sono colpiti – mentale, emotivo, fisico e sociale. Sbirciare nei computer e negli smartphone per ore insieme porta a problemi al collo, alla cervicale e alle spalle.
La spondilosi cervicale è una condizione degenerativa comune causata dall’usura cronica della colonna cervicale. Anche i dischi tra (che ammortizzano) le articolazioni delle vertebre del collo delle ossa della colonna cervicale sono colpiti. In molti casi si vedono crescite anormali e speroni ossei della spina dorsale (vertebre). Nel tempo, tutti questi cambiamenti possono comprimere una o più radici nervose causando sintomi di dolore. Nella GenX i casi di spondilosi cervicale sono in aumento a causa dell’uso eccessivo di smartphone o computer, posture sbagliate e mancanza di esercizio fisico. Il principale colpevole è il fattore di stress che fa peggiorare i sintomi.
Matsyasana (Fish Pose) – Matsyasana offre forza e flessibilità alla spina dorsale e l’intera colonna vertebrale ne beneficia. Lunghe ore seduti davanti al computer o continuamente in funzione lo smart phone causano stress e tensione, questa posizione è molto utile per alleviare lo stress.