Yoga cervicale controindicazioni
Cosa si dovrebbe evitare nella spondilosi cervicale
Creatore e produttore di Microsoft Bing Fitness Yoga, creatore di CrossFlowX, creatore e star di Revive Yoga con Heidi Kristoffer, nonché esperto di yoga e vegano per SHAPE.com, Heidi è un istruttore di yoga che conduce workshop e ritiri in tutto il mondo e presso The Movement a NYC.
Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS, è una fisioterapista ortopedica specializzata nel trattamento delle disfunzioni del pavimento pelvico e della popolazione perinatale. Ha conseguito la sua laurea presso l’Università della Virginia e il suo dottorato in fisioterapia presso la Columbia University College of Physicians and Surgeons. È co-fondatrice di Flow Physiotherapy e proprietaria di Mom in Balance New York, che offre corsi di fitness all’aperto per la gravidanza e il post-partum a Manhattan e Brooklyn.
Essendo stata coinvolta in un terribile incidente d’auto che mi ha procurato una colonna vertebrale cervicale raddrizzata, diverse ernie del disco e alcune altre belle lesioni, posso dire che lo yoga è stato fondamentale per alleviare il mio dolore. Come risultato di questo incidente, ho trascorso quasi un decennio con chiropratici, agopuntori, ortopedici, osteopati e specialisti della colonna vertebrale cercando di trovare modi per alleviare il dolore derivante dalle lesioni nella mia colonna cervicale. Cominciamo con alcune posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare il dolore e la tensione che circondano la colonna cervicale e il collo. Come minimo, queste otto posizioni possono aiutarti a sentirti più aperto e meno teso.
Yoga per la spondilite
2. Boat Pose (Paripurna Navasana): Qui il corpo deve formare una forma a ‘V’ bilanciandosi sui glutei. Le gambe devono essere in aria mentre le braccia devono estendersi in avanti parallelamente al suolo. Questa posa rafforza i muscoli addominali e i flessori dell’anca ma mette anche a dura prova la schiena e il collo.
3. Posa dell’arco (Dhanurasana): In questa posizione il corpo ha la forma di un arco. Sdraiati a pancia in giù bisogna sollevare le gambe e tenere le caviglie. Per fare questa posa bisogna prima riscaldare la parte superiore del corpo. Quando le braccia sono allungate all’indietro per tenere le caviglie, anche il collo viene allungato. È per questo motivo che questa posizione dovrebbe essere evitata da coloro che soffrono di dolori al collo.
4. Camel Pose (Ustrasana): Simile alla posizione dell’arco, questa posa si fa con le ginocchia sul pavimento. Anche qui è necessario allungarsi all’indietro e tenere le caviglie. Quando fai questo, ogni vertebra della tua spina dorsale si piega alla sua massima capacità. Ma alcune di esse potrebbero non essere in grado di piegarsi tanto quanto le altre a causa della tensione nei muscoli e legamenti circostanti. Questo è il momento in cui si sente il disagio nel collo.
Perché lo yoga mi fa male al collo
Orari frenetici, lavori d’ufficio e stili di vita sedentari con lunghe ore seduti in una particolare posa fissa stanno prendendo un pedaggio sul fronte della salute. Tutti i livelli di benessere sono colpiti: mentale, emotivo, fisico e sociale. Sbirciare nei computer e negli smartphone per ore insieme porta a problemi al collo, alla cervicale e alle spalle.
La spondilosi cervicale è una condizione degenerativa comune causata dall’usura cronica della colonna cervicale. Anche i dischi tra (che ammortizzano) le articolazioni delle vertebre del collo delle ossa della colonna cervicale sono colpiti. In molti casi si vedono crescite anormali e speroni ossei della spina dorsale (vertebre). Nel tempo, tutti questi cambiamenti possono comprimere una o più radici nervose causando sintomi di dolore. Nella GenX i casi di spondilosi cervicale sono in aumento a causa dell’uso eccessivo di smartphone o computer, posture sbagliate e mancanza di esercizio fisico. Il principale colpevole è il fattore di stress che fa peggiorare i sintomi.
Matsyasana (Fish Pose) – Matsyasana offre forza e flessibilità alla spina dorsale e l’intera colonna vertebrale ne beneficia. Lunghe ore seduti davanti al computer o continuamente in funzione lo smart phone causano stress e tensione, questa posizione è molto utile per alleviare lo stress.
Yoga riparatore per collo e spalle
Probabilmente il tratto più popolare e conosciuto per alleviare la tensione del collo, l’equivalente dello yoga lo porta un po’ oltre. Per prima cosa, assicurati di essere in un posto comodo con le mani appoggiate sulle ginocchia. Siediti in posizione eretta, rilassa le spalle e spingi il mento contro il petto per raddrizzare la colonna vertebrale. Poi, rotola delicatamente la testa a destra o a sinistra fino a quando l’orecchio tocca la spalla – usa una mano per spingere la testa e l’altra per spingere lentamente la spalla opposta nell’altra direzione.Ruota lentamente la testa verso il centro e poi ripeti sul lato opposto. Inizierai immediatamente a sentire i muscoli del collo che si allungano, il che sarà abbastanza piacevole se sei rigido.Questo è un tratto estremamente delicato che non richiede una grande quantità di pressione – i fattori di stress opposti e la sensibilità dei muscoli del collo e delle spalle te lo faranno sentire subito.2. Piegamento in avanti seduto
Un altro tratto classico, questa posizione è meravigliosa per rilasciare la tensione nei muscoli delle spalle – specialmente quando viene incorporato un modello di respirazione yoga. La tensione muscolare nei deltoidi e nei tricipiti è una ragione comune per le spalle/trapezi che si stringono insieme, e questa posizione può aiutare a rilasciare l’intero sistema. Come sempre, inizia in una comoda posizione seduta eretta, e tira delicatamente il braccio attraverso il corpo fino a quando non senti un tratto nella spalla. Tieni questo tratto per almeno 3 respiri (inspirare ed espirare), poi rilascia e passa all’altra spalla. Questa è una posizione facile da fare in qualsiasi momento durante il giorno (piuttosto che durante una sessione di yoga), dato che si può fare da quasi ovunque e porta un sollievo quasi istantaneo.4. Posa del guerriero II