Yoga class
40:5745 minuti di lezione quotidiana di vinyasa flow yoga | lululemonlululemonyoutube – 20 ott 2017
Questa è la citazione preferita dell’istruttrice Y Payge McMahon. Lo yoga le ha, letteralmente, salvato la vita. “Non sarei qui se non fosse per lo yoga”, dice. “Mi sono rotta 19 ossa – compresa la schiena due volte – e ho avuto a che fare con deambulatori, gessi, tutori e operazioni multiple. Se non avessi rafforzato il mio corpo con lo yoga, i medici dicono che sarei morta o su una sedia a rotelle”.
Si è riabilitata con lo yoga dopo i suoi infortuni ed è una convinta sostenitrice di quanto possa essere benefico. “Lo yoga è l’allenamento definitivo. Non solo sfida lo stretching e la flessibilità, ma aiuta anche a costruire i muscoli, aumenta la forza, la resistenza e l’agilità e migliora la postura”, dice.
Classi come Restorative e Basic yoga sono ottime per i principianti. Si concentrano sullo stretching, la flessibilità e l’apprendimento di pose semplici. Payge raccomanda queste classi per le persone che cercano una pratica più dolce per rilassare la mente. “Lo yoga funziona tutto”, dice. “Non è solo fisico. Lo yoga aiuta con la respirazione. Stai imparando tecniche che ti aiuteranno a gestire il dolore e lo stress. Ti aiuta anche a concentrarti”.
Classe di yoga online
Posa del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
27:54gentle yoga flow – 30 minuti tutti i livelli yoga classyogiapprovedyoutube – 29 sep 2018
Il meglio per: classi a temaQuesta azienda ha migliaia di classi di yoga di vari stili e livelli. Ognuno raggruppato per temi (o ciò che chiamano “spettacoli”). Ad esempio, puoi esplorare “The Happy Back Show” o lo “Yoga for Trauma Show”, dove ci sono stagioni che contengono episodi sequenziali che ti guidano attraverso flussi di yoga mirati. Se stai cercando di rimanere più coerente, il formato stagione/episodio può motivarti a seguire un programma che costruisce su se stesso, raggiungendo alla fine una fine. Vuoi lanciarti in una sfida di yoga di 30 giorni? Cerchi un corso di yoga per principianti di sei settimane? Yoga Anytime, che costa 18 dollari al mese, ha sicuramente quello che stai cercando.
Best for: approfondire la filosofia yogicaIl Gaia Channel è noto per presentare noti insegnanti, ricercatori e conferenzieri da tutto il mondo, tra cui Rondey Yee (un rinomato yogi). Per questo motivo, quando ti abboni a Gaia, non stai solo ottenendo lezioni di yoga on-demand; stai ottenendo l’accesso a varie serie di video e documentari sullo yoga, che approfondiscono la teoria dietro varie forme. Quindi, se vuoi fondere la tua pratica di movimento con lo studio, il Gaia Channel può soddisfare la tua curiosità. Puoi iniziare a guardare e seguire per 11,99 dollari al mese.
Lezioni di yoga vicino a me
Cerca di concentrarti sull’essenza di ciò che stai facendo, non sulle sciocchezze estranee. Sebbene tu possa essere qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirti che è più importante iniziare con esso mentalmente.
Quindi non preoccupatevi di perdere peso o di piegarvi all’indietro (quelli arriveranno presto). Invece, capite che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo una delle otto arti dello yoga.
Sia che stiate facendo una forte espirazione dalla bocca in una classe di Kundalini yoga o che vi stiate riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posizione yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.
Quindi, anche se non puoi fare alcune delle posizioni più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e di guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondi del saper lanciare il piede dietro la testa.
Infatti, puoi iniziare la tua pratica proprio a casa con i video gratuiti di yoga. (Ho creato tonnellate di video gratuiti di yoga per principianti sul mio canale YouTube, ma ce ne sono migliaia là fuori se vuoi un po’ di varietà).