Yoga cobra
Yoga cobra stretch
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Il Cobra è fatto più spesso come parte di un Saluto al Sole. È l’alternativa al Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Shvanasana) nella sequenza Vinyasa per i principianti. Ma è anche un potente backbend a sé stante, quindi vale la pena prendersi del tempo per lavorare su questa posizione in modo isolato.
Assicurati anche di non raddrizzare le braccia così tanto da bloccare i gomiti. Sentitevi liberi di piegare leggermente i gomiti o di mantenere le braccia a 90 gradi. I gomiti dovrebbero essere rivolti all’indietro e non ai lati. Questo è un movimento che si basa sui muscoli della schiena, non sui muscoli delle braccia.
Potete anche provare a tenere i palmi delle mani sul pavimento e raddrizzare le braccia per un backbend più intenso. Assicuratevi di tenere le spalle in basso lontano dalle orecchie mentre fate questo. Va bene mantenere una leggera flessione delle braccia nella posizione completa.
Posa del cobra per principianti
Con un’inspirazione, cominciate a raddrizzare le braccia per sollevare il petto da terra, andando solo all’altezza in cui potete mantenere una connessione attraverso il vostro pube alle vostre gambe. Premere il coccige verso il pube e sollevare il pube verso l’ombelico. Stringere i punti dell’anca. Rassodare ma non indurire i glutei.
Rassodare le scapole contro la schiena, gonfiando le costole laterali in avanti. Sollevare attraverso la parte superiore dello sterno ma evitare di spingere le costole anteriori in avanti, che indurisce solo la parte bassa della schiena. Distribuire il backbend in modo uniforme su tutta la colonna vertebrale.
Se siete molto rigidi, sarebbe meglio evitare di fare questa posizione sul pavimento. Appoggiate una sedia pieghevole di metallo contro un muro, e fate la posizione con le mani sul bordo anteriore del sedile, le palle dei piedi sul pavimento.
Se avete la flessibilità nelle ascelle, nel petto e negli inguini, potete passare a un backbend più profondo. Porta le mani un po’ più avanti e raddrizza i gomiti, girando le braccia verso l’esterno. Sollevare la parte superiore dello sterno dritto verso il soffitto.
Posizione del cobra contro il cane verso l’alto
Sarah Regan è una scrittrice di spiritualità e relazioni e un’istruttrice di yoga registrata. Ha ricevuto la sua laurea in trasmissione e comunicazione di massa dalla SUNY Oswego, e vive a Buffalo, New York.
I backbend non sono solo ottimi per una spina dorsale sana, ma aiutano anche ad aprire il petto e a migliorare la postura. Un backbend, in particolare, che è adatto ai principianti e super efficace è la posizione del cobra (o bhujangasana in sanscrito). Ecco come farlo correttamente, come dimostrato dall’istruttrice di yoga certificata e health coach Juanina Kocher.
Posizione del cobra bambino
La posizione del cobra – Bhujangasana (boo-jahn-GAHS-uh-nuh) – è una posizione di inizio nello yoga che aiuta a preparare il corpo per le posizioni più profonde. Il suo nome deriva dalle parole sanscrite “bhujanga” e “asana” (che significano rispettivamente “serpente” e “posa”). Il Cobra è un elemento essenziale dei Saluti al Sole, ed è un’alternativa alla pratica del Cane rivolto verso l’alto (Urdhva Mukha Svanasana) nelle sequenze dei Saluti al Sole.
Cobra Pose è meglio conosciuto per la sua capacità di aumentare la flessibilità della spina dorsale. Allunga il petto mentre rafforza la spina dorsale e le spalle. Aiuta anche ad aprire i polmoni, il che è terapeutico per l’asma. Questa posizione stimola anche gli organi addominali, migliorando la digestione.
Il Cobra è un backbend energizzante che riduce lo stress e la fatica. Inoltre rassoda e tonifica le spalle, l’addome e i glutei, e aiuta ad alleviare il dolore della sciatica. I testi di yoga tradizionali affermano che la posizione guarisce il corpo dalle malattie e risveglia Kundalini – l’energia cosmica divina che porta all’auto-realizzazione.