Yoga come iniziare
Yoga per principianti pdf
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Sarò il primo ad ammettere che sono un principiante assoluto quando si tratta di yoga. Ho spesso la caratteristica camminata rigida di qualcuno che è appena sceso dalla macchina dopo un viaggio in auto, un segno sicuro che non sto trovando regolarmente il mio flusso sul tappetino da yoga. Non è che non voglio: Guardo con stupore le foto dei miei amici su Instagram che stanno in equilibrio su un piede con l’altro in aria, mentre io sono così stretto che faccio fatica a piegarmi e ad allacciarmi le scarpe. Ma il catalogo apparentemente infinito delle lezioni di yoga può essere molto intimidatorio, e dallo yoga della capra allo yoga della risata, sembra che ci siano nuovi tipi di yoga ogni anno. Se sei come me, potresti cadere preda della paralisi da analisi. Può essere impegnativo per noi principianti capire come navigare tra tutte le scelte e iniziare una routine.
Hatha yoga
Combattere il traffico per arrivare in tempo a lezione, ricordarsi di portare l’attrezzatura per lo yoga, ritagliarsi uno spazio per il proprio tappetino tra la folla degli studi dopo il lavoro: Lo yoga a volte può essere un’esperienza non proprio zen.
Iniziare una pratica di yoga a casa può far risparmiare tempo, energia e denaro. Venti minuti di yoga a casa sono spesso più vantaggiosi che guidare, parcheggiare e pagare per praticare un’ora in uno studio.
Mentre la maggior parte degli insegnanti di yoga vi consiglierà di imparare i fondamenti delle asana (posizioni yoga) in una classe dal vivo prima di salire sul tappetino a casa, “Niente sostituisce la pratica a casa”, dice Rodney Yee, veterano dello yoga da 25 anni. “L’ascolto è la pratica dello yoga; è così importante entrare nel proprio corpo e chiedergli di essere il tuo insegnante. È un momento in cui puoi trovare il tuo ritmo. È dove nasce la vera conoscenza”.
Oltre le ragioni
Posizione del loto
Qualunque sia la tua età o il tuo livello di fitness, lo yoga è uno dei modi migliori per rimanere in salute, avere un bell’aspetto e sentirsi bene. Ma, se sei nuovo allo yoga, può essere difficile sapere da dove cominciare. Non lasciatevi intimidire; basta ricordare alcuni semplici suggerimenti e sarete sulla buona strada per praticare uno yoga divertente e gratificante per i principianti.
Per un principiante dello yoga, un piccolo consiglio di un esperto sarà sempre utile. È difficile battere l’insegnamento faccia a faccia in una classe o in una palestra, ma, se non c’è niente di disponibile nella tua zona, un DVD di yoga per principianti di alta qualità può essere altrettanto valido. Il miglior DVD di yoga per principianti per te sarà fatto su misura per i tuoi desideri e bisogni. Rodney Yee e Colleen Saidman hanno messo insieme un programma Smart Start Yoga che ti insegna una serie di posizioni sedute e in piedi da praticare ovunque.
Per un principiante con un’agenda frenetica, AM/PM Yoga for Beginners offre una sequenza di allenamenti delicati progettati per adattarsi perfettamente ai ritmi della tua giornata impegnativa. Yee’s Yoga for Beginners include sia un allenamento mattutino più breve che una routine di yoga più intensa incentrata interamente su posizioni yoga accessibili per principianti.
Handstand
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Lo yoga è una pratica popolare in tutto il mondo che combina respirazione, movimento e meditazione. Importato negli Stati Uniti dall’India più di un secolo fa, lo yoga è stato a lungo lodato per i suoi benefici fisici e spirituali.
La ricerca mostra che lo yoga può aiutare a gestire lo stress, alleviare la depressione e l’ansia, migliorare l’umore e migliorare la qualità del sonno. Inoltre, è stato dimostrato che lo yoga aumenta la flessibilità, migliora l’equilibrio e la coordinazione, riduce il dolore e aumenta la forza.
Fare la tua prima lezione di yoga può sembrare travolgente, ma non deve essere intimidatorio se sai cosa aspettarti. Una tipica lezione di yoga dura dai 45 ai 90 minuti. A seconda dell’insegnante e dello stile, spesso si inizia con una centratura focalizzata sul respiro, si passa a pose note come asanas per la maggior parte della classe, e a volte si finisce con la meditazione come raffreddamento.