▷ Yoga come si fa | Aggiornato Novembre 2024

Yoga come si fa

30:06total body yoga workout (ti farà sentire così bene!)fightmaster yogayoutube – 8 apr 2019

Child’s PoseQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la colonna vertebrale, le spalle e il collo.

Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.

Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.

Saluto al sole

Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Shelley Dawson, un personal trainer certificato, esperto insegnante di yoga registrato e direttore del programma STOTT pilates alla Sports Academy and Racquet Club di New Logan, UT.

esercizi per rafforzare il corpo e alleggerire la mente. E non c’è bisogno di essere un esperto per raccogliere i frutti. Infatti, uno studio del 2015 sugli yogi principianti a Hong Kong ha scoperto che una sessione di Hatha yoga di un’ora una volta alla settimana per 12 settimane ha aumentato la forza e la flessibilità. Lo yoga può essere praticato di persona in uno studio, una palestra o un centro ricreativo o virtualmente con i video online. Quando si inizia, optare per una classe delicata come lo yoga ristorativo, e far sapere all’insegnante che sei un principiante in modo che possano modificare le pose, dice Maria Santoferraro, un insegnante di yoga in diversi studi di Vermillion, Ohio. Ecco 10 posizioni yoga facili per i principianti:

La posizione del ponte rafforza le cosce, i glutei, la schiena e i muscoli delle spalle. Inoltre allunga la colonna vertebrale, le spalle e l’anca, facilitando i muscoli stretti che vengono dal gobbo sopra un computer tutto il giorno, dice Sarah Court, DPT, un terapista fisico e insegnante di yoga in più sedi a Los Angeles:

Yin yoga

Lo yoga è la pratica dell’intenzione. Questo non significa necessariamente che la vostra intenzione deve essere l’illuminazione o la pace nel mondo (anche se sono scelte eccellenti); la vostra intenzione – o piuttosto la vostra ragione per fare yoga – può essere qualsiasi cosa vogliate coltivare. Che si tratti di sentirsi meglio, sviluppare più compassione, guadagnare forza, perdere peso, diventare più attento, gestire lo stress, alleviare il dolore o qualsiasi altro motivo, quando si pratica yoga con un’intenzione, si ottiene di più dal tempo trascorso sul tappetino da yoga. Avere un’intenzione ti aiuterà anche a scegliere lo stile di yoga: Ashtanga yoga, Iyengar yoga, Bikram yoga o uno qualsiasi dei tanti stili di yoga, che è giusto per te.

L’Ashtanga yoga è una pratica dinamica e fisicamente impegnativa che sincronizza respiro e movimento per produrre un forte calore interno destinato a purificare il corpo. Con i suoi numerosi vinyasas (vinyasa significa “sistema di respiro-movimento”), questo stile è particolarmente adatto per costruire la parte superiore del corpo e la forza del core mentre tonifica tutto il corpo. Preparatevi a sudare mentre vi muovete alacremente attraverso una sequenza di posture, rimanendo concentrati sul vostro respiro.

Tipi di yoga

Questo articolo è stato scritto da Caitlin Downey. Caitlin Downey è un’insegnante di yoga registrata presso Yoga Therapy a Burlington, Vermont. Ha più di 200 ore di esperienza come istruttrice di yoga certificata dal 2014, e ha più di 600 ore di formazione come terapista di yoga certificato Phoenix Rising.

In Occidente, lo yoga è meno compreso per la sua componente spirituale e più comunemente conosciuto come un allenamento fisico di pose specifiche, o asana. In realtà non è solo qualcosa che si “fa”, ma qualcosa che si pratica per rafforzare, rilassare ed energizzare il corpo e la mente. Qualsiasi persona può praticare yoga, dalla pratica delle asana alla meditazione e alla respirazione.

Riassunto dell’articoloPer fare yoga, per prima cosa mettiti un abbigliamento comodo e leggero. Trova un posto tranquillo per praticare e stendi un tappetino da yoga. Poi, inginocchiati sul tappetino con i piedi uniti e le ginocchia alla larghezza delle anche. Abbassate il busto tra le gambe e allungate le braccia in avanti verso la parte superiore del tappetino per fare la posizione del bambino. Quando vi sentite rilassati e centrati, raggiungete le mani e le ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Ora, provate il cane rivolto verso il basso. Arricciate le dita dei piedi, sollevate le ginocchia dal tappetino e portate il bacino verso il soffitto, raddrizzando le gambe. Premete nelle vostre mani e spingete i talloni verso terra. Mantenete la posa per qualche respiro profondo. Poi, provate a camminare con i piedi verso le mani per la posizione della piega in avanti. Quando siete pronti, fate rotolare lentamente la parte superiore del corpo fino a quando non siete in piedi nella posizione della montagna. Fai dei respiri profondi e concentrati sulla tua respirazione mentre ti muovi attraverso le diverse posizioni. Pratica lo yoga il più spesso possibile, anche solo 10 minuti al giorno ti aiuteranno a migliorare. Puoi anche prendere una lezione di yoga per imparare nuove posizioni da un istruttore esperto, che ti aiuterà a migliorare ancora più velocemente. Per saperne di più dal nostro co-autore di Yoga Instructor, come ad esempio come trovare una classe di yoga o un istruttore, continua a leggere l’articolo!