Yoga da soli
Hatha yoga
Cerca di concentrarti sull’essenza di ciò che stai facendo, non sulle sciocchezze estranee. Anche se sei qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirti che è più importante iniziare mentalmente.
Quindi non preoccupatevi di perdere peso o di piegarvi all’indietro (quelli arriveranno presto). Invece, capite che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo una delle otto arti dello yoga.
Sia che stiate facendo una forte espirazione dalla bocca in una classe di Kundalini yoga o che vi stiate riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posizione yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.
Quindi, anche se non puoi fare alcune delle posizioni più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e di guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondi del saper lanciare il piede dietro la testa.
Infatti, puoi iniziare la tua pratica proprio a casa con i video gratuiti di yoga. (Ho creato tonnellate di video gratuiti di yoga per principianti sul mio canale YouTube, ma ce ne sono migliaia là fuori se vuoi un po’ di varietà).
Bhujangas…
La maggior parte delle persone che non praticano yoga guardano i maestri di yoga che praticano pose yoga complesse, e presumono che imparare lo yoga da soli non sia possibile. Ma questo ovviamente non è vero. È molto possibile iniziare a imparare lo yoga da soli. Le pose yoga di livello complesso richiedono la guida di un esperto, ma le asana yoga di base sono abbastanza facili da eseguire e possono essere praticate da soli.
In questo blog, Ekattva condivide come puoi iniziare a praticare yoga e meditazione a casa, che è anche il primo passo per diventare un insegnante di yoga. Ma prima di continuare, una breve introduzione allo yoga sarà davvero utile.
Lo yoga è un gruppo di pratiche o discipline fisiche, mentali e spirituali che hanno avuto origine nell’antica India. È una delle sei scuole ortodosse della tradizione filosofica indù. Si ritiene che le origini dello yoga risalgano alle tradizioni indiane pre-vediche menzionate nel Rigveda.
Ricorda, se vuoi sperimentare lo yoga, dovrai vivere lo yoga. Lo yoga non è la pratica di un giorno o di una notte. Ci vuole molto tempo per imparare il nucleo delle energie yogiche e utilizzarle per il bene. Dovrete implementare lo yoga nella vostra vita quotidiana per sperimentare e raccogliere i benefici invisibili della pratica tradizionale della salute.
Adho mukha svanasana
Posizione del bambinoQuesta posizione calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei tuoi piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
Handstand
Lo yoga può essere un mondo diverso, soprattutto per le persone che sono andate nelle palestre prima e hanno preso solo classi ad alta intensità. Una volta che lo capisci però, lo capisci davvero. Come ogni cosa, tutti gli studi di yoga hanno diversi approcci, stili di classi e vibrazioni. Quando si tratta di tipi di yoga, ecco i tipi più popolari che è probabile incontrare in una lista di classi.
Il tempo può guarire tutti gli episodi di gonfiore, ma quando il tempo è fondamentale, ecco 8 stiramenti che puoi fare per accelerare il processo e sentire un po’ di sollievo. Ogni tratto aiuta a stimolare gli organi addominali e a facilitare la digestione. Così sarai sulla strada per minimizzare i sintomi, tenere i bottoni abbottonati e abbracciare la macchina fotografica.
Fondata dall’allenatrice delle celebrità Bizzie Gold, la parola Buti deriva da una lingua indiana Marathi e si traduce in “la cura per qualcosa di nascosto o tenuto segreto”. Buti Yoga fonde vari passi di danza tribale che scuotono l’anca, flussi di yoga e pliometria che fa battere il cuore.
C’è molto di buono sui social media; è un posto dove puoi seguire e connetterti con individui che condividono passioni simili alle tue. Dai un’occhiata a questi 6 account Instagram da urlo.