Yoga della buonanotte
stretching yoga a letto
È provato che lo yoga nidra aiuta ad alleviare lo stress. Un’antica tecnica proveniente dall’India, menzionata nelle Upanishad e nel Mahabharata, e utilizzata dai Rishi, i saggi indiani, si è ora diffusa in tutto il mondo e viene anche applicata dall’esercito americano per aiutare i soldati a riprendersi dal disordine da stress post-traumatico.
Lo yoga nidra è uno stato in cui il corpo è completamente rilassato, e il praticante diventa sistematicamente e sempre più consapevole del mondo interiore seguendo una serie di istruzioni verbali.[1][2] Questo stato di coscienza è diverso dalla meditazione, in cui è richiesta la concentrazione su un singolo focus. [Nello yoga nidra il praticante rimane in uno stato di leggero ritiro dei 5 sensi (pratyahara) con quattro sensi interiorizzati, cioè ritirati, e solo l’udito si collega ancora alle istruzioni date.[1] Gli obiettivi di entrambi i percorsi yogici, yoga nidra e meditazione sono gli stessi, uno stato di coscienza meditativa chiamato samadhi.[3]
È tra gli stati di rilassamento più profondi possibili pur mantenendo la piena coscienza. Nel sogno lucido, si è solo, o principalmente, consapevoli dell’ambiente del sogno, e si ha poca o nessuna consapevolezza del proprio ambiente reale.[4]
12:03wind down yoga | 12 minute bedtime yoga | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 24 feb 2019
Le nostre routine serali sono cambiate negli ultimi anni. Una volta era che lasciavamo il lavoro, magari guardavamo un’ora di TV, poi andavamo a letto con un buon libro. Ma ora rispondiamo alle email a qualsiasi ora, scorriamo sui social media e lasciamo riprodurre automaticamente solo un altro episodio di quell’avvincente dramma criminale.
Un’e-mail o una notifica inaspettata può scatenare la tua risposta allo stress. È naturale: il cervello riceve nuove informazioni che richiedono un’azione immediata e quindi gli ormoni dello stress vengono rilasciati per aiutare a gestire la situazione.
Sebbene la risposta allo stress non sia una cosa negativa – ne abbiamo bisogno per alzarci e muoverci al mattino, o per fare bene quella presentazione importante – avere quegli ormoni che volano in giro prima di andare a letto ha un impatto sul vostro sonno.
Stimolano il sistema nervoso simpatico, o la nostra modalità “lotta o fuga”, preparando il corpo fisicamente per una rapida uscita accelerando la frequenza cardiaca, aumentando la tensione muscolare e dilatando le pupille per renderti più reattivo. Così, quando poi ti sdrai e chiudi gli occhi, il tuo corpo non è pronto a riposare, impedendoti di ottenere il sonno di buona qualità di cui hai bisogno.
15 minuti di yoga a letto
Buone notizie per gli yogi e gli amanti del sonno: Puoi portare la tua pratica a letto e c’è una buona ragione per farlo. L’antica pratica dello yoga promuove un’abbondanza di benefici per la mente e il corpo, tra cui cose come forza e flessibilità, sollievo dallo stress e anche una disposizione più solare – benefici che porterai nella tua giornata o nel sonno, a seconda di quando lo fai. Pubblicità
Photo credit: B2M Productions via Getty Images “La gente sottovaluta il potere di quei pochi minuti prima di alzarsi dal letto e correre nella nostra giornata”, dice Vyda Bielkus, co-fondatore di Boston Health Yoga Life. “In quei momenti, possiamo impostare alcune intenzioni e scelte chiare”. Secondo un sondaggio del 2013 di IDC, la maggior parte di noi non si concede un momento mattutino per essere consapevole: l’89% degli utenti di smartphone tra i 19 e i 24 anni raggiunge il proprio cellulare entro 15 minuti dal risveglio. Sostituire l’abitudine di controllare il telefono con alcuni tratti artistici potrebbe essere il tuo biglietto per una giornata migliore o un sonno più riposante (il 63 per cento delle persone tra i 18 e i 29 anni portano i loro dispositivi a dormire con loro). “Calmare la mente ci riporta al centro”, dice l’istruttore di yoga. “Lo yoga è un ottimo modo per rilassarsi dallo stress o per salutare la giornata”.
13:3010 min sera full body yoga stretch – bedtime yoga for beginnersyoga with kassandrayoutube – 2 mar 2020
È ora di andare a letto. I bambini stanno litigando per i giocattoli del bagno, per il dentifricio o per niente. Oppure sono animali vertiginosi e risatine che volano per la camera da letto. In entrambi gli scenari, ci si strugge per il legame familiare, la serenità e il sonno. “A volte il tuo primo impulso è quello di lottare contro quello che sta succedendo. Sai, ‘Tutti quanti, calmatevi! Certo c’è tempo che è il tuo ruolo”, dice Mariam Gates, autore di Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story. “Questo libro dice di prendere quell’energia e in pochissimo tempo, imparando a usare il corpo come strumento, possiamo sistemarci”.
Presto! Le palpebre del vostro piccolo sono lisce come la seta, mentre accoccola il suo orsacchiotto sotto le coperte. Lungo la strada, condividete il vostro amore per lo yoga e insegnate ai vostri figli a sentire ciò che accade nel loro corpo. Good Night Yoga vi porta tutti in una storia di coccinelle, stelle scintillanti e un piccolo gatto blu che vive nella luna. Ogni passo del viaggio verso la notte ha la sua posa e il suo esercizio di respirazione che compongono una sequenza di yoga pre-nanna per bambini dalla prima alla media infanzia.