Yoga della sera
Yoga serale vicino a me
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Anche se si può fare yoga in qualsiasi momento della giornata, ha senso rendere il tipo di pratica appropriato all’ora. Per prima cosa, la mattina, questo significa che ci si alza dal letto e si entra in stato di allerta. A metà giornata, scegliete il tipo di pratica che vi piace di più.
Cercate di finire qualsiasi yoga particolarmente vigoroso due o tre ore prima di andare a letto, altrimenti potreste avere difficoltà a prendere sonno. La seguente sequenza di dieci posizioni è progettata per una pratica serale per rilassare il corpo, aiutandoti a muoverti intuitivamente per eliminare la tensione e passare dalla tua giornata attiva a uno stato rilassato che favorisce un buon sonno.
10:4310 min tratto yoga serale – yoga a letto per principiantiyoga con kassandrayoutube – 12 ott 2020
Come al solito, la risposta è più complessa di quanto si pensi e si riduce davvero alle tue preferenze personali. Da un punto di vista ayurvedico, si raccomanda di svegliarsi tra le 4 e le 6 del mattino, quando il mondo dorme ancora, e di praticare meditazione e asana. Dal punto di vista del mondo moderno, si raccomanda di praticare lo yoga come prima cosa al mattino o la sera presto.
Per esempio, se la vostra mattina consiste nel far vestire, nutrire e mettere sull’autobus dei bambini indiavolati, una pratica mattutina potrebbe non essere realistica. Lo stesso vale se siete impegnati in funzioni serali durante la settimana.
Anche la tua costituzione personale può influire sulla decisione. Alcune persone sono pronte a muoversi alle 6 del mattino, mentre altre non parlano fino a quando non hanno bevuto qualche tazza di caffè. E anche se hai una mattina tranquilla, potrebbe non essere il momento giusto per te se hai abitudini stagionate che pratichi nell’ora prima di andare al lavoro. O se ti ritrovi a sbadigliare entro le 8 di sera, potresti provare ad esercitarti prima nel corso della giornata.
Benefici dello yoga serale
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Anche se si può fare yoga in qualsiasi momento della giornata, ha senso rendere il tipo di pratica appropriato all’ora. Per prima cosa, la mattina, questo significa che ci si alza dal letto e si entra in stato di allerta. A metà giornata, scegliete il tipo di pratica che vi piace di più.
Cercate di finire qualsiasi yoga particolarmente vigoroso due o tre ore prima di andare a letto, altrimenti potreste avere difficoltà a prendere sonno. La seguente sequenza di dieci posizioni è progettata per una pratica serale per rilassare il corpo, aiutandoti a muoverti intuitivamente per eliminare la tensione e passare dalla tua giornata attiva a uno stato rilassato che favorisce un buon sonno.
21:3020 minuti di stretching yoga completo per il corpo a letto per il relax | sarah …sarahbethyogayoutube – 3 mar 2019
Le nostre routine serali sono cambiate negli ultimi anni. Una volta era che lasciavamo il lavoro, magari guardavamo un’ora di TV, poi andavamo a letto con un buon libro. Ma ora stiamo rispondendo alle e-mail a qualsiasi ora, scorrendo sui social media e lasciando che solo un altro episodio di quell’avvincente dramma criminale venga riprodotto automaticamente.
Un’e-mail o una notifica inaspettata può scatenare la tua risposta allo stress. È naturale: il cervello riceve nuove informazioni che richiedono un’azione immediata e quindi gli ormoni dello stress vengono rilasciati per aiutare a gestire la situazione.
Sebbene la risposta allo stress non sia una cosa negativa – ne abbiamo bisogno per aiutarci ad alzarci e muoverci al mattino, o per fare bene quella presentazione importante – avere quegli ormoni che volano in giro prima di andare a letto ha un impatto sul vostro sonno.
Stimolano il sistema nervoso simpatico, o la nostra modalità “lotta o fuga”, preparando il corpo fisicamente per una rapida uscita accelerando la frequenza cardiaca, aumentando la tensione muscolare e dilatando le pupille per renderti più reattivo. Così, quando poi ti sdrai e chiudi gli occhi, il tuo corpo non è pronto a riposare, impedendoti di ottenere il sonno di buona qualità di cui hai bisogno.