Yoga delle mani

yoga per la parte bassa della schiena

Lo yoga delle mani, noto anche come mudra, è una serie di gesti e movimenti delle mani che hanno un significato simbolico e benefici per la salute. Lo yoga delle mani esprime i molti stati d’animo, tra cui il lutto, la felicità, la rabbia e la tranquillità attraverso gesti e posizioni del corpo. Mentre lo yoga delle mani è praticato in tutto il mondo, la sua origine può essere fatta risalire all’Asia e all’India, dove è stata una componente vitale dell’induismo e del buddismo per secoli.

I praticanti credono che quando il dito che rappresenta un particolare elemento viene portato a contatto con il pollice, quell’elemento viene portato in equilibrio, creando un effetto stabilizzante su tutto il corpo. Si crede che i mudra avviino correnti elettromagnetiche all’interno del corpo, creino equilibrio e promuovano la salute.

Le persone praticano il mudra praticamente ovunque, anche mentre camminano, sono seduti, in piedi, sdraiati e persino mentre parlano. La maggior parte delle persone pratica il mudra con entrambe le mani contemporaneamente, anche se può essere fatto uno alla volta. Le persone possono ricevere benefici da questo tipo di yoga anche se tengono i gesti delle mani solo per quattro o cinque minuti. Coloro che sono nuovi al mudra di solito iniziano tenendo le pose per dieci minuti alla volta, lavorando fino a 45 minuti continui per ottenere risultati ottimali. Le dita dovrebbero essere rilassate e comode, e non tenute in una posizione stretta o rigida.

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Con una prefazione di Shelley von Strunkel.I mudra – chiamati anche scherzosamente ‘punti di potere delle dita’ sono posizioni yoga per le mani e le dita. possono essere praticati seduti, sdraiati, in piedi o camminando, in qualsiasi momento e luogo!Istruita nella conoscenza tradizionale di questa arte orientale di guarigione, Gertrud Hirschi, la nota insegnante di yoga svizzera e autrice di Basic Yoga for Everybody, vi mostra come queste facili tecniche possono ricaricare le vostre riserve di energia personale e migliorare la qualità della vostra vita. Usa questi misteriosi gesti di guarigione per calmare lo stress, le aggravanti e le frustrazioni della vita quotidiana. In Mudras: Yoga nelle tue mani, imparerai:- Come puoi applicare questi semplici esercizi per prevenire le malattie e favorire la guarigione di una grande varietà di problemi fisici ed emotivi. – Come usare i mudra per promuovere il tuo sviluppo spirituale. – Come puoi intensificare ulteriormente l’effetto con esercizi di respirazione, affermazioni, visualizzazioni, erbe, nutrizione, musica e colori. Sono inclusi anche diversi mudra per tutto il corpo ed esercizi per migliorare la tua pratica di meditazione e yoga.

Yoga delle mani

bakasana

La pratica: I piedi spesso ricevono molta attenzione nelle lezioni di yoga. Potreste avere familiarità con il termine “dita dei piedi yogi” e gli insegnanti che consigliano agli studenti di “sollevare e diffondere le dita dei piedi”, o “radicare verso il basso attraverso tutti e quattro gli angoli dei piedi”. Tuttavia, a parte alcuni mudra (gesti), le dita spesso passano in secondo piano rispetto alle dita dei piedi. La seguente pratica ravviverà le vostre dita. Aumenterà anche la vostra attenzione ai dettagli, favorirà l’allineamento ottimale attraverso i polsi, le braccia e le spalle e, infine, potenzierà la vostra intera pratica.

Benefici per il corpo e la mente: Le nostre dita sono recettori sensoriali abili, forti e acuti. Portare l’attenzione su ciò che le mani stanno facendo durante la pratica migliorerà il flusso di energia, aiuterà a prevenire le lesioni e migliorerà la concentrazione. Sia che tocchino il tappetino, la terra, tenuti in mudra o posti sul cuore, le nostre dita iniziano una connessione e spesso raccontano una storia. Impara a riconoscere e a godere delle sensazioni sfumate presenti sulla punta delle tue dita.

Punti focali chiave: Quando si porta il peso sulle dita, assicurarsi che tutte e dieci le punte delle dita siano ugualmente a terra (generalmente le prime dita sono parallele e puntano dritte in avanti, se non diversamente indicato) con le nocche impegnate e non cascanti. Tenere i palmi sollevati da terra, attirando energicamente il centro del palmo verso l’alto nella mano (immaginate una ventosa). Mantenendo una connessione coscienziosa con le mani, inserite le ossa del braccio più profondamente nella presa della spalla, il che allineerà e proteggerà la spalla.

yoga per la forza delle mani

I nuovi arrivati allo yoga sono spesso sorpresi da quanta attenzione gli insegnanti prestano ai piedi durante la lezione. Dopo tutto, i nostri piedi sono la nostra connessione con la Terra, e il fondamento da cui crescono le nostre pose in piedi. Ma che dire delle mani? Anch’esse formano un fondamento per pose come Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog), Adho Mukha Vrksasana (Handstand), e gli altri equilibri delle braccia. Proprio come i piedi, il modo in cui i vostri studenti usano le mani influenzerà il loro equilibrio e creerà il palcoscenico per la posa che crescerà dalle sue radici nella terra.

Con un po’ di conoscenza della struttura delle mani e dei polsi, gli insegnanti potrebbero anche informare gli studenti su come usare correttamente le mani. Non solo la base della posa sarà più stabile, ma l’intera posa sarà meglio allineata. E probabilmente la cosa più importante è che ridurranno le loro possibilità di acquisire i fastidiosi problemi alle mani e ai polsi che sono sempre più diffusi quando si porta più peso sulle mani e sulle braccia.

Mani e piedi condividono ossa e muscoli simili, e le mani, come i piedi, hanno anche degli archi. Ci sono differenze, naturalmente, che riflettono le funzioni specializzate di ciascuno. Le strutture del piede, per esempio, sono considerevolmente più forti e spesse per sopportare il peso, e la mano non ha niente di simile al grande e forte calcagno (osso del tallone) che è progettato per assorbire l’impatto del tallone che colpisce il terreno quando si cammina. Inoltre, le falangi (le ossa delle dita delle mani e dei piedi) sono corte nelle dita dei piedi ma lunghe nelle dita, permettendo agli esseri umani di eseguire attività finemente coordinate come suonare il pianoforte e disegnare.