Yoga dimagrire
Il miglior yoga per la perdita di peso
All’inizio può sembrare una montatura: “Sciogli il grasso senza sudare!”. Anche gli scienziati che hanno fatto alcuni degli studi chiave riconoscono la disconnessione. La perdita di peso che avviene con lo yoga dolce non è dovuta ai tipici percorsi causali, in cui si bruciano più calorie di quelle che si assumono, dice Alan Kristal, ricercatore principale di uno studio in corso al Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle. Ciononostante, continuano ad arrivare risultati promettenti. Nello studio di Kristal su più di 15.000 adulti sui 50 anni, le persone in sovrappeso che hanno fatto yoga almeno una volta alla settimana per 4 o più anni hanno perso una media di 5 chili, mentre quelli che non hanno praticato hanno messo su una media di 13,5 – una differenza di quasi 20 chili. Inoltre, gli yogi che hanno iniziato con un peso sano avevano maggiori probabilità di mantenere il loro peso rispetto a quelli che non hanno mai srotolato un tappetino. (E queste posizioni yoga possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa.) Nonostante non sappia esattamente come sudare così poco può funzionare così bene, gli scienziati stanno mettendo insieme una storia avvincente su yoga dolce. I suoi contorni di base saranno familiari a chiunque abbia mai letto un libro di auto-aiuto. I cambiamenti nel corpo cambiano la mente, che cambia il comportamento, che rafforza i cambiamenti sia nella mente che nel corpo. In questo caso, ciò che è profondo è ciò che questo ciclo virtuoso alla fine cambia: la forma e la dimensione stessa del corpo.
Yoga per perdere peso in 7 giorni
Ma non fatevi ingannare dalla respirazione profonda e dalle pose a volte lente dello yoga: medici ed esperti di formazione personale dicono che può seriamente tagliare e tonificare il vostro corpo – e anche lavorare sulla vostra mente e spirito per aiutarvi a diventare più sani in generale.
Le calorie bruciate durante lo yoga variano ampiamente – da 180 a 360 all’ora – a seconda del tipo di yoga che si pratica. Il direttore del fitness Guy Caracciolo al Dedham Health and Athletic Complex di Dedham, MA, colloca Vinyasa, Ashtanga e altre forme di “power yoga” in cima, insieme agli allenamenti di yoga fusion che accelerano la combustione delle calorie mescolandolo con la danza o la kickboxing.
La proprietaria di Big Apple Power Yoga Nanci Muriello a New York City è d’accordo, raccomandando il power yoga per la sua tripla minaccia di perdita di peso: forza, flessibilità e cardio. Durante una tipica sessione di 90 minuti, le tecniche di respirazione profonda ti riscaldano all’interno, aiutandoti a eliminare le tossine e il peso dell’acqua e ad aumentare le prestazioni del sistema linfatico e degli organi. “È un ottimo allenamento fisico”, dice Muriello.
Yoga restaurativo perdita di peso
Ma quale tipo di yoga è meglio per la perdita di peso? Se la perdita di peso è l’obiettivo generale, allora il tipo di yoga che stai facendo è super importante. “Un tipo più rilassante, come una delle forme di Hatha, potrebbe non far salire la fornace interna così tanto”, dice Jonathan Amato, C.S.C.S. “In confronto, Bikram o hot yoga potrebbe portare a una grande combustione di calorie in una singola classe”.
Bikram e hot yoga coinvolgono posizioni sempre più difficili (più, carichi di saluti al sole) che causano la frequenza cardiaca a salire. Aggiungete questo allo stress di una stanza riscaldata, e chi frequenta le lezioni brucerà più calorie. In confronto, l’Hatha yoga – pose dolci ed esercizi di stretching – richiede molto meno sforzo fisico, rendendolo ottimo per tutti i livelli di fitness. L’Hatha è anche fatto in una stanza non riscaldata. Si consiglia inoltre di cercare una classe che incorpora “pose che si concentrano su grandi gruppi muscolari”, dice Pacheco, al fine di aumentare le calorie bruciate. Pensate: pose simili ad affondi come i guerrieri uno e due.Si può entrare in forma facendo yoga? Sì! Lo yoga richiede di usare il peso del corpo per eseguire pose impegnative, che possono aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli. “Se tutto quello che hai fatto è allenamento con i pesi e cardio, l’aggiunta dello yoga una o due volte a settimana porrà nuove sfide al tuo corpo per adattarsi”, dice Amato. “Questo adattamento è ciò che vi porterà a una migliore forma generale”.
Yoga con adriene risultati di perdita di peso
Il dibattito sul fatto che lo yoga sia uno strumento efficace per la perdita di peso è stato discusso per anni. Molti credono che lo yoga non sia abbastanza veloce per bruciare il numero di calorie necessarie per una vera perdita di peso. Mentre ognuno è diverso, io credo che lo yoga sia estremamente efficace quando si tratta di una perdita di peso duratura. Ero malsano, infelice e alimentato da una passione per le abbuffate e la pizza. Quando ho annunciato la mia missione di perdere peso attraverso lo yoga, ricordo che la gente rideva di me. “Lo yoga non aiuta a perdere peso! Devi farti il culo in palestra per ottenere risultati concreti”, mi dissero. Meno di un anno dopo aver praticato yoga per sei-sette giorni alla settimana, ho perso quelle 85 libbre. Ecco come è successo.
La mia perdita di peso è stata il risultato diretto di una pratica impegnata dello yoga unita a una dieta integrale, basata sulle piante. Non sono stati necessari altri esercizi o attrezzi da palestra. Mi sono liberato del grasso in eccesso usando solo un tappetino da yoga e il mio peso corporeo. Questa intuizione ha portato a un migliore processo decisionale nel suo complesso, portando a cambiamenti positivi nello stile di vita e a scelte alimentari più sane, con conseguente perdita di peso. Nella mia esperienza, ho eliminato le sostanze innaturali – o i non alimenti, come mi piace chiamarli – come la carne, i prodotti animali e le schifezze lavorate. Ho anche cercato di non bere alcolici più di una volta al mese. Un solo misero drink, sentivo, poteva sabotare sette giorni di duro lavoro.