Yoga dolori mestruali
Yoga dolori mestruali del momento
esercizio per ridurre i dolori mestruali all’istante
La diarrea e la stitichezza sono un fenomeno normale quando si tratta di mestruazioni, grazie al rilascio di prostaglandine che causano la contrazione dell’utero. Non è super divertente ma, fortunatamente, la posizione ad angolo legato può aiutare. Non solo lenisce il vostro sistema digestivo, ma può anche fornire sollievo dai dolorosi crampi mestruali. Oh, e stimola le vostre ovaie rendendola una posa di potere per la salute riproduttiva. Se vi sentite affaticate, passate un po’ di tempo nell’angolo legato: rivitalizzerà anche la vostra energia.
L’ansia indotta dal periodo ti fa sentire un po’ pazza? Hai bisogno di questa posizione. L’angolo legato reclinato è simile all’angolo legato, ma ti appoggi all’indietro invece che in avanti. E la lista dei sintomi della sindrome premestruale che questa posizione aiuta è estesa – dalla fatica e l’insonnia all’ansia e al mal di testa, il tuo periodo non ha una possibilità contro questa posizione rilassante. Dal momento che ti stai chinando all’indietro nella posizione, i tuoi muscoli addominali si rilassano e questo può aiutare ad alleviare i crampi.
Lo yoga non riguarda solo la flessibilità esterna. L’impatto di molte posizioni giova anche ai tuoi organi, agendo come una sorta di massaggio interno. La posizione del bambino lo fa flettendo i tuoi organi riproduttivi, oltre a rilasciare la tensione nella schiena, nelle spalle e nel collo. Se siete tra le masse di possessori di utero che si sentono doloranti nei muscoli e nelle articolazioni durante le mestruazioni, amerete questa semplice posa. Rimanete in questa posizione per tutto il tempo che volete – gli effetti calmanti che ha sulla vostra mente sono altrettanto benefici quanto il rilassamento che il vostro corpo sentirà.
4 posizioni yoga per alleviare i crampi
Quando il dolore mestruale colpisce, l’esercizio fisico potrebbe essere l’ultima cosa in mente – ma lo yoga per i crampi mestruali può aiutare. Ma piuttosto che raggiungere solo una bottiglia d’acqua calda e antidolorifici, una sequenza delicata di yoga ristoratore può aiutare ad alleviare i crampi e rilassare il sistema nervoso.
“Certe posizioni di yoga possono aiutare a risolvere le sensazioni di tensione nella pancia che si hanno con i dolori mestruali, e possono alleviare le sensazioni di ansia. Per di più, possono essere fatte facilmente a casa tua”, dice l’istruttrice di yoga vinyasa flow Flo Lefebvre, che collabora con il marchio di salute intima Intimina.
Iniziare approfondendo il respiro. Nello yoga, la maggior parte degli esercizi di respirazione sono fatti con la bocca chiusa, ma non sentitevi obbligati ad attenervi a questo. Inspira con il naso e sentiti libera di espirare con la bocca se ti viene più naturale. Fate in modo che le vostre espirazioni siano più lunghe delle vostre inalazioni. Puoi contare cinque nell’inspirazione e otto nell’espirazione. Fate un minimo di dieci cicli, e quanti ne volete.
Questo allevierà le gambe pesanti che spesso accompagnano i dolori mestruali. Siediti con l’anca destra al muro e poi ruota le gambe in alto e sdraiati sulla schiena. Il tuo corpo avrà una forma a L. Puoi sollevare la parte posteriore del bacino con una coperta piegata. Sentitevi libere di piegare le ginocchia se i vostri tendini del ginocchio si sentono stretti.
yoga per crampi e gonfiori
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Le seguenti posizioni sono intese per l’uso come una pratica di riposo a casa e possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Scegliere di fare yoga può o non può sentirsi bene a voi durante i diversi punti del vostro ciclo mestruale. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e scegli di praticare solo quando ti fa sentire meglio.
Baddha Konasana, la posizione del ciabattino, apre la regione pelvica. Per una versione più delicata, entra in un piegamento in avanti usando un cuscino o diverse coperte piegate per sostenere il busto. Questo può aiutarti a rilassarti ancora di più.
Aprite entrambe le gambe in Upavistha Konasana, la posizione a cavalcioni seduta. Se volete, potete fare una piega in avanti più sostenuta aggiungendo un cuscino o delle coperte. Questa posizione allunga i tendini e l’interno delle cosce mentre allunga anche la colonna vertebrale.