Yoga e arrampicata
Yoga per il cuore degli scalatori
“Non sono abbastanza flessibile per lo yoga” Se avessi una sterlina per ogni volta che l’ho sentito dire, non andrei in giro con una Ford Fiesta di 15 anni fa. Beh, a queste persone dico: “Non vai a un corso di francese se sai già il francese? Il punto è che si viene a una lezione di yoga per diventare flessibili, quindi non bisogna essere già flessibili per andarci. Ma lo yoga è molto di più della semplice flessibilità.
Molte persone forse non vedono tutti i benefici dello yoga, o come può beneficiare la loro scalata. Dopo tutto, si potrebbe semplicemente passare quell’ora ad arrampicare e sarebbe sicuramente più vantaggioso, giusto? Vedi, è qui che ti sbagli, di nuovo, proprio come la cosa della flessibilità… vedi cosa ho fatto lì.
A Boja le nostre classi sono tutte incentrate sul riportare il tuo corpo e la tua mente in equilibrio. Vedete, voi arrampicatori fate esercizio con l’arrampicata, e l’arrampicata è molto unilaterale, tutti voi conoscete la classica gobba degli arrampicatori per esempio, quindi le nostre classi si occupano di appianare questi squilibri causati dall’arrampicata, per essere sicuri che possiate continuare ad arrampicare senza infortuni e fino alla fine della vita.
Yoga vs arrampicata
“Partecipare ai corsi di Climb and Yoga è stata senza dubbio una delle migliori decisioni che ho preso. Le lezioni di yoga, impegnative ma accessibili, condotte dal team di C&Y, insieme agli imperdibili consigli per l’arrampicata, hanno migliorato enormemente sia le mie capacità fisiche che mentali. Questo mi ha permesso di andare avanti in entrambe le discipline, cosa di cui sono immensamente grato. E ho fatto delle amicizie incredibili lungo la strada! Non potrei chiedere di più”. Ashley D
“Ho appena trascorso 3 giorni di arrampicata e yoga con Sandra (Dolomites Retreat). Ho fatto yoga per 20 anni, ma posso dire onestamente che queste sono state le migliori lezioni che abbia mai fatto. C’era qualcosa per tutti. Consiglio vivamente le sue classi. Se non fossi in Scozia ci andrei regolarmente. Namaste Sandra sei una roccia” Mandy A
Libro yoga per scalatori
Sia sulla roccia che sulla parete, tutti noi aspiriamo a una combinazione di qualità nella nostra arrampicata: forza nel core, nelle spalle e nella parte inferiore del corpo; controllo, mobilità e flessibilità; coordinazione fluida e consapevolezza con una mentalità focalizzata e intenzionale. Arrampicare di più” può essere senza dubbio l’azione principale, ma il cross-training può aiutare a guidare la progressione, rendendoti non solo un arrampicatore più efficace e compiuto, ma anche più resistente.
Molti climber si stanno rendendo conto dei benefici complessivi di un corpo forte, sano e mobile, insieme all’importanza di mantenere una buona base di fitness come parte di un progresso sostenibile. Abbiamo visto un aumento della popolarità dello yoga tra i climber negli ultimi anni, con il suo movimento impegnativo che aiuta a sviluppare la forza complessiva del corpo, la consapevolezza del movimento e la concentrazione mentale.
Lo yoga comprende una vasta gamma di stili, molti con interpretazioni moderne che servono a scopi diversi. Atleti professionisti come Sonnie Trotter, Olivia Hsu e Mina Leslie-Wujastyk, solo per citarne alcuni, testimoniano l’impatto positivo che lo yoga può avere sullo sviluppo dell’arrampicata, sulla salute generale e sulla concentrazione mentale – ma c’è molto di più della sola flessibilità!
Yoga pre-arrampicata
Il muro e il tappetino. Due sfide molto diverse, due attività molto diverse…. O lo sono? Molti attribuiscono i drogati di adrenalina all’arrampicata e gli stati zen e meditativi all’arte dello yoga, facendoli sembrare il più distanti possibile. Ma ora è il momento di scrollarsi di dosso questi preconcetti e scoprire perché in realtà sono la coppia perfetta!
Lo yoga e l’arrampicata sono due allenamenti che si completano a vicenda in modo incredibile. Non solo apportano benefici fisici che possono aiutare l’altro, ma combinarli può aiutare anche mentalmente durante le tue sessioni sulla parete o sul tappetino.
Diamo prima un’occhiata a ciò che entrambi hanno in comune. Lo yoga e l’arrampicata su roccia coinvolgono entrambi mente e corpo che lavorano all’unisono. Entrambi richiedono concentrazione mentale e controllo fisico, e la presa di coscienza dei propri punti di forza e dei movimenti del corpo.
Sia l’arrampicata che lo yoga coinvolgono posizioni impegnative (alcuni dicono che l’arrampicata è come eseguire pose yoga verticali!) e concentrare la mente – è fondamentale che tu ti connetta con il momento per mantenere quella difficile posizione yoga, o concentrarti sulla tua strategia per arrivare in cima alla parete.