Yoga e benessere
5 benefici dello yoga
Detto semplicemente, la resilienza è la capacità di “rimbalzare” dalle avversità. Piuttosto che essere un dono, alcuni possono essere benedetti con esso dalla nascita. Possiamo diventare resilienti sopravvivendo, adattandoci e crescendo di fronte alle difficoltà. I fallimenti e i fiaschi si verificano inevitabilmente come parte del processo dell’essere umano, ma se reagiamo ad essi con sofferenza o grazia è ciò che distingue una persona fragile da una che è resiliente.
Mentre lavoravo come ricercatore per un curriculum di sei settimane di yoga informato al trauma, implementato in strutture correzionali per adulti nel 2018, mi è stato presentato il Resilience Portfolio Model (1). Il nostro team di ricerca ha usato questo modello per esplorare l’impatto del curriculum di yoga informato al trauma sulla capacità dei partecipanti di costruire resilienza e affrontare il trauma associato alla detenzione.
All’interno del Resilience Portfolio Model, la resilienza di un individuo è concettualizzata come plasmata dai suoi beni, risorse, salute psicologica, comportamenti di coping e esposizione alla violenza nel corso della vita. I creatori di questo modello, gli psicologi Grych, Banyard e Hamby, definiscono le “risorse” per rappresentare i punti di forza interni che promuovono un funzionamento sano. Le risorse possono essere suddivise in forze normative come la regolazione delle emozioni, forze interpersonali come la compassione, e forze di creazione di significato come la spiritualità.
citazioni di yoga e benessere
Lo yoga è una forma di terapia che è sempre più sostenuta dalla scienza. Rispettati ricercatori di istituzioni mediche tra cui Duke e Harvard hanno studiato i potenziali benefici dello yoga sulla salute. I risultati più promettenti provengono da una pratica combina asana (o le pose fisiche e sequenze) con pranayama (lavoro di respiro) e meditazione.
Il miglioramento della flessibilità è uno dei benefici più ovvi dello yoga, ma è uno che può portare a molteplici benefici, tra cui una riduzione dei dolori. I fianchi stretti possono influenzare l’allineamento delle ossa della coscia e della tibia, causando dolore alle ginocchia. I tendini del ginocchio stretti appiattiscono la parte inferiore della colonna vertebrale, il che può causare mal di schiena.
Mentre le lezioni di Flow o Ashtanga possono far salire la frequenza cardiaca, anche gli esercizi di yoga più dolci migliorano la forma fisica cardiovascolare. Gli studi hanno scoperto che lo yoga abbassa la frequenza cardiaca a riposo, aumenta la resistenza e può migliorare l’assorbimento massimo di ossigeno durante l’esercizio.
Lo yoga è promettente come trattamento per alleviare alcuni tipi di dolore cronico. Questo può avere ricadute positive per l’umore e la necessità di farmaci. In uno studio su persone con dolore cronico al collo, lo yoga ha ridotto i punteggi del dolore di oltre la metà. Una combinazione di asana e meditazione ha dimostrato di ridurre il dolore in persone con artrite, fibromialgia e sindrome del tunnel carpale. Lo yoga può anche aiutare alcuni dolori alla schiena. In uno studio, i ricercatori hanno lavorato con più di 200 persone con dolore persistente alla schiena. Quelli che hanno preso lezioni di yoga hanno riportato meno dolore e un miglior funzionamento… e i benefici sono durati per diversi mesi!
centro benessere yoga
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benefici psicologici dello yoga
Se oggi hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.