Yoga e depressione
Yoga per l’ansia e la depressione: yoga con nerry
Quando ho compiuto 38 anni, mi sono trovata in difficoltà. La depressione intermittente che mi aveva perseguitato fin dalla mia adolescenza era diventata più frequente e grave. Stavo prendendo un sacco di farmaci per curarla. Prima gli antidepressivi. Quando i farmaci non alleviavano il mio dolore, supplicavo il mio psichiatra per una dose più alta, e poi per provare un altro farmaco più forte. E poi un altro ancora. Finché non ho preso 12 farmaci diversi, 25 pillole al giorno. Ero stata una scrittrice e redattrice di riviste di successo che aveva viaggiato per il mondo su commissione per il New York Times, Newsweek e altri. Ero stato un intrepido viaggiatore in luoghi remoti ed estremi. La droga mi ha rubato tutto. Sono scomparso in una nebbia. Le droghe mi facevano biascicare la parola. Inciampavo quando camminavo. Non potevo andare in bicicletta senza cadere. Era così grave che mia moglie mi nascose la bicicletta. Sono andato a letto. Per sette anni.
E poi la mia vita cominciò davvero a disfarsi. Il mio matrimonio di 15 anni con la mia fidanzata della scuola di giornalismo è finito. A mia madre fu diagnosticato un cancro terminale. Un caro amico che consideravo un fratellino si è ucciso con un’overdose. Mi sono allontanato dal mio vero fratello e padre a causa della mia rabbia per vecchi problemi. La parte peggiore: Non potevo sentire nulla. Ero tagliato fuori dal mio cuore e non potevo affrontare i cambiamenti sempre più rapidi. Cosa voglio dire?
5 minuti di yoga per alleviare la depressione
Gruppo di giovani sportivi diversi facendo yoga Mezza spaccatura esercizio, Ardha Hanumanasana posa, mista … [+] razza studentesse che si allenano all’aperto in un club sportivo o in uno studio. Benessere, concetto di benessere
Anche se lo yoga non è stato esattamente sviluppato per trattare la depressione e l’ansia, la ricerca ha dimostrato che per alcune persone, sembra essere abbastanza buono in esso. Un nuovo studio condotto da ricercatori della Boston University School of Medicine, del New York Medical College e delle Università di Harvard e Columbia, scopre che le persone che vengono assegnate a prendere “dosi” alte o basse di yoga che include esercizi di respirazione hanno una migliore salute mentale alla fine di tre mesi.
I ricercatori hanno diviso 32 partecipanti con disturbo depressivo maggiore in due gruppi: il gruppo ad alta dose avrebbe preso una classe di yoga di 90 minuti che includeva la respirazione coerente (una forma di respiro lento e controllato) tre volte a settimana, e fare quattro sessioni di yoga di 30 minuti a casa ogni settimana. Il gruppo a basso dosaggio doveva seguire due lezioni di yoga e fare tre sessioni a casa. I rispettivi trattamenti sono durati 12 settimane ciascuno. (Lo studio ha utilizzato Iyengar yoga, una varietà che si concentra sulla precisione degli allineamenti fisici).
Yoga per alleviare lo stress e la depressione
Depressione e disturbi d’ansia: Benefici di esercizio, yoga e meditazione SY ATEZAZ SAEED, MD; KARLENE CUNNINGHAM, PhD; e RICHARD M. BLOCH, PhD, East Carolina University Brody School of Medicine, Greenville, North CarolinaAm Fam Physician. 2019 May 15;99(10):620-627.
I disturbi della depressione e dell’ansia sono tra le condizioni psichiatriche più comuni, con una stima del 19,1% degli adulti statunitensi che sperimentano l’ansia e del 10% che sperimentano la depressione nell’ultimo anno.1 Quasi la metà delle persone con diagnosi di depressione sperimenterà anche l’ansia in comorbilità. Inoltre, molti avranno sintomi che sono angoscianti, ma che non soddisfano i criteri di durata o intensità per consentire una diagnosi clinica. Le terapie complementari e integrative (ad esempio, esercizio, meditazione, tai chi, qi gong, yoga) sono spesso ricercate dai pazienti che sperimentano queste condizioni. Questo articolo fornisce una panoramica concisa delle prove sull’efficacia delle terapie complementari nel trattamento di queste condizioni. Ingrandisci
20 minuti di calming yoga per la tristezza e la depressione
Le farmacoterapie e le psicoterapie convenzionali per la depressione maggiore sono associate a una limitata aderenza alle cure e a tassi di remissione relativamente bassi. Lo yoga può offrire un’opzione di trattamento alternativa, ma gli studi rigorosi sono pochi. Questo studio controllato randomizzato con valutatori di risultato in cieco ha esaminato un intervento di hatha yoga di 8 settimane come monoterapia per la depressione maggiore da lieve a moderata.
I ricercatori hanno reclutato 38 adulti a San Francisco che soddisfano i criteri per la depressione maggiore di gravità lieve-moderata, per intervista psichiatrica strutturata e punteggi di 14-28 sul Beck Depression Inventory-II (BDI). Allo screening, gli individui impegnati in psicoterapia, farmacoterapia antidepressiva, terapie a base di erbe o nutraceutici umore, o pratiche mente-corpo sono stati esclusi. I partecipanti erano 68% donne, con età media 43.4 anni (SD = 14.8, range = 22-72), e punteggio medio BDI 22.4 (SD = 4.5). Venti partecipanti sono stati randomizzati a gruppi di pratica hatha yoga di 90 minuti due volte alla settimana per 8 settimane. Diciotto partecipanti sono stati randomizzati a gruppi di educazione al controllo dell’attenzione di 90 minuti due volte alla settimana per 8 settimane. Istruttori di yoga certificati hanno consegnato entrambi gli interventi in una clinica universitaria. L’esito primario era la gravità della depressione, misurata dai punteggi BDI ogni 2 settimane dal basale all’8 settimana. I risultati secondari erano l’autoefficacia e l’autostima, misurate dai punteggi della General Self-Efficacy Scale (GSES) e della Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) al basale e alla 8 settimana.