Yoga e osteoporosi
Hatha yoga per l’osteoporosi
Le persone con osteoporosi dovrebbero ottenere l’autorizzazione medica dal loro medico per tutte le routine di esercizio, compreso lo yoga. Se hai una storia di fratture, il tuo medico avrà probabilmente precauzioni specifiche per te.
I praticanti di yoga di lunga data a cui è stata diagnosticata l’osteoporosi o l’osteopenia (massa ossea ridotta, ma meno grave dell’osteoporosi) possono solitamente continuare la loro pratica con alcune precauzioni di sicurezza. Tutti i pazienti dovrebbero lavorare a stretto contatto con il loro medico per formulare le loro precauzioni uniche.
Con la guida di un insegnante esperto, la maggior parte degli stili di yoga possono essere appropriati se si prendono precauzioni in certe posture. Le lezioni di yoga dedicate alla salute delle ossa tendono ad essere più dolci e hanno una grande attenzione all’allineamento.
Sì, assolutamente. Lo yoga può migliorare la forza muscolare, l’equilibrio, la postura e la consapevolezza del corpo, che possono aiutare a prevenire le cadute. Questo è un obiettivo chiave per ridurre il rischio di fratture, poiché le cadute sono la prima causa di fratture nelle persone con osteoporosi.
L’esercizio fisico portante è raccomandato per la salute delle ossa perché, come i muscoli, le ossa sono stimolate a crescere quando sopportano un peso. Esercizi come la camminata sono ottimi per le gambe, ma non mettono peso sulla parte superiore del corpo. Fortunatamente, oltre alla parte inferiore del corpo, molte posture yoga caricano anche le braccia, le spalle e il petto. Allungare e rafforzare i muscoli intorno alle ossa aiuterà anche a sostenerle.
Metodo del dr. fishman – 12 posizioni contro l’osteporosi
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Fortunatamente, ci sono modi per prevenire e gestire l’osteoporosi. Oltre alle strategie di nutrizione e ai farmaci, gli esperti raccomandano esercizi regolari di sollevamento pesi e di rafforzamento muscolare per aiutare a costruire e mantenere la massa ossea.
Lo yoga è una di queste pratiche fisiche che ha dimostrato di migliorare l’agilità, la forza, la postura e l’equilibrio, il che può aiutare a ridurre il rischio di cadute e fratture. Le pose che sostengono il peso sono anche utili per mantenere o migliorare la forza delle ossa. Uno studio ha scoperto che lo yoga può perfino invertire la perdita ossea osteoporotica.
La parola “osteoporosi” significa “osso poroso”. Le ossa hanno naturalmente una struttura simile a una spugna che permette loro di assorbire la pressione del movimento quotidiano. Quando si sviluppa l’osteoporosi, i “buchi” della spugna diventano più grandi e più numerosi, riducendo la massa ossea complessiva.
Studio yoga vs osteoporosi
Ecco il punto: non solo *dovresti* rimanere attivo quando hai l’osteoporosi, ma le tue ossa ne hanno bisogno. L’osteoporosi è una condizione in cui il corpo perde troppo o produce troppo poco tessuto osseo, che lascia le tue ossa fragili, deboli e più propense a rompersi. E se hai l’artrite infiammatoria, la tua possibilità di sviluppare l’osteoporosi può aumentare.
Per quanto possa sembrare controintuitivo, alcuni tipi di esercizio possono effettivamente aiutare a prevenire e gestire l’osteoporosi. Gli esercizi a basso impatto (come camminare) aiutano a costruire le ossa e a mantenerle forti, secondo la National Osteoporosis Foundation (NOF). Gli esercizi di rafforzamento muscolare hanno lo stesso beneficio: usare pesi liberi, bande elastiche o il proprio peso corporeo rafforza i muscoli e aiuta a mantenere la densità ossea. Leggi di più sui buoni esercizi per l’osteoporosi che aiutano a mantenere le ossa forti.
Ma non tutti gli esercizi sono sicuri o raccomandati per le persone con osteoporosi. Il motivo: Alcune attività e movimenti possono aumentare il rischio di frattura, dice Karen Kemmis, PT, DPT, fisioterapista a New York che lavora con la National Osteoporosis Foundation (NOF).
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Share this on:Se sei uno dei 54 milioni di americani che hanno l’osteoporosi, potresti chiederti se lo yoga è sicuro. Poiché l’osteoporosi indebolisce le ossa, sai che cadere è una delle cose chiave che non vuoi fare. Tutti quei piegamenti, allungamenti e bilanciamenti nello yoga possono metterti a rischio di caduta?
La ricerca attuale mostra che le persone che hanno l’osteoporosi o l’osteopenia sono a un rischio leggermente maggiore di fratture della colonna vertebrale quando si torcono o si piegano in avanti. Tuttavia, gli studi dimostrano anche che attività come lo yoga aiutano ad aumentare la forza del nucleo, a prevenire le cadute e a migliorare la densità ossea. Questo studio afferma che gli adulti anziani con osteoporosi dovrebbero aggiungere esercizi di resistenza e di equilibrio in una regolare routine di fitness.
La forza del nucleo migliora l’equilibrio e la postura, così come la forza pelvica e spinale generale. Queste sono le chiavi per ridurre le cadute e le rotture per quelli con osteoporosi. Le posture yoga che enfatizzano l’allineamento della colonna vertebrale dovrebbero essere incoraggiate. Questi componenti aiutano a rendere le attività quotidiane più facili con meno rischi di cadute.