Yoga e salute
yoga e benefici per la salute
), ma nessun effetto sui “sintomi totali della menopausa, sintomi somatici, sintomi vasomotori o sintomi urogenitali” [19].6. Yoga e condizioni muscoloscheletriche6.1. C’erano 3 revisioni sistematiche [20-22] e altre 2 revisioni sugli effetti dello yoga sulla funzione muscoloscheletrica, sulle condizioni di dolore cronico e sulla disabilità associata al dolore [23, 24]. Due revisioni hanno affrontato specificamente la lombalgia [22, 24] o l’artrite [23], mentre le altre revisioni hanno riassunto gli studi su varie condizioni di dolore cronico, la maggior parte con un focus sulle condizioni muscoloscheletriche e la disabilità associata.
). Nonostante alcune limitazioni degli studi, ci sono prove che lo yoga può essere utile per diversi disturbi associati al dolore. Quindi, per verificare questi risultati promettenti, sono necessari studi su larga scala ben progettati con controlli adeguati per i fattori di confondimento e analisi statistiche più approfondite. Per quanto riguarda il mal di schiena cronico, gli studi indicano che lo yoga è stato più efficace degli interventi di controllo (comprese le cure abituali o gli esercizi terapeutici convenzionali), anche se alcuni studi non hanno mostrato alcuna differenza tra gruppi [22]. Sono stati pubblicati due studi recenti e adeguatamente alimentati sullo yoga per il mal di schiena che hanno riportato benefici clinicamente significativi per lo yoga rispetto alle cure mediche usuali da 6 a 12 mesi dopo la randomizzazione [36, 37], ma non rispetto a un intervento intensivo di stretching [36].7. Yoga e malattie specifiche7.1. Per quanto riguarda il cancro, ci sono 2 revisioni [25, 26] e 2 meta-analisi (una con 10 studi [27] e una “letter to the editor” con 6 studi [28]). Secondo i risultati della meta-analisi più completa di Lin et al., i gruppi di yoga hanno mostrato miglioramenti della salute psicologica rispetto ai gruppi in lista d’attesa o in terapia di supporto, cioè l’ansia (8 studi: SMD = -0,76 [da -1,34 a -0,19],
20 benefici dello yoga
Se oggi hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.
benefici psicologici dello yoga
Lo yoga è una pratica che collega il corpo, il respiro e la mente. Utilizza posture fisiche, esercizi di respirazione e meditazione per migliorare la salute generale. Lo yoga è stato sviluppato come una pratica spirituale migliaia di anni fa. Oggi, la maggior parte degli occidentali fa yoga per fare esercizio o per ridurre lo stress.
Lo yoga è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone. Ma potrebbe essere necessario evitare alcune pose yoga o modificare le pose se: Assicurati di dire al tuo istruttore di yoga se hai una di queste condizioni o qualsiasi altro problema di salute o lesioni. Un insegnante di yoga qualificato dovrebbe essere in grado di aiutarti a trovare le posizioni che sono sicure per te.Stili di yoga
Cerca le lezioni di yoga nella tua palestra locale, nel centro benessere o nello studio di yoga. Se sei nuovo allo yoga, inizia con una classe per principianti. Parla con l’istruttore prima della lezione e parlagli di eventuali lesioni o condizioni di salute che potresti avere. Tuttavia, mentre la maggior parte degli istruttori hanno avuto una formazione formale, non ci sono programmi di formazione yoga certificati. Scegliete un istruttore con cui vi piace lavorare e che non vi spinga in modi in cui non vi sentite a vostro agio.Cosa aspettarsi
benefici dello yoga
Se oggi hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.