Yoga fa dimagrire
risultati dello yoga per la perdita di peso
Ma non fatevi ingannare dalla respirazione profonda e dalle pose a volte lente dello yoga: medici ed esperti di formazione personale dicono che può seriamente tagliare e tonificare il vostro corpo – e anche lavorare sulla vostra mente e spirito per aiutarvi a diventare più sani in generale.
Le calorie bruciate durante lo yoga variano ampiamente – da 180 a 360 all’ora – a seconda del tipo di yoga che si pratica. Il direttore del fitness Guy Caracciolo al Dedham Health and Athletic Complex di Dedham, MA, colloca Vinyasa, Ashtanga e altre forme di “power yoga” in cima, insieme agli allenamenti di yoga fusion che accelerano la combustione delle calorie mescolandolo con la danza o la kickboxing.
La proprietaria di Big Apple Power Yoga Nanci Muriello a New York City è d’accordo, raccomandando il power yoga per la sua tripla minaccia di perdita di peso: forza, flessibilità e cardio. Durante una tipica sessione di 90 minuti, le tecniche di respirazione profonda ti riscaldano all’interno, aiutandoti a eliminare le tossine e il peso dell’acqua e ad aumentare le prestazioni del sistema linfatico e degli organi. “È un ottimo allenamento fisico”, dice Muriello.
fare yoga ma non perdere peso
All’inizio può sembrare una montatura: “Sciogliere il grasso senza sudare!”. Anche gli scienziati che hanno fatto alcuni degli studi chiave riconoscono la disconnessione. La perdita di peso che avviene con lo yoga dolce non è dovuta ai tipici percorsi causali, in cui si bruciano più calorie di quelle che si assumono, dice Alan Kristal, ricercatore principale di uno studio in corso al Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle. Ciononostante, continuano ad arrivare risultati promettenti. Nello studio di Kristal su più di 15.000 adulti sui 50 anni, le persone in sovrappeso che hanno fatto yoga almeno una volta alla settimana per 4 o più anni hanno perso una media di 5 chili, mentre quelli che non hanno praticato hanno messo su una media di 13,5 – una differenza di quasi 20 chili. Inoltre, gli yogi che hanno iniziato con un peso sano avevano maggiori probabilità di mantenere il loro peso rispetto a quelli che non hanno mai srotolato un tappetino. (E queste posizioni yoga possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa.) Nonostante non sappia esattamente come sudare così poco può funzionare così bene, gli scienziati stanno mettendo insieme una storia avvincente su yoga dolce. I suoi contorni di base saranno familiari a chiunque abbia mai letto un libro di auto-aiuto. I cambiamenti nel corpo cambiano la mente, che cambia il comportamento, che rafforza i cambiamenti sia nella mente che nel corpo. In questo caso, ciò che è profondo è ciò che questo ciclo virtuoso alla fine cambia: la forma e la dimensione stessa del corpo.
il momento migliore per fare yoga per la perdita di peso
All’inizio può sembrare una montatura: “Sciogli il grasso senza sudare!”. Anche gli scienziati che hanno fatto alcuni degli studi chiave riconoscono la disconnessione. La perdita di peso che avviene con lo yoga dolce non è dovuta ai tipici percorsi causali, in cui si bruciano più calorie di quelle che si assumono, dice Alan Kristal, ricercatore principale di uno studio in corso al Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle. Ciononostante, continuano ad arrivare risultati promettenti. Nello studio di Kristal su più di 15.000 adulti sui 50 anni, le persone in sovrappeso che hanno fatto yoga almeno una volta alla settimana per 4 o più anni hanno perso una media di 5 chili, mentre quelli che non hanno praticato hanno messo su una media di 13,5 – una differenza di quasi 20 chili. Inoltre, gli yogi che hanno iniziato con un peso sano avevano maggiori probabilità di mantenere il loro peso rispetto a quelli che non hanno mai srotolato un tappetino. (E queste posizioni yoga possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa.) Nonostante non sappia esattamente come sudare così poco può funzionare così bene, gli scienziati stanno mettendo insieme una storia avvincente su yoga dolce. I suoi contorni di base saranno familiari a chiunque abbia mai letto un libro di auto-aiuto. I cambiamenti nel corpo cambiano la mente, che cambia il comportamento, che rafforza i cambiamenti sia nella mente che nel corpo. In questo caso, ciò che è profondo è ciò che questo ciclo virtuoso alla fine cambia: la forma e la dimensione stessa del corpo.
30 giorni di yoga perdita di peso prima e dopo
Che cos’è lo yoga? Lo yoga è un insieme di pratiche fisiche, mentali e spirituali che aiutano i partecipanti a concentrarsi sul loro respiro e a sentirsi più connessi al loro corpo. “Lo yoga include una forte enfasi sul portare l’attenzione verso l’interno”, dice David Chesworth, ACSM-Certified Personal Trainer e Fitness Director presso Hilton Head Health. “La respirazione è sempre una parte del fitness, ma nello yoga si enfatizza un certo tipo di respiro che si collega alle posizioni del corpo e alle posture”. Ci sono molti tipi diversi di yoga, e mentre tutti lavorano sul collegamento del respiro con il movimento, alcuni tipi di yoga sono più adatti a determinati obiettivi.
Lo yoga aiuta a perdere peso? Come parte di una regolare routine di esercizi, lo yoga può aiutare a perdere peso, ma non è necessariamente il metodo migliore per tutti. “Quando si tratta di perdita di peso, si bruciano calorie facendo yoga, e quindi, aiuterà”, dice Chesworth. “Ma non direi necessariamente se stai cercando di perdere peso che lo yoga è il proiettile d’oro. “Oltre ai benefici per la salute mentale di yoga, la pratica può aumentare la flessibilità, rafforzare e tonificare i muscoli, e migliorare la mobilità.Il tipo di yoga si fa anche gioca un ruolo nella perdita di peso, dice Johnson. Alcuni degli stili più fisicamente impegnativi di yoga, come Vinyasa o Bikram incorporano posture che sono più aerobiche e portanti, significa che bruciano più calorie e costruire più muscoli di altri tipi di yoga, e può portare a una perdita di peso più veloce. Anche solo poche settimane di pratica regolare dello yoga possono portare a benefici per la salute e alla perdita di peso. Per esempio, uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha dimostrato che un programma di yoga di 10 giorni ha portato a una perdita di peso e a una riduzione del rischio di