Yoga flessibilità
Vrikshasana
Se stai già praticando yoga, non hai bisogno di scienziati dell’esercizio e fisiologi che ti convincano dei benefici dello stretching, ma che dire della flessibilità e di come questa sia collegata all’andare più in profondità nelle tue asana? Per esempio, quando ti pieghi in avanti e ti ritrovi in difficoltà a causa della tensione nella parte posteriore delle gambe, la scienza può dirti cosa sta succedendo? E questa conoscenza può aiutarvi ad andare più in profondità?
La risposta a queste ultime domande è “Sì”. La conoscenza della fisiologia può aiutarvi a visualizzare il funzionamento interno del vostro corpo e a concentrarvi sui meccanismi specifici che vi aiutano a fare stretching. Potete ottimizzare i vostri sforzi se sapete se la tensione nelle vostre gambe è dovuta a un cattivo allineamento scheletrico, a tessuti connettivi rigidi o a riflessi nervosi progettati per impedirvi di farvi male. E se sai se le sensazioni scomode che senti sono avvertimenti che stai per fare danni o se sono solo avvisi che stai entrando in un nuovo territorio eccitante, puoi fare una scelta intelligente tra spingere o tirarti indietro – ed evitare lesioni.
Adho mukha svanasana
2. Cucciolo con le mani in preghiera inversa – la posizione del cucciolo decomprime la spina dorsale – facendo spazio tra le vertebre – e allunga i dorsali, le spalle e i tricipiti. – Porta le ginocchia alla larghezza delle anche direttamente e punta le dita dei piedi indietro. Controllate che le vostre anche siano direttamente sotto le ginocchia. – Allontana le anche dai gomiti per sentire l’allungamento dei tricipiti, delle spalle e dei dorsali.
3. Scorpione – Lo scorpione allunga il petto e le spalle e aumenta la mobilità della colonna vertebrale. Porta il tuo braccio destro dritto verso il lato in linea con la tua spalla, con il palmo rivolto verso il basso. Piegare la gamba sinistra al ginocchio.- Premere nella mano sinistra e ruotare il corpo verso sinistra portando il piede sinistro sul tappetino dietro la gamba destra. – Appoggia la testa su un cuscino se senti qualche fastidio al collo.
– Respirate profondamente nell’addome.- Questa posizione non dovrebbe essere dolorosa, quindi regolatevi secondo necessità. 4. La posizione Reclining Hand To Toe allunga i polpacci e i tendini del ginocchio in modo sicuro, senza mettere sotto pressione la parte bassa della schiena.- Tieni il piede sollevato flesso premendo attraverso il tallone. – Se vi trovate a sforzarvi nella posa, potete piegare la gamba inferiore e portare la pianta del piede sul tappetino. – Questa posizione ti prepara per l’apertura dell’anca.- Usa il peso delle tue braccia per aumentare l’intensità dell’allungamento.
Navasana
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Se chiedi alle persone perché fanno esercizio fisico, la maggior parte di loro dirà che lo fanno per stare in salute, per tenersi in forma o perché li fa sentire bene. Non molti menzioneranno la flessibilità come obiettivo, ma è una parte fondamentale per mantenere la salute ed evitare lesioni, soprattutto con l’età.
Lo stretching che fai nello yoga è un ottimo modo per migliorare la tua flessibilità. È un malinteso comunemente diffuso che bisogna essere già flessibili per fare yoga. In realtà, è vero il contrario: fare yoga regolarmente è un modo sicuro per diventare più flessibile.
Le posizioni che seguono hanno come obiettivo i tre principali gruppi muscolari in cui la maggior parte delle persone manca di flessibilità: i tendini del ginocchio, i fianchi e le spalle. Queste tre aree tendono a diventare ancora più tese quando si sta seduti per lunghi periodi o anche per altri tipi di esercizio, come la corsa.
Yin yoga
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Se l’ubiquità dei pantaloni da yoga e l’attrezzatura associata non l’ha già dato via, lo yoga sta lasciando il segno nella cultura americana. Secondo un sondaggio “Yoga in America” condotto da Yoga Journal e Yoga Alliance, nel 2016, c’erano circa 36,7 milioni di praticanti di yoga in America, rispetto ai 20,4 milioni del 2012. Si tratta di una crescita di oltre il 50% in soli quattro anni.
Potresti aver avuto dei preconcetti sullo yoga che ti impediscono di iniziare. Se questo è il caso, è il momento di mettere le cose in chiaro. Ecco una spiegazione realistica della pratica.
Dire che devi essere flessibile per fare yoga è come dire che devi essere in forma per andare in palestra, o che devi essere pulito per fare la doccia. Ci può essere una relazione tra lo yoga e la flessibilità, ma essere flessibili non è un prerequisito per fare yoga.