Yoga glutei

yoga per glutei e cosce

Sapevi che il muscolo più grande e più forte del tuo corpo è il gluteo massimo? I glutei, come sono comunemente conosciuti, contengono tre muscoli situati nella parte posteriore di ogni anca o glutei. I glutei giocano un ruolo fondamentale nella camminata, nel sostegno della parte bassa della schiena e nella sicurezza delle ginocchia. Oltre a tutti questi benefici fisici di avere glutei forti e sani, si può anche creare una pratica yoga stabile che può aiutare con una buona postura e la prevenzione degli infortuni.Per quanto non si parli molto della parte posteriore durante le lezioni, non impegnare i glutei può effettivamente portare a lesioni.  Quando le asana sono eseguite correttamente, possono aiutare a rafforzare, sollevare e tonificare i glutei.Grazie a queste sei posizioni puoi scolpire il tuo didietro e migliorare il tuo benessere generale in poco tempo.

Questa posizione è usata per rafforzare la regione inferiore del corpo mentre crea lunghezza e spazio nella parte superiore del corpo.Sanscrito: UtkatasanaStep-by-step:Modifica:  Mezza posizione della sedia (Ardha Utakatasana) – Abbassa il busto in modo che le cosce e il petto siano paralleli al terreno, allunga le braccia in avanti per mantenere la lunghezza della posizione e mantieni l’energia che sale dalla regione mula bandha su per la spina dorsale e fuori attraverso la corona della testa: Sollevare sulla punta dei piedi e pulsare. Questa è una variazione della posizione originale per aiutare a rafforzare i muscoli e promuovere il drenaggio linfatico.

yoga per glutei e core

Molti pazienti che cercano un trattamento nel mio studio di fisioterapia sono yogi. Poiché sono sia un fisioterapista che un insegnante di yoga interdisciplinare di lunga data, i praticanti di yoga si fidano di me per le loro lesioni e sfide fisiche.

Vedo una sfida legata allo yoga (a volte la vedo prima che diventi una lesione completa) più frequentemente di qualsiasi altra: una grande debolezza nei muscoli della catena posteriore. Ho già scritto su questo argomento, quindi potete rispolverare le basi di ciò che è la “catena posteriore” qui. In particolare, i tre muscoli glutei (gluteus maximus, medius e minimus) e i tendini del ginocchio tendono ad essere deboli nei praticanti di asana yoga.

Quando quest’area diventa dolorosa o fastidiosa, a volte viene chiamata “culo da yoga”.    E io sono in missione per ridurre questa epidemia, assicurandomi che gli yogi rafforzino il loro sedere in modo che possano evitare questa scomoda situazione. Quindi ecco altri consigli e informazioni sulla situazione.

La debolezza intorno ai fianchi può contribuire al dolore all’anca, al ginocchio, al pavimento pelvico e alla bassa schiena. Questa debolezza può essere trovata in popolazioni altrimenti forti e molto attive, compresi gli yogi come i praticanti di Ashtanga Mysore che si dedicano a 6 pratiche mattutine a settimana.

Yoga glutei

yoga per glutei e bicipiti tesi

Rafforzare i glutei deboli migliorerà la tua potenza di sprint e ti darà un maggiore controllo sulla bicicletta. Ma chiamiamo le cose con il loro nome: lo yoga non è il deadlifting. Non stiamo mirando al sedere di Kim Kardashian.  I nostri obiettivi sono attivare e rafforzare i glutei deboli, portare la consapevolezza degli squilibri muscolari nelle anche e nel bacino e allenare schemi di movimento efficaci.

Ho chiesto al dottor Euan Speirits – un chirurgo ortopedico, che attualmente sta completando il suo dottorato di ricerca in Biomeccanica ortopedica presso il Golden Jubilee National Hospital and Research Institute – se poteva aggiungere alcune intuizioni personali e professionali a questo articolo. (Oltre a correre il 4X Pro Tour e a gestire il 4X Wednesday, il dottor Euan lavora con gli appassionati di mountain bike per ottimizzare il loro allenamento e ridurre il rischio di lesioni.

“So per esperienza quanto siano importanti i fianchi funzionali per la guida. Trascurare i glutei può portare a una serie di problemi di movimento e di forza che possono avere un impatto enorme sul tuo divertimento e sulle tue prestazioni in bici. Dopo un intervento alla mia anca sinistra per un impingement meccanico e un trattamento della cartilagine, sono rimasto con una scarsa gamma di movimenti e instabilità. Quando questo accade, il reclutamento dei glutei è il nostro primo obiettivo nella riabilitazione per ripristinare la funzione e la performance”.

yoga per i glutei e la parte bassa della schiena

Il gluteo medio ha origine sulla superficie esterna dell’osso iliaco e corre fino al grande trocantere del femore. Questo muscolo agisce per stabilizzare il bacino quando si sta in piedi su una gamba in una posizione di yoga, e durante la camminata.

Il gluteo medio è anche un abduttore primario dell’anca. Le sue fibre anteriori agiscono per sinergizzare la flessione e la rotazione interna dell’anca flessa; le sue fibre più posteriori sinergizzano l’estensione e la rotazione esterna dell’anca estesa.

Impegnare il gluteo medio in Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose) può essere usato per sinergizzare la flessione dell’anca. Questo muscolo aiuta anche a ruotare internamente le anche, portando così le rotule in avanti.

Il suggerimento per impegnare il gluteo medio nella posizione del cane verso il basso è quello di premere i piedi sul tappetino e poi tentare di allontanarli. I piedi rimangono costretti sul tappeto e non si muovono. Tuttavia, i muscoli abduttori, compresi il gluteo medio, il minimo e il tensore della fascia latae, si impegnano a perfezionare la flessione e la rotazione delle anche.