Yoga guerriero 2
Guerriero yoga 1
(veer-ah-bah-DRAHS-anna)Virabhadra = il nome di un guerriero feroce, un’incarnazione di Shiva, descritto come avente mille teste, mille occhi, e mille piedi, brandendo mille clave, e indossando una pelle di tigre
Mettiti in piedi in Tadasana (posizione di montagna). Con un’espirazione, fai un passo o salta leggermente i piedi da 3 1/2 a 4 piedi di distanza. Sollevare le braccia parallelamente al pavimento e raggiungerle attivamente ai lati, scapole larghe, palmi verso il basso.
Girare il piede destro leggermente a destra e il piede sinistro a sinistra di 90 gradi. Allineare il tallone sinistro con il tallone destro. Rassodare le cosce e girare la coscia sinistra verso l’esterno in modo che il centro della rotula sinistra sia in linea con il centro della caviglia sinistra.
Espirare e piegare il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra, in modo che lo stinco sia perpendicolare al pavimento. Se possibile, portare la coscia sinistra parallela al pavimento. Ancorate questo movimento del ginocchio sinistro rafforzando la gamba destra e premendo il tallone esterno destro saldamente al pavimento.
Allontanate le braccia dallo spazio tra le scapole, parallele al pavimento. Non appoggiate il busto sulla coscia sinistra: Tenere i lati del busto ugualmente lunghi e le spalle direttamente sopra il bacino. Premere leggermente il coccige verso il pube. Girare la testa a sinistra e guardare oltre le dita.
Virabhadrasana 1, 2 3
116sharesOgni giorno passiamo attraverso delle battaglie – alcune sono lotte interne e altre sono conflitti con chi ci circonda. Non importa la situazione, quando si emerge vittoriosi, è bello festeggiare. Un modo per farlo è colpire la classica posa della “vittoria”: braccia tese verso il cielo e petto sollevato. Questa posizione è molto simile alle posizioni del guerriero nello yoga – la posizione del guerriero 1 e la posizione del guerriero 2.
Sia _La posa del guerriero 1, o Virabhadrasana 1 in sanscrito, è una posa di potenza nella serie B del Saluto al Sole che raggiunge le braccia verso il cielo. La variazione della posa del guerriero 2, o Virabhadrasana 2 in sanscrito, è altrettanto potente, e raggiunge le braccia larghe ai lati.
Iniziare nella posizione della montagna. Fate un passo indietro di tre o quattro piedi con il piede sinistro e mettetelo giù con un angolo di 45 gradi. Idealmente, il vostro arco posteriore sinistro dovrebbe essere in linea con il vostro tallone destro, ma potete separare i vostri piedi più per darvi una base più larga di sostegno. Tenete il petto e i fianchi rivolti in avanti verso la parte anteriore del tappetino. Piegare il ginocchio anteriore ad un angolo di 90 gradi direttamente sopra la caviglia, con le dita dei piedi che puntano in avanti. Non piegare il ginocchio oltre la caviglia.
Virabhadrasana 3
(veer-ah-bah-DRAHS-anna)Virabhadra = il nome di un guerriero feroce, un’incarnazione di Shiva, descritto come avente mille teste, mille occhi, e mille piedi, brandendo mille clave, e indossando una pelle di tigre
Mettiti in piedi in Tadasana (posizione di montagna). Con un’espirazione, fai un passo o salta leggermente i piedi da 3 1/2 a 4 piedi di distanza. Sollevare le braccia parallelamente al pavimento e raggiungerle attivamente ai lati, scapole larghe, palmi verso il basso.
Girare il piede destro leggermente a destra e il piede sinistro a sinistra di 90 gradi. Allineare il tallone sinistro con il tallone destro. Rassodare le cosce e girare la coscia sinistra verso l’esterno in modo che il centro della rotula sinistra sia in linea con il centro della caviglia sinistra.
Espirare e piegare il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra, in modo che lo stinco sia perpendicolare al pavimento. Se possibile, portare la coscia sinistra parallela al pavimento. Ancorate questo movimento del ginocchio sinistro rafforzando la gamba destra e premendo il tallone esterno destro saldamente al pavimento.
Allontanate le braccia dallo spazio tra le scapole, parallele al pavimento. Non appoggiate il busto sulla coscia sinistra: Tenere i lati del busto ugualmente lunghi e le spalle direttamente sopra il bacino. Premere leggermente il coccige verso il pube. Girare la testa a sinistra e guardare oltre le dita.
Posizione del guerriero 1 2 3
Il guerriero II – Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – è una posizione yoga in piedi che migliora la forza, la stabilità e la concentrazione. Prende il nome dal guerriero mitologico indù, Virabhadra, un’incarnazione del dio Shiva. Virabhadra era una divinità alta, scura e feroce, raffigurata con mille braccia, capelli e occhi fiammeggianti e con una ghirlanda di teschi.
Questa è una posizione di apertura profonda dell’anca che rafforza i muscoli delle cosce e dei glutei. Tonifica l’addome, le caviglie e gli archi dei piedi. Questa posizione apre anche il petto e le spalle, migliorando la capacità respiratoria e aumentando la circolazione in tutto il corpo. È anche nota per essere terapeutica per i piedi piatti, la sciatica, l’infertilità e l’osteoporosi.
Più che una semplice postura fisica, il Guerriero II aumenta la tua capacità di concentrazione. Quando affini il tuo sguardo, dirigi la tua mente chiaramente e con intenzione. Le distrazioni scompaiono e la tua energia diventa potente e focalizzata.
Non praticare il Guerriero II se hai una recente lesione all’anca, al ginocchio o alla spalla, o se stai sperimentando diarrea o pressione alta. Quelli con lesioni al collo non dovrebbero girare la testa per affrontare la mano anteriore (nel passo 10). Lavorate sempre entro i vostri limiti e le vostre capacità. Se avete problemi di salute, parlate con il vostro medico prima di praticare yoga.